Jerking na meáchain: Innealra. Cleachtaí le meáchain

Ceann de na cumhachta spóirt is coitianta san Eoraip measc ardú meáchan, mar bhunús leis an cúram leo gníomhaíochtaí ar nós tug agus a bhrú meáchain. Déan iad an t-uasmhéid ama ar feadh tréimhse áirithe ama. Tagraíonn spórt weightlifting do chineálacha de weightlifting, tá sé in úsáid go forleathan san Eoraip agus an Iar-Aontais Shóivéadaigh. Tá an ghníomhaíocht do lúthchleasaithe fíor, in ann a thógann meáchan ollmhór ar a cheann.

Is féidir le ardaithe Meáchan a dtugtar léargas óg mar clú agus cáil mhór fuair sé ach ag tús an fichiú haois. Ó bhliain go bliain bíonn sé lucht leanúna níos mó agus níos mó ar fud an domhain, den chuid is mó mar gheall ar an craobhchomórtais na hEorpa agus an domhain. Mar sin, a fheiceann tú, a luaithe is sna Cluichí Oilimpeacha.

Mar a fuair an meáchan isteach sa spórt?

Má tá tú ag leanfaimid stair na lifters meáchan, is féidir leat a fheiceáil go bhfuil an t-jerk den mheáchan don chéad uair ar taispeáint i strongmen sorcas. An chuid is mó lámhscríbhinní Dearbhaím ach go bhfuil an lúthchleasaithe i láthair ag an héigeantach (mar aon le acrobats, jugglers agus clowns) in roving troupes sorcas. Aidhmeanna na lúthchleasaithe freisin cosaint na críche agus na baill an Compántas.

De réir doiciméid stairiúla, na lúthchleasaithe ag an sorcas, a thuilleadh ag déileáil le póilíneacht, ar a dtugtar an enforcers dlí. Níos déanaí thóg sé an t-ainm féin ar an chumhacht feidhmiúcháin. Réir dealraimh, an fonn chun lucht féachana tar éis cuairt ar an sorcas a bheith mar fisiciúil oiriúnach meáchan a thosú ardú san Eoraip.

Má tá tú chun cuimhne an scéal lúthchleasaí iontach Ivana Maksimovic Poddubny, ní bheidh sé a bheith deacair a thuiscint conas a bhuail meáchan-ardú ar an seó siamsaíochta na spóirt mhór-am.

An chéad chéimeanna chun ardú meáchan

Léamh na scéalta na lúthchleasaithe den scoth ar na laethanta tosaigh, is féidir leat a marvel ar an chosúlacht mór ar a n-óige leis an óige agus an óige ar gach ceann de na guys meán. Má Léim tú isteach na smaointe an am atá caite, is féidir linn a thabhairt chun cuimhne an láthair na meáchain tí gach tríú cara nó gaol. Freastal ar nós trealamh spóirt a bheith in aice leis an leaba, ar an mbalcóin, sa stiúideo agus fiú sa chistin. Sa chás deireanach, nach bhfuil sé soiléir cén fáth, ba é an meáchan ar an pláta, i buicéad cabáiste, etc. Agus gach uair a thagann tú chun cuairt a thabhairt, bhris na comharsan buachaill ar shiúl leis an deannaigh, agus a lámha neamhaibí iarracht a bhrú ar an meáchan suas.

Blianta ina dhiaidh sin fuair bhféadfaí fear óg níos láidre acu arís agus arís eile le lámh amháin a bhrú ar an meáchan suas buí leis na focail "16 kg", agus ina dhiaidh sin Green - meáchan 24 kg snatch. Agus uaireanta, le envy breathnú mar squeezes dhuine mór agus láidir an meáchan dearg sa 32 cileagram le lámh amháin, bhí mé a dhéanamh arís riamh den sórt sin jerk. idirdhealú duine gnáth ó weightlifter ghairmiúil ach amháin - weightlifter a thug suas ag iarraidh a thaifead féin ar an meáchan agus líon na repetitions a fheabhsú.

