Dún grip bhrú-ups - ar bhealach éifeachtach de triceps pumpála agus matáin eile. malartacha

Gníomhaíochtaí spóirt teorainn réasúnta ag dul i gcónaí chun sochair sláinte. Fiú mura bhfuil duine in ann, ar chúis ar bith, téigh go dtí an seomra aclaíochta, nó go simplí caillte seisiún oiliúna, is féidir leis teacht i gcónaí ar rogha eile, bheadh sé mian. Dá bhrí sin, is féidir sraith de cleachtaí ar insamhlóirí nó trí úsáid a bhaint slat in ionad faoi shaoirse ag malartacha. Tá ceann de na an grip gar bhrú-ups a ligfidh tú chun caidéil go hiomlán ar an triceps, chomh maith leis an taobh istigh den cófra, shoulders agus matáin trapeze. A ligean ar iarracht a mheas an cleachtadh mion chun earráidí a sheachaint i an teicníc a chur chun feidhme agus a bhaint as an chuid is mó as do workout.

Go deimhin, is é beagnach gach na matáin caidéalaithe is féidir gan cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Mar sin féin, ní bheidh an éifeacht a bheith chomh tapa nó a thógáil níos mó ama, ach fanann an bhfíric. Dún grip bhrú-ups a cheadú ach a caidéil príomha triceps nach bhfuil níos measa ná an brúigh barra grip gar. Mar a bhfeidhmíocht, ní mór duit a ghlacadh ar dtús leis an suíomh ag tosú. Tá sé le bheith i díriú ar cheithre phointe, mar atá do traidisiúnta bhrú-ups, ach an pailme ar an lámha a chur ar cheann amháin nó an duine eile, nó go bhfuil siad i dteagmháil le chéile corrmhéarr eile agus ordóg, faoi seach.

Is féidir leat a roghnú go leor ar an suíomh caighdeánach, ach an rud is mó - go dtí an pailme ar an lámha a bhí i lár an chomhlachta nuair Bent. Ceadaithe ach a n-fhritháireamh os cionn nó faoi bhun an cófra, braitheann sé ar fad ar mhaithe leibhéalta sin nó an chuid sin de na triceps i níos mó. Dá bhrí sin, beagnach dtagann an t-ualach ar fad go nádúrtha in aice láimhe. Ní Just ná déan dearmad nach bhfuil an chásáil comhlacht Bend ceachtar suas nó síos, agus bhí beagnach comhthreomhar leis an urlár, bhí a chúl thar a bheith réidh.

Just a Bend mór an lámh a bheith measartha mall ag titim, beagnach íor na cófra ar an urlár. Ní mór Close grip bhrú-ups le linn ceartú lámha a chur i gcrích le luas níos mó, agus tar éis an síneadh iomlán is gá a dhéanamh sos gearr a ualach breise atá dírithe. Is é an exhalation a rinneadh le linn an síneadh. Tar éis a chuid phlean líon na repetitions, tá sé níos fearr a gcuid eile na matáin do 1-2 nóiméad, chomh maith le linn an Insamhlóir a leagtar nó eile "iarann".

Chomh luath agus an comhrá iompú chun modh eile bleeding, tá sé riachtanach cur síos gearr ar fheidhmíocht a fheidhmiú flexor. Caol greim tarraingt-ups ní in áit ach lán-chuimsitheach biceps pumpála ag baint úsáide as barbells nó dumbbells, ach fós tá roinnt buntáistí. Gcéad dul síos, le linn an Bent lámh ag tarraingt ar an Elbow agus ghualainn comhpháirteach, a sholáthraíonn toirteanna ualach níos mó de biceps muscle, seachas úsáid a bhaint slat. Sa dara háit, ag tarraingt grip caol, ar nós a bhrú-ups, ní hamháin a luchtú go hiomlán le muscle, ach freisin teannas a chruthú i roinnt daoine eile. Go háirithe, is iad seo Lat, muscle traipéisiam, go pointe áirithe, fiú naíonáin agus ghualainn. Mar sin féin, tá sé riachtanach freisin, mar a éilíonn an grip caol bhrú-ups, cloí trealamh a fheidhmiú.

Sa chéim ghníomhach is gá a dhéanamh ar an craving comhlacht chun aon bhac ar an leibhéal an cófra uachtair agus sos. Ina dhiaidh sin leathnú ar na lámha, a bhfuil níos moille. Mall matáin síneadh agus tuilleadh cinn Tá ról suntasach i gcur i bhfeidhm cuí.

Na thuas a thig ar an tuairim go obair ar do chorp gá uaireanta buanseasmhacht daonna agus an fonn, in ionad tabhairt cuairt ar an seomra aclaíochta. Bhí ar a dtugtar Cleachtaí Malartacha fadó, agus i roinnt clár oiliúna, lena n-áirítear nádúr míleata, tá siad an bonn le haghaidh neart, luas agus endurance cáilíochtaí a mhéadú.