Conas meáchan a chailleadh sa bhaile: fheidhmiú agus cothaithe

Leis an teacht an earraigh Tosaíonn gach bean chun smaoineamh ar an saoire atá le teacht ar an trá nuair is féidir leat a bheith sásta le caith amach an t-ualach na fadhbanna a carntha agus, súile dúnta, scíth a ligean agus déan dearmad faoi gach rud. Éilíonn an t-am súil leis le fada a ullmhú, ní hamháin leis an ngné ábhartha, ach freisin ar cheann fisiciúil. Ní féidir le gach bean tar éis an gheimhridh fada boast de figiúr foirfe agus an easpa de réir meáchain caillteanas. Ag an bpointe seo tagann an cheist: "Conas is féidir liom a meáchan a chailleadh sa bhaile?"

I gcomhar le sláintiúil aiste bia cothrom a fheidhmiú tionchar na próisis meitibileach sa chomhlacht. Níl a fhios agat conas a meáchan a chailleadh sa bhaile? Ceacht Is féidir le agus aiste bia cabhrú le mar thoradh ar an sprioc atá ag teastáil - figiúr caol. Mar a deir síceolaithe, an rud is mó - spreagadh.

Conas meáchan a chailleadh gan dieting sa bhaile?

Chun an sprioc a bhaint amach, comhairle saineolaithe gach rud a dhéanamh de réir a chéile. Claonadh a bhíonn na torthaí is fearr a lorg dóibh siúd nach bhfuil i Hurry agus tá sé oiriúnach don chás réasúnaí. Mar sin, conas a meáchan a chailleadh sa bhaile, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a theorannú iad féin i gcumhacht? Ar ndóigh, le cabhair ó fheidhmiú.

Is féidir le gach duine acmhainn chun dul go dtí an club aclaíochta. Uaireanta, bíonn sé bunrang ag am, agus ba mhaith liom chun breathnú maith i gcónaí. Iad siúd a bhfuil dóthain airgid ar traenálaí pearsanta ag an seomra aclaíochta, freisin a bheidh, ag iarraidh a fháil amach conas a meáchan a chailleadh sa bhaile. Tá éagsúlacht de cleachtaí gleacaíochta do meáchain caillteanas. Next, beidh orainn léiríonn tú conas a meáchan a chailleadh agus iad ag obair amach sa bhaile.

Cleachtaí le bata gleacaíochta

1. Seas i riocht cobhsaí, leathadh a cosa ó chéile ag achar níos mó ná an leithead na shoulders. A chur le bata gleacaíochta ina lámha ag an dá cheann. Phiocadh suas oiread agus is féidir, a chur ar anáil, an uair seo chun dul ar an t-aonad leis an gceart agus Bent a chur léi ar ais sála. Exhale. Scaoileadh an bata agus ardú a lámha. Inhale, comhlacht cas ar chlé agus Bent a ghlacadh trealamh spóirt. Exhale. bunch Déan i ngach treo.

2. Cosa chur ó chéile, shoulders níos leithne, maide - i tosaigh, le tacaíocht ar an urlár. Cuir an dá lámh ar an chuid uachtarach de é. Leaning ar bata, a chur ar an chos chlé agus exhale. Tóg le cabhair ó threalamh spóirt go dtí an túsphointe agus a anáil. Déan an cleachtadh, squatting ar gach cos.

fós 3. cosa sa suíomh céanna. bata Gymnastic a chur ar an foircinn agus a chur ar ais ar an masa. Déan Bend an trunk leis an gceart. Ag an am céanna is gá duit a thógann suas an deireadh clé den bata. Tóg anáil domhain. Ag filleadh ar an suíomh ag tosú, exhale. Déan an cleachtadh i ngach treo ar a laghad trí huaire.

4. Cuir an bata le tacaíocht chun tosaigh ar an urlár. Cosa a thabhairt beagán le chéile. Ag exhale gearr d'fhág chun léim cos díreach thar bata, ag gluaiseacht ag an bpointe a foirceann uachtair sa lámh chlé. An ghluaiseacht céanna a dhéanamh ar an cos eile. Le linn an ghluaiseacht an bata sa lámh eile Ba cheart go bhféadfaí a Bend ar chúl, ar an boilg chun foirm a crease sintéiseach, ansin straighten suas, cheana féin sa suíomh tosaigh. Déan do tuirse.

5. bataí gleacaíochta aistriú ar aghaidh agus a choinneáil dá cheann. Ag amanna a chur i gcrích leis an gcomhlacht cas ar dheis, dhá - ar an taobh clé. Ní mór a athdhéanamh ar gach taobh go dtí go tuiscint ar tuirse éadrom.

Ceacht atá suite ar a taobh

Gluaiseacht a bheidh le déanamh ar dtús ar an gceart, ansin ar an taobh clé.