Éileamh bharr easpa costas

Tá togracht le haon chineál spóirt, ní hamháin ag an dúil. Éilíonn sé feidhmíocht fisiciúil agus cumais airgeadais. Na géinte de mhuintir na hEorpa, lena n-áirítear cónaitheoirí an Iar-Aontais Shóivéadaigh, is féidir fiú leanaí a chleachtadh spórt weightlifting. Bhí tóir mór sa phost-mheáchan-ardú go beacht mar gheall ar an easpa costais airgeadais.

Jerking na meáchain a d'fhéadfadh a dhéanamh le linn seisiúin ghrúpa, bhí sé go leor a bheith acu ach amháin dumbbell i gclós mór. As aon trealamh eile i bhfoirm éadaí, bróga agus criosanna nach raibh as an gceist. Maidir threalmhú d'fhoghlaim páistí ach amháin le linn an chomórtais chun an teideal curadh an chathair nó sa réigiún. Ós rud é nach raibh fadhbanna leis an miotail sa tír, an praghas ar an meáchain a rochtain ag an bpobal ar fad. éagsúlacht mhór de na cruthanna agus cineálacha ar an margadh, lena n-áirítear meáchain collapsible agus adjustable, pointí leis an méid spéise ardú kettlebell san APSS.

An bunús ardú kettlebell san arm

Ní raibh duine ar bith a sheirbheáil ar an arm Sóivéadach bíodh aon leisce ort a rá go bhfuil an méid an SKA. Áit éigin in aice leis an CSKA. Tá sé a bhuíochas Arm Club Spóirt, tá na milliúin daoine a fuair acquainted leis an spórt ag fónamh go fóill san arm, agus ansin, fiche nó tríocha bliain ina dhiaidh sin, instilled grá don spórt a gcuid leanaí agus do chlann clainne.

Dornálaíocht, wrestling, jerking na meáchain, meáchain forma, peil, haca, agus an iliomad spóirt eile a bhí ar siúl i ardmheas san arm. Is cuma cad é an trúpaí ag freastal saighdiúirí - is féidir leis an láithreacht na meáchain a fháil, ní hamháin sa gharáiste umair agus ar an deic an cruiser, fiú amháin ar bord go raibh an fomhuireán an trealamh spóirt. Glaodh bhrú Classic de dhá meáchain ag an am céanna "jerk saighdiúir faoi uisce." A bhuíochas leis an tacaíocht an weightlifting stáit san Iar-Aontais Shóivéadaigh lonnaithe dtús cadhnaíochta sa weightlifting.

Ní mór Rialacha gach rud a fhios

An comórtas ag baint úsáide as dumbbells mheá 32, 24 agus 16 cileagram. baill an ghrúpa roinnte de réir catagóirí, ina bhfuil an buaiteoir a chinnfear de réir gach aicme meáchain, idir fir agus mná.

Ceathair chatagóir aoise:

1. Ó 14 go dtí 16 bliain d'aois - cailíní níos óige agus do bhuachaillí.
2. Ó 17 go 18 bliain d'aois - na buachaillí níos sine agus cailíní.
3. Ó 19 go 22 bliain d'aois - juniors agus juniors.
4. Níos sine ná 22 bliain - catagóir fásta na mban agus na bhfear.

Más rud é roinnt rannpháirtithe an toradh céanna, tá bua scóráil dóibh siúd a raibh meáchan níos lú ag an meáigh-i. Má tá an staid conspóideach, tá an bua a thabhairt don duine a labhair ar dtús ar an tharraingt. Is éard atá ardú meáchan de thrí disciplíní:

1. Jerking na meáchain i ngach lámh a seal. Disciplín i gcás na mban.
2. Ag brú dhá meáchain ag an am céanna as an cófra le leanúint ag ísliú le seasamh na Vis - ". Bhrú ar thimthriall fada" an teideal gairmiúil de I gcás fir amháin.
3. Jerk na meáchain i ngach lámh re brú dhá meáchain ar an cófra - an teideal gairmiúil ar "teagmhas dúbailte do na fir."

