Cuidíonn Éasca a fheidhmiú bhfolús bhaint saill as an bolg

Is bhfolús An-éifeachtach a fheidhmiú le haghaidh boilg cothrom. Ar feadh míosa is féidir é a úsáid chun laghdú suntasach ar an méid de do waist agus cas an preas isteach idéalach. Beidh an figiúr caol mar gheall ar na ranganna ar maidin agus tráthnóna. An rud is tábhachtaí - nach bhfuil sé a chailleann leo. Tá Ceacht bhfolús an-simplí a dhéanamh, mar sin tá sé oiriúnach do mhná agus d'fhir.

Na buntáistí agus an éifeacht na hoiliúna

cinneadh a dhéanamh go leor aclaíochta a dhéanamh d'fhonn a bhaint ar bolg mór, a chuireann sé Breathnaíonn deacair agus gránna. Is féidir leis an cúiseanna a bheith go leor: a lán de ghrá i deoch pennomu, droch-chothú nó bhreith an linbh. cruth slachtmhar ag baint úsáide as cleachtadh bhfolús, tá sé an-simplí. Chomh maith leis an bhfolús, is féidir chun iarracht a dhéanamh a fheidhmiú eile a chuirfidh chun cinn meáchain caillteanas. A rogha iontach - aeróbaice. Ní mór a mheabhrú go bhfuil an cleachtadh bhfolús - nach ndéanann sé bhfeidhm gníomhaíocht a chuidíonn chun fáil réidh le níos mó saille agus a thógáil a lán de théama. Tá sé seo go príomha ar an gcóras riospráide, a chuirfidh ar chumas le caith amach meáchan breise agus matáin a neartú. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na cleachtaí atá bunaithe ar análaithe, tá saibhriú gníomhach de orgáin inmheánacha le hocsaigin agus massage sa spás folúis.

Conas a dhéanamh ar fheidhmiú bhfolús

Sula dtosaíonn tú aon cheann de na cleachtaí, is gá duit a thuiscint go bhfuil foghlaim a dhéanamh go bhfuil ceart deacair ag an am. Ná despair agus caith. Ní ghlacfar ach oiliúint leanúnach ag múineadh conas a dhéanamh go héifeachtach. A dhéanamh ar an cleachtadh is gá duit a seasamh suas díreach, a chur ar a chosa leithead ghualainn eatarthu. Ansin, ní mór duit a Bend ar aghaidh amhail is dá mba mian leat chun suí ar stól. Sa chás seo, ba chóir na cosa a bheith beagán lúbtha agus lámha ar ghlúine. Féach ní mór duit a chur ar aghaidh. An staid seo - an idéalach is mó do ranganna bhfolús. Tar éis a fheidhmiú is féidir leat triail an bhfolús atá suite agus suí.

An pointe is tábhachtaí - anáil

1. Tá exhalation iomlán. Is gá a ligean an t-aer amach go mall, nach bhfuil chun fanacht taobh istigh.

2. anáil tapaidh. Chomh luath agus an exhale aer, ní mór duit a compress na liopaí leis an chumhacht agus greedily inhale srón, ag iarraidh a líonadh isteach go hiomlán na scamhóga i anáil amháin. Is é seo an bonn de gach cleachtaí. Clóscríobh aer isteach sna scamhóga, tá sé riachtanach a ardú beagán a cheann, pursed a liopaí agus a bheith réidh aer a breathe. Ba chóir dó a bheith as go géar. Is é seo an t-am is deacra an chleachtaidh, a ní bheidh láithreach. Mar exhale tú, tá an fhuaim a bheith láidir, ar nós "an groin!"

3. Reáchtáil do anáil agus tarraingt bhoilg. Bí cúramach leis na scamhóga nach raibh a fháil aer. Tilt an ceann agus an boilg retracted. Dá bhrí sin tá bhfolús taobh istigh. Ní mór an scéal a chur san áireamh agus meabhrach de chun deich. Is féidir leat tosú go hocht.

Tar éis gur féidir leat a scíth a ligean agus a chur ar an anáil éasca. Ar dtús, is féidir leis an cleachtadh cosúil deacair. Mar sin féin, ní mór duit iarracht a dhéanamh a fheidhmiú bhfolús. Tá Léirmheasanna torthaí a gheofar tríd an modh seo a bhaint amach staggering. De réir a leanas na treoirlínte seo, is féidir leat a thabhairt go tapa ar an comhlacht ar ais in ord.