Conas chun cócaireacht an próitéin shakes le haghaidh fáis muscle amháin

Chun a bheith níos láidre, feabhas a chur ar do folláine agus a fháil ar an mais muscle is gá, is féidir le duine ar bith a dhéanamh bodybuilding nó powerlifting. Ach nach bhfuil roinnt gníomhaíochtaí faoin gclár, a sholáthraíonn trom, workout uaireanta tuirsiúil le haghaidh fáis muscle leanúnach go leor. Éilíonn sé seo leibhéal ard de próitéine i gcorp, is féidir a chur ar fáil shakes próitéine le haghaidh fás muscle.

Coinníonn Próitéin nó shake próitéin ag leibhéal ard i gcorp próitéine, éasca agus tapa digested agus spreagann méadú leanúnach i bhfianaise na maise muscle.

Cad is shake próitéin?

mhanglaim Próitéin le haghaidh sraith de mhais Is meascán arb éard iad próitéiní, carbaihiodráití, saillte, vitimíní agus riandúile. Wherein bhfuil an próitéine chomhábhar is mó de na cocktail, arb 80% den chomhdhéanamh iomlán. próitéiní intuaslagtha cocktail a fhaightear ó uibheacha, meadhg, soy nó táirgí plandaí eile.

Ar ndóigh, is féidir leis an próitéin a fháil ó bhia, ach, sa chéad áit, chun an dáileog is gá é a chur ar fáil, caithfidh tú a ithe suimeanna móra próitéine. Dara, próitéin ó mbianna a itheann a díolama níos troime agus níos faide. Sa tríú háit, tá a chur san áireamh shakes próitéine gnéithe úsáideacha eile atá tairbheach don chomhlacht.

Mhanglaim Próitéin speisialaithe do fhás muscle, ina bhfuil forlíontaí mianraí agus coimpléisc multivitamin, cuidiú chúiteamh ar an gcaillteanas de salainn atá excreted sa allais as an gcomhlacht. cuireann roinnt bheag saille agus carbaihiodráití lena n-áirítear shiúcrós agus fruchtós, sa mheascán a ábhar caloric. Tá na mhanglaim a dtugtar fuinnimh nó gainer.

Conas a ghlacadh shake próitéin?

De ghnáth, shakes próitéine le haghaidh fás muscle ghlacadh dhá uair: roimh thús na hoiliúna 40 nóiméad tar éis é a dhúnadh i ndiaidh 30 nóiméad. Ní mór an modh a fháil a leanúint go beacht. I ndiaidh cocktail roimh thús na hoiliúna Ní mór gá go dtuigtear go hiomlán. Buntáistí a bhaineann le ól dí do na hualaí fisiciúla comhdhéanta ar an bhfíric go bhfuil sé in áit go rathúil feoil, pónairí nó cáis, go bhfuil go leor próitéine, ach trom ar an boilg. Dá bhrí sin, nach bhfuil a n lúthchleasaithe a mholadh ag ithe roimh an rang.

Tar éis oiliúint, is é an comhlacht go háirithe géarmhíochaine próitéin riachtanas, agus ólta cocktail chun cinn ach fás muscle gníomhach.

Cathain a theastaíonn duit shake próitéin?

shakes próitéine le haghaidh fás muscle gá go mbeadh gá lúthchleasaithe le linn workouts fada. Is é beagnach an t-aon deis a thabhairt do do chorp ar fad gan stopadh an oiliúint de dhíth air substaint. laghdaíonn meascán Próitéin tuirse agus laghdaíonn sé an lúthchleasaí le linn a ghnóthú.

Úsáideacha mhanglaim den sórt sin i hike fada, nuair ar feadh cúpla lá nach féidir a ithe bia a bhfuil cócaireacht. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go in ionad cothú maith nach féidir leis an meascán fuinnimh.

Conas chun cócaireacht a shake próitéin?

Ar ndóigh, is féidir púdair próitéin a cheannach as an seilf nó mar phúdar. Ach is féidir a ullmhú sa bhaile shake próitéin. De ghnáth, tá sé ullmhaithe ar bhonn an bainne, sú nó iógart, cuir cáis teachín nó gealacán uibhe. I ról an fhoinse Carbaihiodráit fhéadfadh mil nó siúcra, agus is féidir saillte riachtanach a fháil ó ola olóige. Má tá tú ag cuir i meascán de caora nó torthaí, gheobhaidh tú deoch iontach. Ullmhaigh cocktail ar an mbonn nach mór a úsáid ag tráth áirithe thar 300 gram.

Mar sin féin, ba chóir ceann a cuimhneamh go bhfuil i ár aiste bia ba chóir é a bheith cothrom, agus a bheith páirteach sa mheascán próitéin is gá. Ar ndóigh, nach bhfuil sé riachtanach a bíodh eagla ort acu, ach is féidir leis an carnadh na próitéine bhreis ar an gcomhlacht mar thoradh ar galair éagsúla, mar shampla gout. Dá bhrí sin, go léir is fearr a bheith beag.