C teicníc a bhrú meáchain taithíocha

Tá Ceacht borradh i leataobh kettlebell arís agus arís eile go minic, ag tagairt do na hualaí luas-chumhachta. Tá sé níos casta ná jerk na meáchain. I gceist leis an teicníc na céimeanna seicheamhach seo a leanas:

1. Tosaigh le swing dumbbell ar ais.
2. meáchain a ardú go leath squat.
3. Leath-squat, agus ina dhiaidh síneadh cos.
4. meáchain a ardú ar a cófra.
5. meáchain Muirear suas agus leath-squat.
6. Straighten na lámha agus na cosa.
7. meáchain níos ísle ar a cófra.
8. meáchain Dropping le cófra.
9. meáchain Institiúid shin, chun leibhéal na glúine go dtí an túsphointe.

De réir na gcoinníollacha, a bhrú na meáchain is gá a dhéanamh ar an t-uasmhéid ama a infheistiú in 10 nóiméad. Réir dealraimh, mar gheall ar an luas an-tapa a fheidhmiú meáchain tremors feiceáil i CrossFit.

Jerk lámh amháin do thosaitheoirí

Is é an cleachtadh deiridh an kettlebell snatch an snatch sa casta a laghad, mar a dhéantar le kettlebell amháin leis an dá lámh re seach. Mar sin féin, is é an teicníc a chur i bhfeidhm whiter dúshlánaí:

1. Tosaigh leis an kettlebell swing ar ais taobh thiar de na leibhéal na glúine, sa suíomh ag tosú.
2. meáchain a ardú go dtí leath an undergrowth agus cosa unbending agus ar ais.
3. meáchain i gcrích suas i lámh díreach Comhlánaíonn dhíriú ar an ais agus squat beag. Kettlebell rothlú thart ar an forearm.
4. Socrú an meáchain barr ar an lámh díreach. Cosa díreach, droim díreach.
5. meáchain níos ísle. Casadh an meáchan ar fud an forearm, caith an meáchan ar aghaidh agus láithreach grab don shackle. Beidh Ag an am a ghabháil leis an meáchan meáchain stua dlús a chur leis gcomhlacht.
6. Suigh síos agus ar chúl, ceann an meáchan go dtí an túsphointe, le leibhéal na ghlúine Bend.

Tá modh chun rianú an meáchan aníos tríd an taobh nuair a meáchan agus ag na glúine céanna, tá bhrú trí thaobh amháin. Ag baint úsáide as an modh a úsáidtear strus a mhaolú ón lumbar le linn rith fheidhmiú bunúsach. Mar gheall ar an deireadh leis an mheáchan tríd an taobh, earns an lúthchleasaí pointí níos mó ag feidhmiú ritheann níos mó agus níos mó.

Ní mór don tuathánach bheith shoulders

Ó ré ársa, judging ag na pictiúir carraig, obair rómánsúil agus díograis na inscne baineann, is é an láthair an comhpháirteacha a ghualainn forbartha mór d'aon fhear, beag beann ar aois agus stádas pósta.

Aithníonn Lúthchleasaí-weightlifter as an slua láthair na shoulders ollmhór. Mar sin féin, ní hamháin bhfuil an comhpháirteach ghualainn i gceist, nuair a meáchan cinn. Cad iad na matáin ag obair, is féidir leat a fheiceáil trí scrúdú níos mine ar an teicníc cleachtaí. Mar gheall ar an t-ualach a aistriú thighs squat. meáchain chonclúid ón staid tosaigh fhorbraíonn na matáin ar ais. Brúigh an meáchan agus scaipeadh, chomh maith leis an comhpháirteach ghualainn luchtaíonn, na triceps agus forearms. Is féidir a rá go bhfuil weightlifting an bonn, guaillí leathana a fhorbairt, ag soláthar forbairt muscle cos breise, ar ais agus airm.

