Cleachtaí bhoilg ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara

Chomh maith le seisiúin ar insamhlóirí caighdeánacha maidir le forbairt na matáin an bhoilg cruthaithe go maith cleachtaí bhoilg ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara. Mar aon le héifeachtacht ard, éilíonn siad trealamh cuí agus comhlíonfaidh sé an níos chun cinn an muscle lúthchleasaí. Díríonn an alt ar cleachtaí caighdeánach agus neamh-chaighdeánach d'fhorbairt na matáin an bhoilg agus an teicníc ar a fhorghníomhú. Beidh samplaí na gcóras chun oiliúint ar barraí comhthreomhara agus comhairle barra cothrománach ghairmiúil a chur i láthair chomh maith agus a thaispeántar.

Conas a fháil réidh leis an díobháil?

Ní amháin go bhfuil nua, ach freisin lúthchleasaí chun cinn, ag comhlíonadh cleachtaí bhoilg ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara is féidir, a fháil gortaithe. An gcéad dul síos, is féidir briste banal tarlú de thimpiste, ós rud é go bhfuil tú i mbun ag airde de níos mó ná méadar os cionn na talún nó an urlár. Dara, i bhfeidhmiú, titeann an t-ualach is mó ar na matáin an arm, nach féidir aon oiliúint sheasamh an t-ualach.

In aon chás, ní mór lúthchleasaí cloí leis na cleachtaí ginearálta te-suas roimh an oiliúint ar na barraí míchothrom agus bar cothrománach. Chomh maith le te-suas, ní mór aird a thabhairt ar a choinneáil ar a mheáchan féin ar na lámha i seasamh na barra cothrománach le haghaidh crochta nó ups - do na boird. Cur Chuige gan teilgeáin oiliúna toirmiscthe le go leor oiliúnóirí gairmiúla.

Eolas bunúsach ar an mbarra

Cleachtaí le haghaidh an preas ísle ar an mbarra a mholann go leor oiliúnóirí dhéanamh le glúine lúbtha cosa. Sa staid crochta, gan luascadh agus ag tarraingt suas ar a lámha, ní mór duit a thógann cosa Bent ar bun, glúine ag iarraidh a fháil chomh gar do na cófra. Is é an teicníc an chleachtaidh do thosaitheoirí cosc iomlán ar chun níos ísle go mór na cosa síos, ag filleadh ar an suíomh ag tosú. Mar gheall ar chomh maith le láidir síneadh na matáin an bhoilg crios ar an luasghéarú an meáchanlár imirt a joke éadrócaireach leis an gcomhlacht - ar phrionsabal na fuipeanna rabadh géar suas agus is féidir síos a chur faoi deara díobháil do na matáin agus tendons i lámha a tharraingt orthu féin.

Meánleibhéal ar an mbarra

lúthchleasaithe níos airde, judging ag na hathbhreithnithe iomadúla sna meáin, a mholadh gairmithe a dhéanamh cleachtaí bhoilg ar an mbarra gan lúbthachta ar an knees - fiú "cúinne", mar atá sa chorpoideachas ar scoil. Ar ndóigh, níor chóir aon luascadh a - na cosa atá ardaithe go comhthreomhar leis an urlár go han-tapa agus dul síos beagán níos moille.

Tá a lán de easaontais faoi na cleachtaí statach, mar shampla an "cúinne", "stiall", a choinneáil comhlacht i an Insamhlóir do hyperextension agus do dhaoine eile. Cinnte, tá go léir na cleachtaí aon rud a dhéanamh le sraith de mhais muscle, mar sin an fás na ciúbanna ar a bolg agus a bhfuil an "cúinne" bhfuil ag luí. Agus dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh ní bheidh a cosa coinneála statach a fheidhmiú éifeachtúil. Ní féidir a bheith ann a dhéanamh gan máistir-rang.

Níl ach na réaltaí thuas

oiliúnóirí gairmiúla folláine, bodybuilding, lúthchleasaíocht agus damhsa mholadh go láidir a bharda chun ardaitheoir dinimiciúil cosa díreach iomlán sa phost crochta ar an mbarra. Baineann teicníc Máistir-rang íor na cosa trasnán díreach. Is léir go bhfuil a chur i gcrích ní dócha go mbeidh sna céimeanna luatha na hoiliúna, ach ba chóir é seo a ndícheall gan stráice maith nach féidir a bheith ann a dhéanamh, agus le bolg mór. Agus ná a cheapann go cleachtaí bhoilg sórt sin ar an mbarra - do chailíní atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid figiúr. Oirfide ardú iomlán de na cosa, ní hamháin éilíonn an comhlacht a lán fuinnimh ó saill, tá brú ollmhór ar na matáin an bhoilg in ann a fháil chun iad a mhéadú i méid - is é seo an cleachtadh is éifeachtaí ar fad atá ann do na nuachtáin.

Laghdú ar an ualach ar na matáin an arm

Má tá tú ag feidhmiú ar an preas ísle ar an mbarra is cosúil a bheith ró-deacair agus unbearable sna céimeanna luath, is féidir ardaitheoir cos a dhéanamh i Insamhlóir speisialaithe, a bhfuil vaguely reminiscent de na boird, ach murab ionann agus iad Tá stad crua le haghaidh an ais. Ar an Insamhlóir Ní gá a bheith ag brath ar an neart na matáin sna arm, mar gheall ar d'fhonn a éascú an bealach ar Dúntóirí ann ar leith ar fáil, a ligeann lúthchleasaithe a choinneáil ar an comhlacht ar an elbows. Go leor conveniently, éifeachtúlacht agus go héifeachtach.

