Cé chomh tapa a dhéanamh ar an waist tanaí: roinnt cleachtaí éifeachtacha

figiúr caol - an aisling na cailíní go leor. Go háirithe tarraingteach é a mheas scáthchruth galánta, reminiscent hourglass, a bhfuil waist teann, cromáin agus cófra expressive. Conas a dhéanamh go tapa ar waist tanaí, a fháil den sórt sin a figiúr? Gcéad dul síos, cuimhnigh nach rachaidh an caillteanas saill áitiúla tharlóidh, agus slims an comhlacht ar fad go cothrom. Mar sin, ar aiste bia a chailleadh Ní ghlacfar le orlach déag breise as an bolg ag obair. Ach anseo chun cabhrú le a fheidhmiú é féin go leor is féidir. Má tá tú ag smaoineamh i gcónaí faoi conas a dhéanamh ar waist tanaí, go tapa agus go héifeachtach, bain triail na bealaí seo a leanas roinnt. Go háirithe bhí torthaí maithe a fhaightear i gcomhcheangal le cothaithe cuí.

Cé chomh tapa a dhéanamh ar an waist tanaí le cabhair ó Pilates?

Sraith de cleachtaí a dtugtar Pilates, ina matáin dea-obair ar an chorp ar fad. i gceist le beagnach gach ceann de na cleachtaí an preas, ach tá duine amháin acu go háirithe éifeachtach. athrá rialta a laghdú gá an waistline le cúpla ceintiméadar. Tóg an túsphointe ar an urlár, atá suite ar do chúl le bolg aimsir agus níos ísle ar ais brúite ar an urlár. Glúine lúbtha, cosa brúite a fhágáil ar an mata. Ar an exhale, ardaitheoir an comhlacht uachtair, ag fágáil an droim díreach. Chomhaireamh go cúig, a ardú do lámha agus a lámha níos ísle ar an mata. Déan an cleachtadh oiread agus is féidir leat. An rogha iontach a mheas céad repetitions. Le cabhair ó Pilates a bheith chomh tapa a dhéanamh waist tanaí agus a neartú do matáin an bhoilg. Sa chás seo, ní gá duit a lán de spás nó trealamh speisialta, ionas gur féidir leis an cleachtadh a bheith go héasca sa bhaile.

Conas a dhéanamh ar waist tanaí: a fheidhmiú ar ardán cothromaithe

Is é an cleachtadh is éasca le haghaidh oibriú amach go léir na matáin an bolg leathsféir adhmaid nó rubair sobhriste. Ní gá duit fiú a fhoghlaim a bheith ag obair ar sé - is gá duit ach chun iarracht a choinneáil ar a chuid comhardú. De bharr na hiarrachtaí sin, na matáin féin san áireamh sa phost gníomhach. An coinníoll amháin - gan é a dhéanamh tar éis béile, díreach tar éis nó roimh dul a chodladh. Le cleachtadh rialta, is féidir leat a chruthú do posture, traein do masa agus waist.

Cé chomh tapa a dhéanann waist tanaí ag monofin?

Modh Nascleanúint, wherein na cosa le chéile eití fuaime, ag casadh i mermaid swimmer chineál méaduithe, an t-ualach ar an preas agus ar ais. Oirfide undulations comhlacht, síneadh amach a lámha, is féidir leat a fhorbairt go foirfe na matáin an ais agus waist, chomh maith le roinnt mhaith calories a chaitheamh. Ranganna sa chomhthiomsú i gcoitinne cúnamh den scoth chun fáil réidh le breis-mheáchan, ach tá sé seo fós ar bhealach úr taitneamhach agus ní lig tú a fháil leamh le linn workouts.

Cé chomh tapa a dhéanann cineálacha waist tanaí?

Bain triail as seo a fheidhmiú bunúsach. Ina suí ar an urlár, ardaitheoir an cos díreach agus comhlacht uachtair gan straining do mhuineál. Ar an t-ardaitheoir inhale na cosa agus ceann, ar ais exhale go dtí an túsphointe. Déan an líon uasta na n repetitions, a choinnítear gan bhaint den cosa agus comhlacht ar an urlár. Is Buntáiste a bhaint as an cleachtadh ar an tionchar ar na matáin an thighs.