1. Straighten do lámh chlé agus áit ar feadh an gcomhlacht, Bent cos ceart. Phiocadh suas ag an am céanna leis an chos dheas agus a anáil. Níos ísle ar an lámh agus cos, exhale. Déan 7-14 uair.

2. lámh dheis agus cos atá sa staid chéanna. Ardaigh an lámh chlé díreach suas, lúbthachta ag an am céanna an dá knees. Tá sé tábhachtach a uasmhéadú a ghlúine a tharraingt ar a bholg. Le linn an voltas a ghlacadh anáil, scíth a ligean, - exhale.

Is 3. Seasamh Ag tosú leis an gcéanna. Cosa díreach, lámh chlé ar feadh an comhlacht. Pioc suas - inhale, níos doichte na glúine lúbtha leis an lámh bolg - exhale. Déan cleachtadh 6 huaire.

Na ceachtanna sa suíomh supine

1. Bunóidh an dá cosa Bend ag an knees, cuir do lámha ar do bholg. Is gá boilg a breathe. Ar an inhale oiread agus is féidir tábhachtach dó a bata amach, exhale tú ar a mhalairt, de réir a chéile a tharraingt, ag an am céanna squeeze an masa. Ba chóir Ceacht a dhéanamh ar a laghad 14 uair.

2. Fanann siad sa suíomh céanna, caolaigh an arm agus na cosa oiread agus is féidir leis an taobh. An dá lámh ar an urlár, ní mór duit dul ar do thaobh clé agus chos dheas, is é sin an ladhar, a fháil chun an dtearmann a lámh chlé. Ní mór an ghluaiseacht a chur ar siúl ar an exhale. Ar an inhale a filleadh ar an suíomh ag tosú. Comhlánaigh an cleachtadh sa treo ceart. Ní mór I ngach taobh a rothlú ar a laghad 6-8 uair.

3. Luigh ar do dhroim le Bent knees, lámha taobh thiar a fhoirceannadh cheann, ach ní thrasnaigh an caisleán. Ba cheart Fingers a choinneáil ar chúl. Is gá a ardú na cromáin agus na glúine oiread agus is féidir a thuaslagadh atá idir lámha. Agus análaithe, ba chóir bulging bolg. Tóg an túsphointe mar exhale tú ag tumadh bholg. Déan 6 athuair.

Cleachtadh sa suíomh seans maith

1. Cuir do lámha faoi smig. Ardaigh do chos ceart agus a anáil. Le linn exhalation, Bheadh an deis ag na láimhe clé agus iarracht a dhéanamh teacht ar an urlár leis an ladhar. Tá sé tábhachtach gan a ghlacadh do elbows as an urlár. An rud céanna leis an cos eile. Gach athrá a fheidhmiú 4-8 huaire.

2. Cur le airm ar aghaidh agus a scaipeadh a cosa ó chéile beagán níos leithne. Iad a fhágáil i bhfeidhm, cas ar do thaobh clé agus na láimhe deise díreach a fháil ar ais ar an urlár trunk. Tá sé tábhachtach a dhéanamh an t-aistriú ar an inhale agus filleadh ar an suíomh ag tosú mar exhale tú. Déan 6 macasamhlacha gach lámh.

3. Ag tarraingt ar forearms agus bharraicíní, thógann na pelvis beagán agus ag casadh an torso ar an taobh clé, an chos chlé Bend ag na glúine agus iad a fháil elbow ceart - exhale. Tar éis sin, a ghlacadh anáil agus seasamh seasta. Déan an rud céanna leis an taobh eile.

4. Lámha a chur i stop os comhair an cófra i dtearmann do lámh. Cosa le chéile. Bunaithe ar an pailme agus titim sa chúl níos ísle, exhale. San am ba chóir é a chur ar an tsáil, ag fágáil do lámha ar an urlár. Tóg anáil. Déan.

Cleachtaí in ann seasamh ar a ghlúine

1. Inhale agus ardú do lámha, scíth a ligean, agus lig dóibh titim, beagán leaning ar aghaidh. Exhale. Déan seacht n-uaire.

2. Ardaigh do lámha ag féachaint do anáil domhain, suí ar an urlár ar an taobh clé agus exhale. Géar seasamh suas, ardú a arm - anáil, a chur ar an ceart - exhale. Déan 7-12 uair.

Na ceachtanna sa suíomh glúine-carpal (ar na ceithre boinn)

1. Ardaigh do cheann agus pelvis, a ghlacadh anáil. Le linn an exhalation tharraingt ar an matáin an muineál, ceann agus pelvis síos, ina stua a dhroim. Is gá le linn a fheidhmiú a úsáid análaithe bhoilg (anáil - tá boilg teannta, exhalation - tá an boilg tharraingt). Déan 10-12 repetitions.

