Conas a rith meáchan a chailleadh? Glacann muid san áireamh go léir an nuances

Gluaiseacht - sin an saol! A reáchtáil - tá sé chomh maith ar an saol sláintiúil agus chomhchuí! Ní haon ionadh an folláine gníomhach agus thar aon rud eile go bhfuil sé ag rith, tá sé molta dóibh siúd ar mian a thabhairt ar an meáchan agus figiúr i riocht foirfe. Mar sin féin, ar leith ó maith, ag rith seithí agus pitfalls a mholtar go láidir a chur san áireamh, ag dul le haghaidh jog. Ós rud é ag rith meáchan a chailleadh agus nach dochar sláinte?

Roghnú am a rith

Tharlaíonn sé go n-athraíonn an éifeacht jogging ar an gcomhlacht ag brath ar an am den lá. Rith ar maidin, ar boilg folamh, tá sé úsáideach dóibh siúd a bheith ag súil in aghaidh an lae saibhir agus fuinnimh-dian. Rith beocht, "wakes suas" an comhlacht agus warms suas na matáin. Ina theannta sin, an fuinneamh atá ag teastáil chun a chéile, faigheann comhlacht ocras ó saill, mar thoradh air - tá an saille dóite go mall. Tá Maidin mheas an t-am is fearr den lá a reáchtáil go fóill toisc go traenacha sé na córais cardashoithíoch agus riospráide, a bhfuil tionchar dearfach breise ar thorthaí na ritheann.

traenacha oíche ar siúl chomh maith leis na córais ríthábhachtach de chuid an chomhlachta agus a chabhraíonn chun laghdú saill comhlacht. Mar sin féin, níl greannaitheacht agus fuinneamh an bealach is fearr i bhfeidhm ar an bhféidearthacht codlata. A aisling - agus tá sé seo i gcruthófar - na sciamheolaithe is fearr agus dóire seo caite ach ní a laghad saill!

ríomh againn agus jogging

Conas a rith meáchan a chailleadh? In ainneoin an bhfíric go dtosaíonn an próiseas saill-dhó tar éis 30-40 nóiméad de workouts cardio dian do thosaitheoirí tá sé níos fearr gan overdo sé. Beidh 15-20 nóiméad ag luas measartha le haghaidh tús a bheith go leor. Tá sé tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh ar an dea-bhail agus dul i dtaithí uirthi. Running meáchan, de rogha gach lá a chailleadh, agus tá sé níos fearr a chaitheamh ar an tasc ar feadh 15 nóiméad sa lá, uair amháin sa tseachtain - uair an chloig. Seo tá sé tábhachtach go rialta agus go córasach. Le himeacht ama, ar an gcomhlacht i dtaithí ar strus ba cheart, cur leis an ré na reáchtáil go dtí 50 nóiméad nó níos mó.

bia

Níl an Cothú an áit dheireanach dóibh siúd ar mian leo a fháil amach conas a rith, meáchan a chailleadh. Más rud é am ritheann maidin, ansin leath uair an chloig is féidir leat deoch gloine uisce te le spoonful na meala nó a ithe leath banana. Tá sé tábhachtach go seachnófar le mothú ar chompord dea-chothaithe. Mar sin féin, ba chóir tar éis rith athnuachan níos déine: mhin choirce gan siúcra, uisce, torthaí agus iógart beagmhéathrais nó cáis teachín.

Sula Is é an jog tráthnóna tábhachtach freisin gan a luchtú. Ithe - 2-3 uair an chloig a rith, toisc gur féidir leat a ithe íseal-saill cáis teachín agus úll.

outfit

Cleachtais léiríonn go bhfuil sé nach leor go mbeadh a fhios conas a rith. Meáchan a chailleadh, ní mór dúinn a bheith soiléir cad é an jogging. An gcéad dul síos, an gá bróga compordach, an t-idéal - go háirithe do rásaíocht. Ná ní dóigh go bhfuil an stunt poiblíochta nó cur amú airgid. bróga reatha atá feistithe le mhaolaitheoirí turraing a chosaint ar an joints ó ualach iomarcach, ina theannta sin, cuireann sé ar an craiceann a breathe agus go daingean loic an shiúl na gcos. Beidh ort freisin shorts daingean daingean nó sweatpants, ní bheidh a bheith ina bhac ag rith; T-léine nó barr, fheistiú aice leis an gcomhlacht, agus ar sweatshirt nó jacket, teas a choinneáil.

reáchtáil againn i gceart

1. Téamh suas. Tá gach seisiún oiliúna amháin tar éis te-suas: lunges, squats, síneadh. Is féidir leat a dhéanamh tairiscint ciorclach lena lámha agus rothlú ceann fola a thiomáint tríd an gcomhlacht agus dúisigh an comhlacht sleepy go fóill. Tá sé riachtanach a fhorbairt ar an joints. Mar sin tiomantas tairiscint ciorclán i na glúine agus na cosa.
2. Rith. Tar éis síneadh agus oiliúint is féidir tús a reáchtáil. An rogha is fearr a reáchtáil do meáchain caillteanas - eatramh ina rithim féin: is é sin, an mhalartaithe eatramh leis an luas is mó is féidir, i gcás ina luíonn an luas a jog. Tá an cineál rásaíocht mheas an chuid is oiriúnaí dóibh siúd atá ag wondering conas a rith meáchan a chailleadh. Toisc ní hamháin go gcabhraíonn sé sruthán saill, ach freisin coimeádann na matáin, "podsushivaya" orthu, a thugann an faoiseamh coveted agus comhlacht sexy. Nuair a reáchtáil tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir an chos a chur go hiomlán léirithe ar an tsáil nó ladhar sheachaint. Ní mór céimeanna agus gluaiseachtaí a bheith muiníneach agus rithimeacha.
3. Luas. De réir a chéile a mhéadú luas ó thús rith, ba chóir fanacht ar inghlactha agus compordach. Ansin, reáchtáil an t-achar ar fad, is féidir leat a leagtar ar an rithim, mar shampla, an nóiméad - an t-uasluas, 4 nóiméad - jogging. Do thosaitheoirí a dhéanann sé ciall a chur siúlóid nóiméad ag luas tapa. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a malartach ag rith ar fad an t-achar sceidealaithe. Ag brath ar an staid is féidir sláinte agus ba chóir go athrú ar an am agus luas ag rith. Is é an rud is mó gan dochar. A bhfíric aisteach agus buntáiste indisputable ag rith eatramh: dhó saill tar éis a reáchtáil mhaireann ar feadh ar a laghad 6 huaire an chloig!

Fanacht sláintiúil!