Cén fáth nach bhfuil matáin ag fás le linn workouts dian: Cúiseanna agus Leideanna

Go minic ó dhaoine a bhfuil baint acu leighis, is féidir leat éisteacht leis an cheist: "Cén fáth go gcaithfidh mé a swing, agus ní dhéanann na matáin ag fás?" Agus is féidir é seo maidir le haon grúpaí matáin - biceps, preas, sural, breech, etc. Féadfaidh na cúiseanna seo a bheith roinnt. ach tá gach ceann acu oiriúnach le haghaidh aon chineál de muscle. Mar sin, foghlaim againn cén fáth nach féidir a mhéadú mais muscle. Smaoinigh ar na cúiseanna idir géiniteach agus eile.

cúiseanna géiniteacha

Cén fáth nach bhfuil matáin ag fás? B'fhéidir go bhfuil sé géineolaíocht. Tá sé ar eolas go bhfuil matáin comhdhéanta de chineálacha éagsúla snáithíní. Is féidir iad a roinnt ina dhá chineál - ocsaídiúcháin agus glycolytic. An deireanach mó seans maith le leathnú. Tá siad in ann a mhéadú faoi dhó nó níos mó. Dá bhrí sin, do dhaoine a bhfuil a matáin mó snáithíní glycolytic, níl aon obair a phumpáil comhlacht matáin.

Ach má tá tú snáithíní ocsaídiúcháin níos, ansin beidh sraith de mhais muscle go bhfuil fadhbanna. Sin an fáth a fhás matáin go mall. Is é an bhfíric go bhfuil snáithíní ocsaídiúcháin i bhfad níos tanaí, agus ar a gcumas a mhéadú neamhshuntasach. Soláthraíonn meicníocht earcaíochta muscle chun athghiniúint mhionghortuithe a snáithíní fháil le linn a fheidhmiú, ach struchtúr ocsaídiúcháin an-resistant a damáiste meicniúil, a worsens thuilleadh ar an staid.

Tá comharthaí go bhfuil mó snáithíní ocsaídiúcháin,:

• matáin pumped neamh-haonfhoirmeach, in ainneoin an t-ualach céanna;
• Tháinig méadú stamina le linn a fheidhmiú;
• weakly in iúl i soreness muscle moillithe gan (pian sna matáin, a tharlaíonn roinnt uaireanta an chloig tar éis an workout) le hualaí tromchúiseacha.

Conas a láimhseáil é?

Mar sin, más rud é an freagra ar an cheist "cén fáth nach ag fás na matáin lao nó ar bith eile" Bhí an láthair i do fíochán muscle le líon mór de na snáithíní ocsaídiúcháin, tá dhá réiteach ar an bhfadhb.

Tá an chéad comhairle atá bunaithe ar an bhfíric nach féidir leis na snáithíní matáin a athrú. Is gá, dá bhrí líon na repetitions cleachtaí a mhéadú go dtí 14-20 (atá ar fáil thuas). Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric gur chóir go mbeadh aon oiliúint a bheith dírithe ar an ngrúpa snáithín ceannasach. A ocsaídiúcháin muscle próisis fuinnimh-iomlaoide a bunaíodh ar glicealú aeróbach, a bhfuil féidir ach amháin ag ualaí ard.

Is é an dara comhairle atá bunaithe ar an hipitéis go snáithíní matáin féidir a athrú. Agus má leanann tú a fheidhmiú, atá beartaithe le haghaidh muscle glycolytic (5-10 REPS), snáithíní ocsaídiúcháin ansin chlaochlú de réir a chéile. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach chun oiliúint lár-réimse REPS, ag obair le meáchan níos mó.

Tá an dá rogha a chur i bhfeidhm agus ag obair - braitheann sé ar fad ar an duine aonair.

metabolism Carbaihiodráit

Fáth eile cén fáth nach bhfuil matáin ag fás - méadú metabolism Carbaihiodráit. Tá metabolism Carbaihiodráit a dtugtar an chomhshó carbaihiodráití i fuinnimh. I muscle glycogen na substaintí i láthair atá fuinneamh chun é a oibriú gnáth. Is é an ráta malartaithe aonair agus atá leagtha go géiniteach.