2. Déan ciorclach (rothlach) gluaiseacht na pelvis ar an taobh, ag iarraidh a Bend ar ag an choim sa treo céanna. Déan 10-14 uair ar an dá thaobh.

3. Gan bogadh an lámh ar shiúl, á bhaint chos chlé ar ais go masa chun suí ar sÚil ceart. Tóg anáil. Bog Bent ag na glúine ar chlé cos ar aghaidh go dtí go bhfuil sé idir do lámha. Is gá dom a bheidh síos ar an ghlúin chlé agus exhale. A chur le túsphointe. Déan leis gach cos a bunch de gluaiseachtaí 5-7 huaire. Ag deireadh an chleachtaidh is gá duit a luigh ar do dhroim, scíth a ligean do matáin.

Modhanna eile de exertion fisiciúil

Conas meáchan a chailleadh ar rothar a fheidhmiú sa bhaile? An bhfuil sé fiú is féidir? Smaoineamh ar roinnt daoine go bhfuil úsáid a bhaint as an rothar a fheidhmiú i ghearr ama is féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta de roinnt cileagram. Go deimhin, daoine atá ag wondering conas a meáchan a chailleadh sa bhaile, athbhreithnithe den sórt sin modh chlé eile.

Deir an chuid is mó go bhfuil meáchan a chailleadh ar an mbealach seo ní obair. Ach is féidir chun teacht ar an eile, nach lú ná inmhianaithe do mhná go leor ar an éifeacht: na matáin an masa agus thighs tightened agus a bheith leaisteacha, cruth - níos tempting.

Ag an am céanna, daoine eile a mhaíomh gur féidir leis an meáchan a athshocrú ag fostaíocht rialta, ach amháin de réir a chéile. Mar sin, má tá tú ag wondering faoi conas a meáchan a chailleadh ar rothar a fheidhmiú sa faire sa bhaile agus fiú go mór é, ach ná bí ag súil torthaí an toirt.

Meáchan a chailleadh agus a choimeád ar bun meáchan gnáth is féidir a úsáid freisin an téad léim nó hulahupa torsion (fonsa).

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile ar feadh seachtaine?

Le blianta beaga anuas, ar líon mór de arduithe céime a bhaineann le meáchan a chailleadh. Le scáileáin teilifíse agus televisions ó na leathanaigh ar irisí faisean, ag féachaint ar dúinn dea-lorg fir agus mná agus a thabhairt leideanna maidir le conas a meáchan a chailleadh sa bhaile ar feadh seachtaine le cabhair ó druga dubious eile nó Insamhlóir.

Saineolaithe Tá sé cruthaithe go bhfuil meáchan a chailleadh ag 10-15 kg in aghaidh na seachtaine go bhfuil ach dodhéanta gan dochar don chomhlacht. Gach na modhanna atá bunaithe ar phrionsabal na troscadh, atá ann féin an duine neamhullmhaithe neamh-inghlactha. Is é an chuid is fearr an meáchan a chailliúint de 1-2 kg in aghaidh na seachtaine.

Na prionsabail a bhaineann le aiste bia sláintiúil do meáchain caillteanas

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan míchompord? Cuid mhór ag brath ar an mbia. Is gá chun deireadh a chur le bianna sailleacha, plúr agus milis (rud a laghdódh iontógáil caloric), chun teorainn a chur le húsáid na spíosraí agus anlainn te a chuireann le appetite agus a itheann tú níos mó. Ba chóir an béile deiridh tráth nach déanaí ná 06:07. Ní mór duit a ithe go minic, ach i codanna beaga. Ba chóir do dhuine luchtú suas, ach ní mór duit a roghnú bia íseal-calorie. Tá tús áite tugtha don glasraí is fearr in aon chainníocht, ach ag an am céanna a bheith ina próitéine i réim bia - feola beagmhéathrais nó cáis. Is bia níos fearr gan a Fry, agus boil nó stew.

Mná is mó iarracht a meáchan a chailleadh i rith ar aiste bia le calorie an-íseal. Tá sé seo mícheart. Más rud é go mbeidh duine a chaitheamh fuinnimh le linn a fheidhmiú, agus gan mórán a ithe, is é an toradh - tuirse agus easpa fuinnimh. Ba chóir an aiste bia a dhéanamh ag cur san áireamh strus fisiciúil má tá tú ag feidhmiú.

De réir a chéile, na prionsabail a bhaineann le aiste bia sláintiúil a i do shaol, agus beidh tú a thuilleadh a iarraidh maidir le conas a meáchan a chailleadh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Tar éis breathnú ar na rialacha, is féidir a choinneáil meáchan sláintiúil, agus tá sé i bhfad níos éasca ná mar a fháil haitheantas coibhneasta de na kilos breise.