Dochreidte Sindi Uitmarsh agus a workout

Gach bean ar a laghad uair amháin i mo shaol machnaimh faoi láthair ceintiméadar os cionn ag an waist agus hips. Faraoir, sa lá atá inniu tá sé an-deacair a choimeád ar bun le stíl mhaireachtála shláintiúil. strus leanúnach agus éagsúlacht bianna tapa, saor, ach an-díobhálach is féidir a ullmhú go tapa, an-éifeacht unpleasant ar an cruth agus staid na n-orgánach iomlán.

Buntáistí a bhaineann le workouts sa bhaile

Ar an drochuair, tá nach bhfuil gach duine ar an láidreacht airgeadais agus an deis chun freastal ar an lárionaid aclaíochta costasach agus íoc as oiliúnóirí pearsanta. Tá daoine ag caitheamh níos mó ama ag an obair agus ag teacht abhaile, a thuilleadh i Hurry chun dul áit éigin eile. Tá sé in oiriúint do chaighdeáin nua-aimseartha a bhaineann le cónaí, bhí cóiste cáiliúil Sindi Uitmarsh an t-údar clár "Sláinte ar feadh 10 nóiméad" chun cabhrú le mná nua-aimseartha is féidir a ghlacadh go héasca cúram ar do riocht figiúr.

Go leor ag an smaoineamh ar cad a bheadh a bheith ag gabháil feadh uair an chloig, bíonn sé dona. Ní féidir i gcónaí chun bhfeidhm mé féin chun tús a chur fiú a bheith ag gníomhú.

Psychologically Sindi Uitmarsh tús a oiliúint an-éasca, beidh siad achomharc a dhéanamh fiú an t-ionadaí an chuid is mó leisciúil an chine daonna, ós rud é go bhfuil gach mion-oiliúint ar na codanna aonair de chuid an chomhlachta ach 10 nóiméad. Is clár Údair iomlán de ach amháin na cleachtaí is éifeachtaí. Níl gá le dul tríd na huaireanta fada grueling de choinníollacha tástála, lena n-áirítear oiliúint leordhóthanach don chuid an chomhlachta as a ba mhaith leat a bheith ag obair.

Sindi Uitmarsh

Tá sí ina réalta fíor ar an tionscal Mheiriceá oiriúnachta agus cothaithe cuí. Sindi Uitmarsh cáiliúil trí shampla a chabhraíonn le daoine chun torthaí mór a bhaint amach agus a chur ar an bua thar féin.

Anois tá sé ina Gúrú folláine fíor do dhaoine ar fud an domhain. Mar an t-údar dhá leabhar maidir le folláine agus cookbook amháin, d'fhorbair sí freisin ar a workout féin agus éifeachtach a scaoileadh DVD-size.

Sindi Uitmarsh, "Is áilleacht taobh istigh de 10 nóiméad '

Áirítear fheidhmiú casta Éifeachtach sé chuid, gach ceann acu mhaireann 10 nóiméad. Díríonn gach roinn ar ghrúpa muscle ar leith agus áirítear síneadh. Roghnach, is féidir leat a roghnú aon cheann de na hailt sin, agus tús a chleachtadh.

Mar shampla, má tá tú cúram faoi do masa agus bolg, is féidir leat a roghnú 2 agus a chaitheamh ar a n-oiliúint ach 20 nóiméad. Ansin cuir de réir a chéile do ábhair is fearr leat.

Dá bhrí sin, áirítear sa casta:

1. Cleachtaí ar hips. Beidh an sraith de cleachtaí le cuidiú leis an gnéas cothrom oibriú amach an chuid is mó fadhbanna de chuid an chomhlachta. Nuair a chleachtadh go rialta, ní bheidh athruithe a bheith fada i romhainn.
2. Cleachtaí ar na masa. Aisling gach bean ar asal daingean agus teann. Beidh sé seo indéanta má na seisiúin 10 nóiméad ar fad in aghaidh an lae.
3. Cleachtaí ar shiúl na gcos. cosa caol go bhfuil an maisiú de gach bean. Má tá tú ag cur mearbhaill ar an coinníoll de do chosa, ansin an sraith de cleachtaí le do shon.
4. Ceacht do lámha. Stoc suas gantelkami, mataí 's anall. Ní bheidh cleachtaí éifeachtacha ar do lámha lig tú leamh.
5. Síneadh. Ar mhaith leat a bheith solúbtha agus relaxed? Ansin seo 10 nóiméad ar do shon.
6. cleachtaí bhoilg. boilg Maol, waist foiche, ciúbanna. Is féidir le gach seo a bhaint amach i ghearr ama

Is féidir leat a íoc ach 10 nóiméad sa lá agus a fháil ar a lán de pléisiúir as an obair atá déanta. Is é seo an clár is mó tóir ar oiliúint ag Sindi Uitmarsh. "Tá áilleacht sa deich nóiméad" a bheith ina cinn fíor sa chomhrac in aghaidh meáchan breise.

Tuairimí ceannaitheoirí Clár

Sindi Uitmarsh údar tionscadal faoi a freagraí éigean a chreideann sa éifeachtúlacht an chláir, tá siúlóidí fada ar an Idirlíon. Ní gá Fostaíocht na mban agus moms óga ag am a roinnt ar na torthaí dearfacha i ndiaidh workouts rialta nach bhfuil a chur suas am sin go mór ceart. Roinnt faoi deara go bhfuil ag tosú ó 10 nóiméad Ní féidir stop a chur agus pas a fháil ar an gcúrsa iomlán gan stró mór. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil psychologically casta fheictear i bhfad níos éasca ná mar a oiliúnóir aclaíochta a fheidhmiú scáileán comhaimseartha eile. Tar éis an tsaoil, tá sé éasca a íoc ach 10 nóiméad den am do do chomhlacht. Agus ar mian leo a thabhairt di figiúr cuma cliste sofaisticiúla go leor. pointe chomh maith oiliúint ceannaitheoirí casta amach gur thug ach cúpla mí a chorp in ord agus meáchan a chailleadh bhreis.

clár Sindi Uitmarsh Iontaobhas "áilleacht ar feadh 10 nóiméad," agus tar éis cúpla mí ní bheidh ort a aithníonn do chorp.