Fheidhmiú éadrom le haghaidh an bolg agus gcliathán.

Ní chuireann sé ábhar, tá tú bean nó waist curvaceous caol a bhfuil tú a bheith álainn agus tarraingteach. Chun aire do waist agus masa a ghlacadh, beidh ort a dhéanamh ar shraith de cleachtaí ba chóir a bheith dírithe ar choigeartú do waist agus diúscairt breis-mheáchan. Mar sin, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh é a chur i bhfolach i gcónaí faoi folds móra de do chuid éadaí, is gá duit chomh minic agus is féidir agus ar feadh tréimhse fada ama a leanúint ar aiste bia agus a dhéanamh cleachtaí speisialta.

Go bunúsach, an méid agus cruth an Maximus gluteus freagrach roinn waist fear muscle. Tá sé seo ar cheann de na muscle is cumhachtaí sa chorp ar fad an duine. Lena chois sin, a dhéanamh masa ar cheann de na feidhmeanna is tábhachtaí i gcorp an duine - straightening an hips tú ag siúl nó a ardú ó ábhar. Mar sin, má tá fadhbanna agat leis go tapa ag ardú ó cathaoir nó a ardú ar an urlár ar dheis ag an staighre, ciallaíonn sé go bhfuil do Maximus gluteus lag agus éilíonn a lán de aird. Má bheidh do masa a bheith ró-lag, beidh an pelvis sleamhnán ar aghaidh, agus beidh an baol galar i spine lumbosacral.

Is í an fhadhb is mó de na daoine meáchan a chailleadh go bhfuil ach an chuid is mó de na daoine am ar nó nach mian ndáiríre chun dul ar maidin nó sa tráthnóna go dtí an seomra aclaíochta a thraenáil. Eadhon rialtacht na n cleachtaí le haghaidh an bolg a waist agus cuidiú a fháil go tapa fáil réidh le breis-mheáchan agus faigh ar ais figiúr tarraingteach. Ach dóibh siúd atá ní hamháin go fisiciúil ag am chun dul go dtí an seomra aclaíochta a workout, i gcás go suífidh an chóiste cleachtaí éifeachtacha le haghaidh an bolg, soláthraíonn airteagal seo liosta tapa ar na cleachtaí. Anseo, is féidir leat teacht ar cleachtaí le haghaidh an bolg agus taobh a chabhróidh leat a fháil réidh leis an kilos breise. Thairis sin, is féidir leis na cleachtaí le haghaidh an bolg agus taobh a dhéanamh sa bhaile.

Sin é an fáth, d'fhonn tús a chur leis a fheidhmiú de dhíth ort go maith te suas, chomh maith le a dhéanamh ar roinnt leideanna le linn na hoiliúna. Mar sin, sula dtosaíonn tú a folláine - fheidhmiú, déan iarracht a dhéanamh i gceart roinnt leideanna le haghaidh oiliúna is fearr is féidir:

1) Nuair a bheidh tú ag feidhmiú ag preas Boudreau agus iarracht a dhéanamh iarracht níos deacra. Sula dtosaíonn tú a fheidhmiú, déan iarracht chun an bpíosa na matáin an bolg, pelvis agus masa. Ag an am céanna go gcoinníonn tú do joints sláintiúil i gcónaí, agus beidh matáin oiliúint níos deacra.

2) Iarracht i gcónaí a choinneáil do hips comhthreomhar leis an urlár. Má thosaíonn tú a ardú ar a thaobh amháin níos airde ná an ceann eile, ansin do oiliúint muscle a bheith míchothrom, agus beidh an toradh foriomlán an cleachtadh a bheith caillte. Sin an fáth, a tharchur chuig bhí do masa i gcónaí ar an líne chéanna.

3) Ná ardaitheoir nó a ísliú pelvis géar. Gach aclaíochta - ba chóir a fheidhmiú a dhéanamh go mall agus iarracht a dhéanamh aistriú éasca ó amháin a fheidhmiú go ceann eile.

4) Déan iarracht a breathe i gceart. Nuair a bheidh an voltas de do matáin gá chun exhale agus inhale linn scíthe é. T-aon bhealach beidh tú in ann a fháil go leor ocsaigin, rud a chuideoidh chun fás do matáin.

Ceacht 1.

Ní mór duit a fháil ar bun go réidh, agus áit do chosa leithead ghualainn eatarthu. Tar éis sin, cuir do lámha ar do waist agus shoulders bogadh re chlé agus ar dheis. Níos tábhachtaí fós, déan iarracht gan dearmad leis a ghualainn, tarraingt an tithíocht árasán. Tar éis seal amháin is gá a chur ar ais ar a posture bunaidh, ach ba chóir do hips fós fos. I gcás gach ceann de na páirtithe a fheidhmiú go bhfuil an bolg agus gcliathán arís agus arís eile 10-15 uair.

Ceacht 2.

Is é an cleachtadh don boilg agus beidh thaobh ardú ar an ton na grúpaí matán, chomh maith le níos doichte masa agus pluide. Chun tús is gá duit a chur cosa rud chomh leathan agus is féidir, agus ansin díreach ar ais go dtí Bend do knees, ag samhlú go bhfuil tú anois is gá chun suí síos ar chathaoir. Tar éis an comhlacht ísliú gá a chrochadh ar feadh cúpla soicind sa phost seo, ansin filleadh ar an suíomh ag tosú. Thairis sin, déan iarracht chun crouch chomh híseal agus is féidir, agus saoire do lámha díreach lastuas. San iomlán, chóir go mbeadh ort 10-15 glaonna ar na cleachtaí le haghaidh an bolg agus gcliathán.