CrossFit agus ag obair le meáchain

I gcás daoine ag gabháil do na healaíona gairmoideachais, ar mian leo a mhéadú endurance neart, forbraíodh é ag CrossFit - clár shíor ag athrú na cleachtaí, a bheidh ar siúl le déine ard. Ceadaíonn an clár seo ar feadh tréimhse ghearr ama a fhorbairt i fear de neart mór agus endurance do thasc ar leith.

Ag obair le meáchain saor in aisce i CrossFit Áirítear snatch kettlebell. Tá Trealamh le haghaidh gach spórt faoi réir éagsúla, uaireanta d'fhorbair na lúthchleasaithe ar an láthair. Is cleachtadh clasaiceach do CrossFit mar seo a leanas: ag cur an kettlebell leis an dá lámh ar an imeall an stua, tá sé riachtanach a tharraingt ar an smig. Gan athrú ar an staid de do lámha, brúigh an meáchan suas thar do cheann. Tá an cleachtadh a dhéantar le déine an-ard de 10-20 uair. Is féidir é a dhéanamh ag fir agus mná araon.

Ag baint úsáide as meáchain do meáchain caillteanas

Tá fadhb práinneach do mhuintir an 21ú haois róthrom. Cistí Pretty tar éis éirí coitianta le haghaidh meáchain caillteanas agus aiste bia, ach an chuid is mó acu cabhrú. A lán daoine a bhainistiú meáchan a chailleadh, ach expending calories, faoi thionchar gníomhaíocht fhisiciúil. An dúil a spóirt a dhéanamh fhan go minic ag an smaoineamh mar gheall ar an drogall a bheith faoi na súile sa seomra aclaíochta, agus do chleachtadh sa bhaile nach bhfuil airgead breise a cheannach ar an treadmill. I gcásanna den sórt sin, cuidíonn sé le meáchain a cheannach.

Meáchain caillteanas le 100% dóchúlacht cur meáchan spurt. Cad iad na matáin ag obair le linn a bhrú? Cosa, ar ais agus shoulders. a fhios ag aon lúthchleasaí go bhfuil na matáin an cosa atá agus matáin ar ais na matáin is mó i gcorp an duine. Tá siad an-deacair a phumpáil, agus tá a gcuid oibre a chaitear méid ollmhór de calories. Agus is é seo an calories lómhara le haghaidh gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.

ar feadh tréimhse éiginnte gan mhoill

Ag staidéar go mion ar an chuid teoiriciúil, an scéal de na tionscnaimh ardaithe kettlebell, teicníc feidhmíochta, spriocanna agus bealaí chun torthaí a bhaint amach, is féidir linn a tharraingt ar na conclúidí seo a leanas:

1. Is Meáchan spórt saor. Maidir le haicmí a dhéanamh ach a meáchan agus crios sábhála don spine.
2. Kettlebell a fheidhmiú is féidir leat a dhéanamh sa bhaile, mar sin tá sé oiriúnach, ní hamháin lúthchleasaithe, ach freisin do dhaoine gnáth a iarraidh a cheartú do figiúr.
3. Forbraíonn meáchain oiliúna jerk matáin croí a chinneadh a chomhdhéanann í fisiciúil an duine.
4. Is Meáchan tóir go leor, rud a ligeann an lúthchleasaí chun torthaí a bhaint amach agus a bheith aitheanta ar leibhéal domhanda.

Níl ann ach amháin fachtóir, a bhfuil an ghné a chinneadh is mó i cé acu an ndéanfaidh duine spórt a fhorbairt nó nach bhfuil. Seo dúil!