Níl I dtaithí ar insamhlóirí den sórt sin molta, mar na matáin an bhoilg a bheith go tapa i dtaithí ar an t-ualach, negating an oiliúint. Trí fhoghlaim a ardú na cosa Bent ag na glúine, tá sé molta chun dul ar aghaidh láithreach go dtí an t-ardú na cosa cothrom ar an uas-airde. Seo meaisín aclaíochta dea-fhorbartha scileanna mótair, trína ndéanfar an lúthchleasaí a bheith níos éasca chun fanacht ar na barraí.

barraí legendary

Lig cleachtaí bhoilg ar an mbarra cothrománach, agus níos éifeachtaí, ach chun ardaitheoir cos fós níos éasca ar na barraí. Dealraíonn an bhéim ar na lámha díreach níos iontaofa, agus an meáchan iomlán an chomhlachta a bheith níos lú, mar sin beidh an lúthchleasaí díriú go hiomlán ar na matáin an bhoilg, gan a bheith buartha go bhfuil ag pointe éigin, is féidir leis an Scuab unclench ardú.

I bhfad difríocht i teicníc ar leataobh an cosa ar na barraí nó an barra ann - tá gach rud beagnach mar an gcéanna. Ach má tá tú staidéar a dhéanamh ar an t-aiseolas ar lúthchleasaithe gairmiúla, is féidir leat a moltaí maidir le cur chun feidhme a fheidhmiú "siosúr" ar na barraí teacht chun feabhas a chur ar phreas faoiseamh muscle agus matáin oblique an torso. Is é croílár an chleachtaidh a uasmhéadú pórú cosa díreach go dtí an taobh agus nóta mear chun a seasamh bunaidh os cionn na barraí.

Sraith de cleachtaí le haghaidh thosaitheoirí

Ní mór do na matáin a gcuid eile - tá sé deimhin indisputable. Dá bhrí sin, tá sé molta a dhéanamh cleachtaí le haghaidh na matáin an bhoilg nach de ghnáth trí huaire sa tseachtain - hidéalach in aghaidh an lae. Is Coimpléasc do thosaitheoirí a bheith ag obair amach nach mó ná trí ghrúpa muscle i workout amháin, agus nach mó ná 5 cleachtaí le haghaidh an muscle céanna. Os cionn an preas is fearr a bheith ag obair ag deireadh a workout nó dá éis workouts dian le beagán síneadh. Beidh Sampla de oiliúnóir aclaíochta cuidiú ina gcórais féin a tharraingt suas d'oiliúint matáin an bhoilg.

1. Ar leataobh an cosa Bent ag na glúine, ar an mbarra - 5 tacair de 15-25 uair. Fócas ar an chuid is mó.
2. Ar leataobh an cos straightened ar na barraí - 3 tacair de 10-15 uair. An seasamh tosaíochta a bhfuil na cosa i stát seasta, fiú ag uillinn íseal in airde.
3. An t-ardú na cosa knees ar na barraí. Neartaíonn an cleachtadh a dhéantar i 2-3 Leagann leis an méid is mó is féidir ama.

Daoine ar mian leo a fháil go tapa fáil réidh le saille molta cleachtaí éifeachtacha do na nuachtáin ar an mbarra a dhéanamh tapaidh agus ar na barraí míchothrom - go mall. Déanfar an sos idir Leagann a bheith níos mó ná dhá nóiméad.

oiliúint leanúnach

matáin an bhoilg, cosúil le gach duine eile i gcorp an duine a éilíonn, oiliúint leanúnach. Níor cheart ciúbanna Mar sin, tar éis méadú scíth a ligean - ní gá fás saill, ach is féidir meáchan a laghdú go suntasach. Dá bhrí sin, ní mór cleachtaí bhoilg ar an mbarra bheidh le leanúint ag workout ar a laghad in aghaidh na seachtaine. Má tá an t-ardú ar an cos straightened le teagmháil an gathanna solais a dhéantar, lúthchleasaithe gairmiúla agus oiliúnóirí folláine mholadh ag baint úsáide meáchain speisialta nó climbs le twists.

Chomh maith leis na cleachtaí ar an mbarra, ná déan dearmad faoi d'fhoghlaim ar na barraí nó ar na insamhlóirí speisialaithe. Níor chóir matáin bhoilg i gcás ar fháil a úsáidtear chun an t-ualach - ní mór a bheith i gcónaí struis.

Mar fhocal scoir

Cleachtaí Oirfide do na nuachtáin ar an mbarra agus comhthreomhar barraí cothrománacha, ba chóir an lúthchleasaí bheith feasach ar an ualach éifeachtach ar na matáin i gcónaí. Ní bheidh sé a luchtú - ní bheidh méadú. Chomh maith le gníomhairí ualú, in ann tacú éifeachtach workout déine ualach. Gcéad dul síos, is é an luas ardú agus a ísliú na cosa gan cur isteach ar chur i bhfeidhm na teicneolaíochta. An dara dul síos - am de chuid eile idir Leagann, a chaithfear a laghdú go dtí 30-40 soicind. Ar éifeachtacht na cleachtaí leis na eatraimh shonraithe i bhfeidhm ar gach na matáin an chomhlachta an duine - na daoine gairmiúla a ráthú toradh maith!