Ar an meán, na cúlchistí glycogen sna matáin iad a ithe in aghaidh na huaire. Má tá an metabolism méadaithe, is féidir leis an fuinneamh deireadh tar éis ach 30-40 nóiméad. Agus ansin, chun tacú le hobair, tosaíonn an comhlacht a phróiseáil i glycogen fíochán saille, glúcóis ó na fola nó na matáin féin.

Agus más rud é nach bhfuil a fhios agat go fóill cén fáth nach matáin an masa ag fás, ansin b'fhéidir ní gá duit calories go leor ar feadh ré na fostaíochta. An níos déine a fheidhmiú, tá an fuinneamh níos chaitear. A cleachtaí in éagmais glycogen carntha gan cur le méadú ar mhais muscle.

Ní gá, áfach, a mheascadh le metabolism Carbaihiodráit méadú saille - tá sé próiseas go hiomlán difriúil. Is meitibileacht lipid dian-beagnach aon éifeacht ar an bhfás ar mhais muscle, ach ceadaíonn sé duit meáchan a chailleadh go tapa.

Príomhghnéithe:

• tharla an tinneas muscle gan moill ar ualaí íseal;
• chineál comhlacht ectomorphic (is ard, fear tanaí a bhfuil beagnach aon ciseal saille agus musculature forbartha go maith).

Conas a shocrú é?

Cén fáth nach bhfuil fás na matáin lámh i daoine a bhfuil fadhb den chineál céanna? Ós rud é go bhfuil a n-chomhlacht go simplí ann a charnadh go leor fuinnimh. Dá bhrí sin, ba cheart don lena bhfeidhmiú a teoranta do 30-40 nóiméad oiliúna. Níor cheart Líon chuige i leith ghrúpa muscle áirithe thar 3 huaire. Is gá freisin chun cur leis an sos idir Leagann, agus gan dul i mbun ag a lánacmhainneacht. Ó oiliúint ar maidin is gá a thréigean - ag an am seo tá an metabolism Carbaihiodráit is airde.

Aonad mótair

Ach cén fáth nach matáin ag fás tar éis a fheidhmiú? D'fhéadfadh an chúis a bheith mar seo a leanas. Tá sin ar a dtugtar mótair (mótar), tá aonad ag léiriú líon na snáithíní matáin a úsáidtear le linn a fheidhmiú, ós rud é nach bhfuil gach ceann acu gníomhach ag an obair. Braitheann sé ar an t-aonad déine a fheidhmiú: an níos ísle tá sé, na snáithíní támh, agus níos airde ná - an níos mó a n-áireamh sa phróiseas. Ní Mar sin féin, a bheith fiú in ann a úsáid go léir a n-uimhreacha ag ualaí uasta.

Is féidir leis an t-aonad tiomána (RO) a bheith láidir, measartha nó éadrom. Dá réir sin, an níos mó an líon na dturas snáithín, dá airde an ráta. Is RO tréith géiniteach, a bhraitheann ar an idirghníomhú idir an lárchóras na néaróg agus na matáin. Agus má tá tú nach bhfuil fós thuiscint cén fáth nach ag fás matáin cófra, ansin is é is dóichí go bhfuil an rud ar fad i RO íseal. An comhartha is mó go bhfuil do fhadhb go díreach an ábhar sin - ar fheidhmíocht chumhacht íseal, fiú ag fada agus oiliúint tromchúiseach.

Remedy

Mar sin, fuaireamar amach cén fáth nach bhfuil matáin ag fás ó oiliúint. Anois, a ligean a fheiceáil conas a shocrú é.

I gcás daoine a bhfuil aonaid mótair íseal atá molta le haghaidh oiliúna ísealtáirgeachta: íosmhéid cur chuige agus cleachtaí in aghaidh an grúpa matán. Ach ba chóir é seo a bheith go minic ceacht - 2-3 workouts gach chur ar ghrúpa muscle. Beidh sé úsáideach chun sosanna a ghlacadh go minic. Mar shampla, 5 seachtaine de ranganna, ina dhiaidh sin ag na seachtaine de chuid eile, arís 5 seachtaine laethanta saoire, agus mar sin de. D.

Líon na snáithíní matáin

Cén fáth nach bhfuil matáin ag fás? tá a fhios againn ar an chúrsa bitheolaíochta scoile, go bhfuil siad déanta de shnáithíní. Agus níos mó acu, an níos mó an muscle féin. Agus mar an líon de na snáithíní - tháscaire ar an duine aonair agus ní bhraitheann sé ar cibé an bhfuil an duine ag gabháil spórt, ní haon ionadh a bhainistíonn amháin muscle a thógáil níos tapúla ná daoine eile.

Go deimhin, tá daoine ar thógáil Lúthchleas Gael, is féidir go láidir gan dul i mbun spóirt. De ghnáth, tá a n-physique endomorphic nó mesomorphic. Ag an am céanna tá daoine atá ag breathnú cosúil le dystrophic, ach nuair a théann siad go dtí an seomra aclaíochta mar a méaduithe mais muscle. Sa chás seo, is féidir linn labhairt faoi líon suntasach de shnáithíní, suas go dtí an bpointe seo nár úsáideadh.

Braitheann líon na snáithíní matáin ar predisposition géiniteach. Agus má tá tú iarracht a thuiscint, cén fáth nach matáin an arm ag fás, is féidir go leor go bhfuil an chúis amháin líon leordhóthanach de shnáithíní. Dála an scéil, má tá an girth lámh amháin difriúil ón imlíne eile de 1-2 cm, d'fhéadfadh sé a bheith díreach léiriú ar an eachtra seo, déan teagmháil.

Leigheas den tuairim go bhfuil líon na snáithíní matáin i gcónaí. Mar thoradh air sin, muscle maise tharlaíonn ach ar chostas na cinn atá ann cheana. Má chur linn níos mó agus aonad mótar íseal, beidh sé a bheith ina fhadhb mhór do bodybuilders.

Comharthaí de méid beag de snáithíní matáin:

• disproportion idir an méid na ngnóthachan muscle agus neart (preas go leor, agus a chuid arm agus cófra mar a novice);
• Gnéithe ectomorphic Anatamaíche (guaillí caol, cnámha tanaí, etc.).

Aschur ón seasamh

Má thuigeann tú cén fáth nach bhfuil matáin ag fás, ansin tá sé in am chun tús a chur chun an fhadhb a réiteach. Chun seo a dhéanamh, tús a malartach beag (2-3 mhí) tréimhsí oiliúna do ghrúpaí difriúla hypertrophy muscle - sarcoplasmic agus myofibrillar. Ba chóir Sa cheacht seo ar siúl i stíl na hoiliúna laghdaithe. I cleachtaí ar leith sna lámha ag an am céanna ní bheidh aon ghá - go leor de an t-ualach, a fhaightear ar ais agus crios cófra-ghualainn.

Hormóin rialáil meitibileacht, agus tá siad freagrach as sintéis próitéin, i.e. rialú an fás fíochán muscle. Is bodybuilding is mó hormone testosterone. Tá sé an príomh-androgen, agus tá sé freagrach as an déine, fad agus luas na bpróiseas anabalacha. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh testosterone íseal a bheith ar an freagra ar an gceist: ". Cén fáth nach bhfuil matáin an cosa, waist agus grúpaí eile ag fás"

Braitheann leibhéil Hormone ar an aois agus tréithe aonair. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé titim agus ardú ó tionchair ón taobh amuigh. Dá bhrí sin, an ghníomhaíocht choirp a ard méaduithe testosterone. Is é an éifeacht is mó a bhaint amach dá bhrí sin ag obair dhian i gcomhlíonadh cleachtaí bunúsach, m.sh. deadlift agus squats.

Tá sé Creidtear go bhfuil an borradh is mó hormónach sa chéad 40 nóiméad den oiliúint, agus tá sé ar siúl ag an leibhéal seo ar feadh 2 lá. Más rud é ag gabháil níos faide ná an t-am sonraithe, tá an testosterone hormone faoi chois go nádúrtha catabolic.

Comharthaí de testosterone íseal:

• claonadh chun meáchan a chailliúint agus easpa fáis muscle;
• meáchan a fháil san earrach;
• ghnóthú muscle fada (tuirse trom, fada tinneas moill muscle theacht);
• fiú mura bhfuil an meáchan a chailliúint sainmhíniú muscle láidir;
• taiscí saille ar an waist a thinness iomlán (bheadh sa chás seo ina chúis le estrogen méadaithe).

Chun fhadhb seo a réiteach, ní mór duit a dhéanamh cleachtaí bunúsach le líon beag repetitions (4-6) ar na hualaí is airde. Sa ré a fheidhmiú Ba chóir go mbeadh 45 nóiméad agus minicíocht - in aghaidh an lae nó dhó. grúpaí matán oilte uair sa tseachtain go dtí 1.5-2 mód casúr.

Gníomhaíocht miostanina

Más rud é nach bhfuil a fhios agat, cén fáth nach bhfuil fás matáin cófra, ansin, b'fhéidir, ar an gcúis myostatin - próitéin go inhibits an fás fíochán muscle. Tá sé i gceist an tsubstaint chun a chinntiú nach féidir leis na matáin ag fás ar feadh tréimhse éiginnte. Ó thaobh comhlacht de, overabundance de fíochán muscle díreach chomh dona is saille.

I gcás roinnt daoine, tá leibhéal níos myostatin. Ansin, beidh an fás muscle a chur faoi chois gan aird ar an struchtúr an chomhlachta agus cé chomh dian ag traenáil. Dá bhrí sin, gníomhaíonn myostatin mar fíochán muscle destroyer nádúrtha.

Comharthaí:

• laghdú tapa i muscle;
• diostróife mhatánach;
• easpa fáis muscle le linn na hoiliúna aon déine, agus fiú an aiste bia an-mhaith agus cothrom.

Cad atá le déanamh sa chás seo?

An ní ann d'aon teicnící a d'fhéadfadh a bloc táirgeadh myostatin. Mar sin féin, d'fhéadfadh mar thoradh ar turgnaimh eolaíochta nochtann gur féidir a fheidhmiú leanúnach an fhadhb a réiteach.

Rinneamar breithniú cúiseanna ó bhroinn cén fáth nach bhfuil matáin ag fás. Anois, a mheas an earráid ar an bpróiseas oiliúna, rud a mbíonn an bhfeiniméan seo.

I 90% de na cásanna, d'fhéadfadh an easpa fáis muscle a mhíniú trí ionsú neamhleor calories. Ionas gur féidir leis an gcomhlacht a choimeád ar bun do meáchan atá ann faoi láthair, ní mór é méid sonrach fuinnimh. tugtar ar an uimhir an OSI - BMR. Tá ag gach duine a figiúr, mar braitheann sé ar an aois, gníomhaíocht fhisiciúil, meáchan chorp agus mar sin de. Má itheann tú calories níos lú ná an PSI, beidh sé mar thoradh ar meáchan a chailliúint, lena n-áirítear caillteanas muscle. Má ídíonn duine níos PSI ná mar is gá, ansin beidh an meáchan a mhéadú.

An easpa an méid is gá na calories, mar sin d'fhéadfadh, a bheith ar an gcúis go mbeidh tú Wonder, "Cén fáth nach bhfuil neart muscle fás?"

Chun tuiscint a fháil ar an bhfadhb, ní mór duit a fháil ar dtús amach cé mhéad calories dhíth ar an gcomhlacht. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat iarratas a dhéanamh bia-eolaí cláraithe, a insíonn ní hamháin cé mhéad fuinneamh a riachtanais an comhlacht, ach freisin cabhrú le a tharraingt suas roghchlár. Nó úsáid le líon mór de modhanna ríofa atá ann faoi láthair, mar shampla an chothromóid Harris-Benedict, agus an toradh féin.

Ag filleadh ar ár n-aidhm, tugaimid faoi deara go bhfuil sé riachtanach a úsáid méid níos mó ná mar a chaitheamh tú a mhéadú mais muscle. Nó in áit, cuir 500 calories. Is é an méid fuinnimh ar riachtanais an comhlacht gach lá a thógáil fíochán muscle. Ie an gá a chur OSI 500, agus atá bunaithe ar shuimiú a ríomh ar an aiste bia.

na táirgí ceart

Mar sin féin, fiú má ní mór duit a ríomh ar líon na calories, is féidir leat a theipeann. Ar rogha mícheart na bianna is féidir leis an gcomhlacht tosú ina ionad sin muscle, saill stóráil thógáil.

Chun é a dhéanamh ar a son féin ar an roghchlár ceart, ní mór duit a bheith soiléir faoi cé mhéad próitéine, saill agus carbaihiodráití (BZHU) de dhíth muscle a mhéadú. Tá BZHU cóimheas is fearr is féidir a mheas mar seo a leanas: 30-20-50. Dá bhrí sin, ba cheart 30% den aiste bia iomlán a próitéiní 20% - saillte, 50% - carbaihiodráití.

Is Sampla a ríomh mar seo a leanas. Cuir é do OSI 3000 calories, ansin:

• 30% den mhéid iomlán a 900 calories próitéine. Roinn an uimhir faoi 4 (mar a kcal in aghaidh próitéine graim) agus a fháil 225 g próitéin in aghaidh an lae.
• 20% - 600 saille kcal. roinntear n 9 agus a fháil 67 g saill in aghaidh an lae.
• 50% - 1500 carbaihiodráití kcal. Roinn 4 agus a fháil 375

Minicíocht na iontógáil bia

Ach má chomhlíontar na leideanna a luaitear thuas a chomhlíonadh, agus níl aon éifeacht, cén fáth nach ag fás do matáin tar éis workouts? Tá cúis eile, a bhfuil a bhaineann chomh maith le cothú. Ós rud é go bhfuil an "nuair" agus "cé mhéad" a itheann tú, nach lú tábhachtaí ná an "cad". Trí bhéile in aghaidh an lae imithe. Lianna a thaispeáint nach béilí minic ach is beag dlús a chur metabolism, rud a mhéadaíonn an cumas orgánach le caillteanas agus ag méadú a meáchan.

Dá bhrí sin, tá sé inmhianaithe a ghlacadh a scríobh nach lú ná 6 huaire ag eatraimh rialta. Is fearr más rud é go mbeidh na 6 riar laethúla an t-ábhar calorie céanna. Ar ndóigh, i na coinníollacha maireachtála nua-aimseartha is cosúil sé neamhréadúil, ach má chuir tú iarracht beag agus am a chaitheamh ar an deireadh seachtaine, is féidir leat a stoc suas sneaiceanna agus béilí don tseachtain ar fad. Agus dóibh siúd nach féidir leo é a dhéanamh, tá réiteach den scoth - meascán de spóirt. I gcás aiste bia atá deartha chun cur le mais muscle, nach bhfuil aon rud níos fearr shake próitéin. Agus is ag ullmhú sé an-simplí - ach chun pórú spoonfuls roinnt de shubstaint púdraithe in uisce. De ghnáth, i 1 chuid an meascán is thart ar 600 kcal, ar a mbeidh suimeanna móra próitéine.

Cén fáth nach bhfuil matáin ag fás le linn a fheidhmiú, más rud é bia agus géineolaíocht ceart go leor?

Seo roinnt rialacha nach mór cloí leo gan teip, más mian leat muscle a thógáil:

1. chothromaíocht uisce sa chorp a chothabháil. Tá sé riachtanach go nach raibh sé bhraitheann ar an ngá atá le sreabhach sa lá oiliúna, agus sa ghnáth. Go háirithe, tá an pointe tábhachtach a thabhairt dóibh siúd a dhéanann forlíontaí spóirt (m.sh., creatine), mar a gcuireann siad le deireadh a chur le uisce as an gcomhlacht. Chun an fhadhb a réiteach a sheoladh go buan le buidéal uisce.
2. Ná déan dearmad gur gá an comhlacht eile. Ní gá matáin ag fás i rith na workout. A mhalairt ar fad, tá siad damáiste agus a athchóiriú agus a mhéadú sa phróiseas scíthe. Mar sin, ná téigh go dtí an seomra aclaíochta ró-mhinic.
3. Déan iarracht a fháil codlata go leor. Tá an sonra a bhaineann go díreach leis an gceann roimhe sin agus tá sé ní lú tábhacht.
4. Bí cinnte a ithe tar éis a workout. Ba chóir a thabhairt ar chuid iomlán a bhfuil cion ard de próitéine.

Mar fhocal scoir, tugaimid faoi deara go bhfuil an chúis is coitianta le haghaidh an easpa fáis muscle roghnú mícheart de cleachtaí le haghaidh oiliúna nó mícheart a gcur i bhfeidhm. Mar sin, sula tú ag féachaint ar chúiseanna tromchúiseacha teip, ní mór duit a dhéanamh cinnte go bhfuil tú ag déanamh gach rud ceart.