Ceacht "Plank" chun an preas, agus cailliúint meáchain. Conas a dhéanamh ar an "barra"?

Níl ach líon mór de rúin óige, a chabhróidh chomh maith a choimeád ar bun figiúr maith. Mar sin féin, i gcás go leor acu is mian leat a bhaint, beidh an t-iarann cumhacht agus cuid mhaith ama, nach bhfuil i gcónaí go leor. Ach tá roinnt bealaí is féidir a bribe go bhfuil an chuma inrochtana. Agus a fheidhmiú "barra" chun an preas, lámh matáin agus cosa - ar cheann acu. Le gach lá a rith bíonn sé níos mó agus níos mó tóir, mar is féidir leis cabhrú i gcomhréir leis an meáchan faoi smacht. Le sé féidir leat a fháil figiúr toned agus caol. An bhfuil sé i ndáiríre?

Cad iad na gnéithe atá ar saintréith de chuid a fheidhmiú?

Cén fáth "Plank" a fheidhmiú don phreas mheall mar sin aird chun iad féin? Is léir an t-ábhar sin nach ndéanann sé aon cheanglais a fhorchur ar an áit a fhorghníomhú, an úsáid a bhaint as sliogáin, le láithreacht na mold agus folláine fhisiceach maith. Is sa gceann agus is é an tarraingteacht an oiliúint. Lena chois sin, tá teicníc feidhmíochta simplí go leor. Agus is féidir na torthaí a bheith ionadh pleasantly. Má tá an cleachtadh seo beidh "barra" chun an preas a dhéanamh go rialta, ansin sa deireadh is féidir leat a fháil boilg daingean, thighs caol, buttocks daingean. fhillteacha gránna Caillte a bhí ag an waist agus thíos na shoulders. Seo ar fad fuaimeanna go leor tempting.

Is gá a thabhairt faoi deara teicníc oiliúint feidhmíochta

Conas a dhéanamh ar fheidhmiú "barra" chun an preas? Is Equipment leagan caighdeánach den oiliúint simplí go leor. A dhéanamh na céimeanna seo a leanas:

• luí ar an urlár ar an boilg (in ionad an mata a bhaint as an brat nó rug);
• Bend uillinn ionas go raibh ann fhaightear ar uillinn 90 céim ar chéim;
• bhailiú againn go léir a neart agus ardaitheoirí an comhlacht ar an forearms agus ar a n-toes.

Mar thoradh ar na gníomhartha thuas tá an comhlacht a stráice amach agus ina líne dhíreach - an mbarra. Agus ba chóir dó dul comhthreomhar leis an urlár.

Is é an chastacht an trealaimh aon éagsúla

Conas "barra" a fheidhmiú? Ceart agus compordach aimsiú suímh do elbows díreach faoi do shoulders. An seasamh a ghlac an gá atá le fanacht laistigh de 1-2 nóiméad. Beidh gach rud ag brath ar an meáchan agus an staid fhisiceach. Go hidéalach, tá sé riachtanach a dhéanamh trí thacar. A fhágáil ar an áit ina bhfuil tú ag déanamh a fheidhmiú, nach mbeidh ag teastáil.

Má tú a cheistiú eascair ar conas a dhéanamh ar fheidhmiú "Plank", is féidir linn a fheiceáil go bhfuil aon rud casta mar gheall ar an teicníc a fhorghníomhú nach. Beidh an seisiún acmhainn aon. Fiú amháin iad siúd a bhí róthrom, in ann a chur i gcrích oiliúint den sórt sin sa bhaile. Tá na torthaí sa chás seo éifeachtach go leor.

Tá Ceacht "Plank" as caillteanas meáchain chomh uilíoch go bhfuil sé ar fáil don domhan ar fad. Ach ní mór dúinn a thuiscint gur chóir dúinn a dhéanamh go rialta, ar taispeáint foighne agus creideamh a gcumas. Ar dtús tá sé riachtanach chun cloí lena uair sa lá (3 Leagann). De réir a chéile, is féidir líon na repetitions a mhéadú go dtí an leibhéal is gur gá duit a fhorbairt. Dá bhrí sin tá sé riachtanach a mhéadú, ní hamháin ar an méid ach freisin na cuir chuige am a fhorghníomhú.

Tá leagan níos casta den chleachtadh

Cad iad na cineálacha a fheidhmiú folaíonn "Strap" do meáchain caillteanas? Le himeacht ama, ba chóir duit aird a thabhairt ar an seastán taobh. Seo a leanas Trealamh ar a fheidhmíocht:

• luí ar an taobh, le béim ar an Bent lámh i an Elbow, agus ar an taobh cliathánach na coise;
• Ba chóir go dara géag luí ar an hips;
• chóir cosa a choinneáil le chéile.

Tearing tithíocht ón urlár, is gá chun fanacht sa suíomh deiridh le haghaidh 1 nóiméad. Ní mór duit a dhéanamh 3 Leagann. