Cén fáth nach bhfuil dul ar an kilos breise? Na cúiseanna is mó

Fiú má tá tú ag feidhmiú go rialta agus iarracht a roghnú bianna sláintiúla, is féidir leat fógra go fóill nach bhfuil an meáchan imíonn chomh tapaidh, go mhaith leat a bhaint amach. Tá go leor bealaí le fógra athrú dearfach, ach is féidir leis an easpa torthaí ar na scálaí a frustrating. Déan iniúchadh ar na cúiseanna a chuireann cosc ar an chuid is mó go minic meáchan a chailleadh.

Ní gá duit deoch an t-uisce

Uisce Cuidíonn ní amháin a choimeád ar bun ar an leibhéal taise an orgánaigh, ach freisin chun cinn meáchain caillteanas. Má ólann tú roimh béile, itheann tú níos lú. Tá sé lán de bhianna uisce a chaitear cosúil le torthaí agus glasraí freisin, go ráthaíonn sé satiety go tapa. Tá staidéar beag thaispeáint nach féidir uisce óil fuar dlús a chur metabolism agus cabhrú dul i ngleic leis an craving le haghaidh deochanna milse ar nós Soda nó sú.

An dóigh leat go bhfuil go simplí ag siúl an madra

siúlóid cúig nóiméad - tá sé níos fearr ná rud ar bith, ach ná bí ag súil go mbeidh sé a thabhairt duit torthaí iontacha i meáchan a chailliúint. Ní mór duit dul i mbun iarrachtaí níos tréine - ar a laghad, leath uair an chloig in aghaidh an lae. I measc na bealaí maith chun calories sruthán, is féidir leat a roghnú jogging, ranganna rothaíochta, oiliúint eatramh, hiking agus cleachtaí ciorclach.

Itheann tú bianna sláintiúla i bhfad ró-

Cnónna, avocados, pasta gráin iomlán, ola olóige agus seacláid dorcha, nádúrtha agus sláintiúil, ach nach bhfuil siad gan calories. Ní mór duit fós a bheith ag faire ar mhéideanna chuid. Mar shampla, tá avocados an-úsáideach, ach tá ceann amháin níos mó ná dhá chéad calories.

Tá tú a úsáid ach amháin cardio

Má tá cónaí ort ar treadmill, ach ní dumbbells a úsáid, tá tú ag iarraidh mar chuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil. cosc oiliúint neart díobháil trí neartú na hailt, chomh maith le cuidiú le mais muscle a fhorbairt agus dlús a chur metabolism. Mar gheall ar an metabolism luathaithe, beidh tú calories sruthán fiú tar éis an éirí de thalamh bróga.

tú ag feidhmiú ar boilg folamh

Má tá tú ag feidhmiú go rialta ar boilg folamh, tá sé in am a athrú ar an gcur chuige: mar thoradh ar fheidhmiú den sórt sin a calories dhó ó muscle, ní ó chúlchistí saille. Ós rud é go dó muscle calories níos mó ná fíochán saille, a chabhraíonn go leor acu tú meáchan a chailleadh. Cothaigh do chorp, ní muscle a chailleadh agus a fháil fuinnimh go leor a chleachtadh.

Ní thacaíonn do pháirtí cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil

Má tá do pháirtí ag iarraidh cónaí ar an mbealach a bhfuil tú, beidh tú a bheith i bhfad níos éasca. Más rud é, áfach, tá rudaí éagsúla, b'fhéidir, is cúis le caidreamh róthrom. Ní féidir leat meáchan a chailleadh, má tá an fear céile i gcónaí Tugann abhaile táirgí leathchríochnaithe, tairiscintí dul ithe uachtar reoite nó comhairle a chodladh in ionad dul go dtí an seomra aclaíochta. Mínigh dóibh go sa phróiseas de réir meáchain caillteanas is gá duit an tacaíocht.

eisiamh tú grúpaí áirithe de tháirgí

Má tá tú ag eisiamh go hiomlán as an aiste bia ar roinnt grúpa táirgí, is féidir leat duine ganntanas cothaithigh, ina theannta sin, beidh tú ag craving láidir le haghaidh bia, as a bhfuil tú diúltaíodh. Níos fearr gan a eisiamh gach carbs agus díriú ar slánghráin agus lean an méid a fhreastalaíonn. De ghnáth, an fhadhb ar an bhforlíonadh, ní ar an bhfíric go itheann tú pasta.

Tá tú codladh beag

Uaireanta, ar mhaithe le hoiliúint is gá a fháil ar bun go luath, ach tá sé tábhachtach a mheabhrú go raibh codlata go leor. Ní mór duit fuinneamh a fheidhmiú go rialta. Nuair tú codladh níos lú, ní féidir le do chorp a rialú i gceart ar an appetite.

Itheann tú go leor glasraí

Tá sé tábhachtach a ithe seacht servings glasraí in aghaidh an lae. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, mar gheall ar dhaoine a glasraí a ithe, meáchan a chailleadh níos tapúla. Tá sé seo toisc aiste bia den sórt iomlán na cothaithigh, seachas Cinntíonn snáithín mothú fada satiety.

Tá tú a ithe seasamh

Tá, níl seasamh os comhair gcuisneoir, nó tábla riachtanach. Mar sin, tú ag ithe mindlessly níos mó ná a bheadh riachtanach. Aimsigh am le haghaidh béilí agus suí síos go ciúin.

Tá tú ag caitheamh rudaí ró-mhór

rudaí mhór compordach, ach i bhfolach siad do chorp agus deis a thabhairt duit a dearmad cad a fhéachann tú mhaith, is féidir a spoil do spreagadh aclaíochta. Ina áit sin, faoi threoir ag rudaí a bhfuil scáthchruth níos pronounced. Tosaigh an lá le héadaí haghaidh an seomra aclaíochta, agus mar sin beidh tú ag iarraidh iad féin a iompar níos gníomhaí.

Ní gá duit a leanúint ar aiste bia

Is cuma cén aiste bia a leanann tú, ní bheidh sé ag obair má tá tú iarracht a laghad. Fanacht dílis do do phlean agus is féidir leat a fheiceáil conas a imíonn na kilos!

Úsáideann tú an iomarca anlainn agus cóirithe

Sailéad - tá sé ar cheann de na bianna healthiest gur féidir leat smaoineamh ar, ach ní le maonáis, cáis, cnónna agus torthaí triomaithe. Smaoinigh ar cé mhéad calories a chuirtear le sailéid sin.

Ní gá duit a ithe bricfeasta

Nuair skip tú bricfeasta, dar leat go bhfuil tú ag ghearradh ach an méid calories in aghaidh an lae. Go deimhin, a thosaíonn do chorp a stóráil saill toisc mheasfaidh sé bhfuil tú ag starving. Cuimhnigh go bhfuil daoine a ithe go rialta bricfeasta a meáchan a chailleadh níos mó. Bain triail as bricfeasta a ithe gach maidin, a spor do metabolism. Bí cinnte a ithe bianna saibhir i próitéine agus snáithín ithe, go bhfuil go leor fuinnimh ar feadh i bhfad.

Ní gá duit féachaint ar na méideanna chuid

Nuair a thagann sé le conas a choimeád ar bun ar aiste bia sláintiúil, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios go bhfuil an eochair do rath a rialú méid chuid. Coinnigh do cupáin a thomhas agus spúnóga ar láimh chun monatóireacht leanúnach a cé mhéad a itheann tú. Foghlaim aitheantas a thabhairt comharthaí fullness chun stop a ithe nuair a bhfuil do chorp a líonadh cheana féin.

Itheann tú mindlessly

Nuair a siopadóireacht tú ag baint úsáid as ríomhaire nó féachaint ar an teilifís, is féidir leat meáchan a fháil. Tóg do amanna áirithe béilí agus ná a bheith distracted sa phróiseas a ithe go comhfhiosach bia, agus mar sin a itheann tú níos lú. Uaireanta, nach bhfuil a fhios agat fiú conas a ithe go leor, go dtí go bhfuil a cheann gnóthach le rud éigin go hiomlán difriúil.

Ní gá duit a ghearradh bia

Uaireanta tá sé níos fearr dinnéar a ghearradh, gan overeat. Is féidir Gearradh bia i bpíosaí beaga cuma childish, ach staidéir Tá sé léirithe go bhfuil an chuma codanna beag daoine níos sásúla. Mar thoradh air sin, is féidir leat a ithe bia níos lú.

Ólann tú deochanna carbónáitithe

Ní Soda milis dhéanamh fíor aon tairbhe, agus cosc ort ó meáchan a chailleadh, fiú má ólann tú ach cineálacha aiste bia. Staidéar a thaispeáint nach bhfuil daoine a ól Soda, níos ar fud an-waisted.

Itheann tú ró-beag

Ná déan iarracht a starve, agus mar sin a itheann tú níos mó. Mar sin, tú bhriseadh ach do metabolism. Maidir le ocras dinnéar a bhfeidhm agat a ithe i bhfad níos mó ná mar a bhí beartaithe agat. Ní fasting cabhrú le meáchan a chailleadh, a bhfuil na codanna céanna ró-bheag mar thoradh ar níos mó ná a snack i rith an lae.

Tú riamh ar chumas féin a bheith distracted

Cruthaithe gur féidir strus mar thoradh ar meáchan a fháil: a dhéanann sé a itheann tú bianna níos iomlán de siúcra agus saill. Bain triail as acmhainn a suí siar agus scíth a ligean. Spraoi agus go gníomhach am spraoi a bheith acu agus calories sruthán chaitheamh.

Itheann tú bia beagmhéathrais ró-mhinic

atá i dtáirgí a bhfuil saill laghdaithe nó calories go minic iomlán de salann nó siúcra. Lena chois sin, feictear duit go bhfuil siad harmless, agus itheann tú níos mó.

Ní gá duit a bhainistiú dialann bia

Ní mór duit a thaifeadadh cad a itheann tú d'fhonn súil a choinneáil ar do iontógáil calorie laethúil a choimeád. Staidéar a thaispeáint nach gcuidíonn sé meáchan a chailleadh.

Itheann tú i gcónaí sa bhialann

Trekking sa bhialann - slí iontach chun scíth a ligean, ach tá sé ró-éasca a overeat. Lena chois sin, ní minic a fhios agat an luach cothaithe ar bhianna.

Ní gá duit a pamper duit féin

Fiú prátaí friochta nó d'fhéadfadh císte seacláide a uaireanta i láthair in aiste bia sláintiúil. Ní chuireann sé seo cosc ort ó dul rudaí a dhéanamh.

Ní raibh tú snack tar éis workout

Níor chóir bia Calorie tar éis a fheidhmiú níos mó ná céad caoga calories. Coinnigh seo san áireamh nuair a roghnú a snack.