Cleachtaí Éifeachtach do mhéadaithe buttock

masa baineann Cruinn ceangailte figiúr sexy agus iontach a mhealladh i súile daoine eile. Más rud é nach raibh nádúr thug tú den sórt sin a figiúr níos gaire feidhmiú idéalach cabhrú chun cur leis an masa. An bhfuil orthu gach lá agus tar éis tréimhse ghearr Fógra go dtosaíonn do Butt blasta chothromú.

Seas le leithead ghualainn cosa ó chéile, seasamh ar, tarraingt lámha amach romhainn. Exhale agus go mall tús a squat. Nuair a bheidh do hips eagraithe comhthreomhar leis an dromchla urláir, stad, tarraingt an coccyx siar oiread agus is féidir, straighten do ais. Tá thart ar 25 soicind sa phost seo. Ansin, le ion-análú, straighten go mall. Déan an cleachtadh, ach tá sé rud beag casta. Nuair a shuíonn tú síos go hiomlán, ná fanacht i riocht statach agus tús a chur i gcrích gluaiseachtaí earrach. Bogadh suas - síos, beidh tú a chur ar fáil ar ualach breise ar na glutes. Lean an "earrach" ar a laghad 20 soicind, ansin seasamh suas le ionanálú.

Socraigh na cosa chomh forleathan agus is féidir, cur leis an taobh istigh de na coise ar aghaidh, lámha maidir le seasamh hips. Mar exhale tú, Bend do knees agus squat síos chomh domhain a cheadú oiliúint choirp. Ansin phost an pelvis ar aghaidh agus níos doichte do masa. Coinnigh teannas muscle de thart ar 20 soicind. seasamh inspiratory, gcuid eile ar feadh 20 soicind. Bí cinnte go cleachtaí chun cur leis an masa 2 uaire níos mó a dhéanamh.

Faigh ar do ghlúine, bharraicíní eile i gcoinne an urlár, cuir an dtearmann do lámha ar do crios. Ar an exhale, níos ísle do masa níos gaire don boinn a chosa, ach ní go hiomlán ná suí orthu. pelvis post inspiratory ar aghaidh agus a chur ar an suíomh ag tosú. An bhfuil 10 - 20 repetitions. Is féidir leat a fheidhmiú freisin beagán níos deacra do mhéadaithe buttock: ag déanamh an squat, tús le gluaiseacht earrach ar feadh cúpla soicind.

Leag síos, cosa Bend, cosa a shocrú leis an leithead 10 cm óna chéile. Le ionanálaithe, thógann na pelvis suas agus níos doichte do masa. Coinnigh ar feadh 20 soicind, ísliú ansin go hiomlán ar an urlár. Déan ar a laghad 15 uair.

Is túsphointe an gcéanna. Ar an inhale, thógann na cromáin. Shift do mheáchan ar an chos chlé, straighten do cos ceart agus thógann suas. Laistigh de nóiméad, a dhéanamh tairiscint springy, ísliú, ansin ardú ar an pelvis. Exhale go hiomlán bréag. Cleachtaí Déan do mhéadaithe buttock, bunaithe ar an chos dheas.

Rolla os a chionn ar do bholg, cuir do lámha ar feadh an gcomhlacht. Ar an exhale, ardaitheoir an cos ceart, ag cur in iúl an ladhar féin. Coinnigh ar feadh 25 soicind. Ar an inhale, cos níos ísle. Tabhair duit féin roinnt eile. An chéad uair eile exhale tú, thógann suas an cos eile agus soak posture mar 25 soicind.

Faigh ar do ghlúine, a fháil síos ar an forearm. Tóg aon cos ar ais, Bend ag an am céanna a glúin. Ar an inhale, ardaitheoir an cos ar bun, exhale agus é níos ísle ar an urlár. An bhfuil 2 Leagann na 25 repetitions. A dhéanamh ar an cleachtadh ar an buttock eile.

Ní mór oiliúint na matáin gluteal, chomh maith le haon ualach cumhachta eile deireadh casta síneadh.

Suigh le cosa hiomlán straighten, tarraingt na stocaí. Le anáil a ardú do lámha. Ar an exhale, tilt an comhlacht ar an cosa. Cuir an palms ar an cos chos nó níos ísle, pointe an cófra leis an hips. Coinnigh ar feadh 1 nóiméad. Ar an inhale go mall straighten.

Luigh ar an urlár, do airm agus is mian leat. Le exhalation Bend an cos ar dheis ag an comhpháirteach glúine, le glúine anáil rewound an chos chlé agus iarracht a dhéanamh teacht amach dóibh ar an urlár. Ag an am céanna, ná scaoileadh shoulders láidir as an urlár. Atá suite sa phost seo ar feadh 1 nóiméad. Le exhalation a untwist an waist agus luí síos ar an urlár go hiomlán. A dhéanamh síneadh ar an buttock chlé.

Tá na cleachtaí coirp do na masa, is féidir leat san áireamh i cleachtaí ar maidin nó ar siúl mar ualach cumhachta neamhspleách.