Conas téad chun léim: doprygat do shláinte!

An téad léim ceart, tá roinnt rialacha simplí ach éifeachtach arna dearadh chun an chosaint do shláinte agus riocht fisiciúil. Má leanann tú ár comhairle, déan cinnte go dtuigeann tú, ní hamháin conas téad chun léim, ach go bhfuil an gá atá le spórt éasca agus éifeachtach. Gcéad dul síos, beidh ort sí téad léim - éadrom, durable, le plé compordach agus sclóine. Sa chás seo, ní bheidh an sreangú twist nó go bhfuil jerk, fiú ag téad léim an-tapa ag siúl go maith díreach, go réidh, ní mearbhall agus ní ionann nód randamach. Go deimhin, conas a téad léim, má tá sé i gcónaí Tá mearbhall? Simplíonn A téad léim go maith oiliúint.

Is fíor gur féidir leat léim in áit ar bith, ach i gcónaí i bróg spóirt maith go cúisíní go réidh ar an chos, go háirithe na toes. Bhuel, má léim tú ar promhadh le dromchla bog den sórt sin mar dromchla rubberized de halla spóirt, carpeting, is féidir leat léim fiú ar an bhfaiche. Ach tá an dromchla soladach fraught le iarmhairtí diúltacha go príomha le haghaidh na hailt leochaileach. Tá sé seo go leor mórthaibhseach tar éis an t-am nuair a thagann na hailt níos láidre agus a fháil a úsáidtear chun an motions rithimeacha tairiseach, is féidir leat léim oiread agus is gá fiú ar asfalt, ar a laghad, ar urlár adhmaid soladach. Ba chóir duit a bheith i gceist, conas téad chun léim, agus gan ach ansin beidh a sheiceáil duit féin le neart agus seasmhachta.

Cosúil le haon cleachtaí spóirt, ba chóir go téad léim a bheith de réir a chéile. Chun te suas na matáin, dlús a chur leis an luas de réir a chéile, breathnú ar an suíomh ceart na lámha, torso agus cosa. Má tá amhras ort a gcumas, ansin is féidir leat achomharc a dhéanamh chuig an traenálaí ag an seomra aclaíochta: fhios aige go díreach cé hé agus conas a fhoghlaim téad, agus cad do chun léim claonais agus cumais. Roghnú fhad bhlaosc - tá sé ráthaíocht tábhachtach den rang compord, leis an staid na láimhe deise, an spás ó cheann go barrach, gabháil thar a cheann, níor chóir gur líonmhaire thart ar 10 ceintiméadar. Too déanann rópa fada stumble i gcónaí agus sosanna gearra gluaiseachtaí láimhe deise.

Ceist thar a bheith tábhachtach go bothers go leor: conas téad chun léim meáchan a chailleadh? Ba chóir duit tosú le cúig nóiméad sa lá, agus nach bhfuil níos mó de réir a chéile - an eochair do rath. I gcás Ba chóir go mbeadh thosaitheoirí go cúig nóiméad de léim a gcuid eile ar feadh deich nóiméad, cúpla seachtain d'oiliúint, a thabhairt ar an t-am Leithroinnte rópa, suas go dtí uair an chloig - chomh maith leis an gcuid eile. De réir a chéile laghdú am chun sosa. Aird, má bhíonn do mheáchan an norm faoi fiche cileagram nó níos mó, ansin beidh tú níos tábhachtaí fós, ní conas a téad léim, agus an bhfuil nó nach chun léim ar chor ar bith. Ní mór do na ranganna le téad ar an meáchan a chur i gcrích faoi mhaoirseacht an duine gairmiúil. Is é an baol is mó anseo an baol ar an comhpháirteach, glúine gortaithe agus rúitín, agus méadaíonn a breis-mheáchan mór an riosca i bhfad. Slí is nach, an meáchan a dhéanann tú cinneadh a dhéanamh go bhfuil téad léim oiriúnach tú breá, prionsabal an ualach de réir a chéile agus go mall ag méadú Ní mór a leanúint gá go le sábháilteacht. Ligaments agus joints traein de réir a chéile i dtaithí ar an t-ualach.

Maidir le lúthchleasaithe chun cinn oibríonn go maith jumps an sceideal seo a leanas: in ionad an resting idir Leagann, déan iarracht go mall síos, ní jumps stopadh. Traenacha sé an gcóras riospráide, méaduithe stamina. comórtais ar fud an domhain i téad léim, ón tSeapáin go dtí na daoine Mheiriceá san iomaíocht i endurance, ie ré téad léim agus luas. Do leath féidir nóiméad a dhéanamh 162 téad léim, in aon chás, tá a leithéid de thaifead ar fáil cheana féin. Cé a fhios, b'fhéidir gur féidir leat a dhéanamh níos fearr?