Cad iad na cláir oiliúna do chailíní

Bíodh comhlacht caol - an aisling gach bean, gan eisceacht, beag beann ar a airde, dath gruaige nó náisiúntacht. Ach, ar an drochuair, a bheith ró-tanaí atá scríofa ar an nádúr gach nach bhfuil ionadaíoch den ghnéas cothrom, ionas go mbeidh go leor daoine chun iarracht a dhéanamh go maith, iarracht a dhéanamh do chomhlacht caol. cúntóirí Loyal sa chás seo - na cláir oiliúna do chailíní a bhfuil dtreo éagsúla, agus go pras a chur in ord grúpa muscle ar leith. Lig dúinn scrúdú a dhéanamh anois cuid acu agus iarracht a chur i ngníomh.

Mar sin, go leor "íogair" limistéar ar an comhlacht ar bhean ar an taobh an cófra. Is minic lámh fhillteacha bhfuil cuma an-unaesthetic déanta. Ionadh, tá míbhuntáiste agus cailíní skinny, is minic a léiriú féin le haois. D'fhonn a fháil haitheantas coibhneasta de sagging sa réimse sin, is gá a dhéanamh cleachtaí a neartú an torso uachtair. Seo caolú de dumbbells as seasamh agus tá sé tilted, son-ups, tarraingt-ups. Tá sé úsáideach freisin chun dul a rothlú an joints ghualainn - ar dtús ar aghaidh, ansin ar gcúl. Beidh an cleachtadh chur freisin do solúbthacht agus déanfaidh na gluaiseachtaí níos comhordaithe.

clár a fheidhmiú ní féidir do mhná a dhéanamh gan a fheidhmiú ar preas. Is féidir le fear a bhaint amach inmhaíte "ciúbanna" sa bolg ar feadh roinnt míonna d'obair chrua, ach tá an bhean i bhfad níos deacra é sin a dhéanamh. Ach ar a laghad a bhaint as an "bolg", ní mór duit a dhéanamh le sraith ar leith de cleachtaí:

• Secure na cosa agus torso ardaitheoir.
• Casta.
• Lean ar aghaidh agus sideways.

clár a fheidhmiú do mhná díriú go minic ar réimsí faidhbe ar nós thighs agus buttocks. Má tá an chéad caidéil nach féidir, ansin leis an dara, thagann fadhbanna iomadúla. Chun fáil réidh le cellulite agus sagging, is gá duit a dhéanamh suí-ups ar an sceideal seo a leanas: sa squat ar feadh míosa. Is féidir leat tosú le 5 uaire, ag déanamh cleachtadh i dtrí shraith, le gach lá a chur leis roinnt suí. Ag deireadh na míosa sa lá a bhfuil tú chun an gníomh seo a fheidhmiú 250 uair. Lunges - fheidhmiú eile éifeachtach go n-áirítear aon chlár oiliúna do mhná. Sa bhaile nó sa seomra - is cuma sa chás go ndéanann tú iad amach. Feabhas a chur ar éifeacht, is féidir leat iarratas a dhéanamh ar cháir éagsúla, agus ansin ach ar feadh cúpla mí, beidh do Butt a fháil ar an cruth atá ag teastáil.

Limistéar chomh tábhachtach céanna de chuid an chomhlachta - an laonna. mian le duine éigin a mhéadú dóibh, caidéil, a dhéanamh níos seductive, is mian le daoine eile, ar a mhalairt, a laghdú d'fhonn a bheith cosa slimmer. Sa chás seo, is annamh a le cuidiú leis an gclár oiliúna caighdeánach do mhná, ach den chineál seo de ghníomhaíocht, cosúil le damhsa réitíonn, an fhadhb seo. Le linn ualach leanúnach a fháil ar na matáin sa deireadh an chuma go dtugtar ag nádúr. Má tá na cosa iomlán na saille comhlacht - go léir an bhreis a fhágáil. Má matáin flabby agus dá bhrí sin tanaí, pumped suas, agus beidh tú a bhaint amach ar an inmhianaithe.

Cruthaigh cláir oiliúna do chailíní amháin, an rud is mó - a fhios ag na saintréithe an orgánaigh, chomh maith leis na réimsí is mó fadhbanna de chuid an chomhlachta a aithint.