Masa teannta: cleachtaí éifeachtacha

masa teannta cuma an-blasta, álainn, galánta. Chun tús a chleachtadh, ba cheart a fhoghlaim cleachtaí bunúsacha. Beidh siad cabhrú caidéil suas na háiteanna cearta, a dhéanamh níos doichte an craiceann agus a fháil tuiscint mhaith ar na torthaí. An rud is tábhachtaí - tá sé muinín agus oibre. Gan iad, is féidir aon rud maith a bheith ag súil.

masa teannta: fheidhmiú

Roimh thosú ar an oiliúint is gá duit a dhéanamh do chuid sceideal oibre. Mar shampla, a fheiceáil go tapa ar an thoradh air sin, a chaitheamh leath uair an chloig de am saor in aisce oiliúna crua gach lá. Bain triail as gach lá a dhéanamh ar a laghad cúig cleachtaí le haghaidh fiche nó tríocha uair. De réir a chéile a mhéadú an t-ualach. Ná déan dearmad aird ar leith a thabhairt ar do anáil le linn a fheidhmiú. Ba chóir a bheith réidh agus ciúin.

An féidir a caidéil suas an masa squat?

Gan amhras, tá sé seo indéanta. Buttocks i ndáiríre "cosúil le" suí-ups! An rud is tábhachtaí le linn an chleachtais - ní gá slouch, ná slouch, gan lámha labhairt, ní thagann siad. A choinneáil i gcónaí do díreach ar ais, lámha - ar do crios, chos - le chéile nó leithead ghualainn ar leith, a choinneáil do chothromaíocht. Squat domhain - tá tú chun Bend go hiomlán ar an knees. Má tá tú muiníneach as a gcumas agus go bhfuil siad réidh chun cur leis an ualach, déan iarracht chun suí síos agus fanacht sa cháil sin dóibh nóiméad leath. Ansin seasamh díreach go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh deich n-uaire.

Seas suas díreach, droim díreach, lámha - ar amanna. Bain triail as a ghlacadh cos amháin go dtí an taobh chomh fada agus is féidir, ansin a Bend sé ag na glúine agus suí sa phost seo. Bain triail as é a dhéanamh mar is fearr agus is féidir, ní hamháin chun suí ar deich ceintiméadar, agus go hiomlán suí ar an cos. A dhéanamh ar gach cleachtadh ar feadh fiche uair ar gach cos.

Conas a masa sa halla a thógáil? roinnt cleachtaí

1. A chur le mata agus seasamh ar a ghlúine, chuir a lámha amach romhainn. One Bend cos ag na glúine, agus an ceann eile, ar a mhalairt - a straighten. Dá airde an cos tóg, na matáin sna masa bheidh, a bheith níos láidre. Déan cleachtadh seo ar feadh daichead uair ar gach cos chun éifeacht.

2. Tóg an suíomh ag tosú céanna. Anois, beidh muid ag Bend cos amháin ionas go foirm dronuillinn (90 céim). Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú a thógann a chos ionas go bhfuil an t-sÚil iompaithe i dtreo an tsíleáil. Déan an cleachtadh tríocha uair ar gach cos. Feidhmeanna go léir cleachtaí cáilíochtúil, a fháil pumped suas masa álainn.
3. Luigh ar do mata. Coinnigh do droim díreach, lámha ar a crios, tarraingt ar fhad. Tosaíonn le dreapadh suas na pelvis éigin, agus chuirfí a chosa ionas go mbeidh na sála teagmháil leis an masa. Ná déan dearmad a choinneáil do masa i fionraí, beidh sé cúnamh a fhorbairt matáin. Má bhraitheann tú go ndearna tú sé níos éasca a chur i gcrích an cleachtadh seo, tá sé beagán níos deacra. Anois thógann suas, ní hamháin chun an pelvis, ach an cos. Déan iarracht a choinneáil ar an chos a ardaíodh chomh ard agus is féidir.

masa teannta - tá sé go hálainn, stylish agus blasta. Ná spártha gcuid cleachtaí ama a dhéanamh. Beidh seisiúin leath-uair an chloig sa lá cuidiú a choinneáil féin i gcruth agus elegance. Caomhnaigh a sláinte agus áilleacht le blianta fada - siombail de rath!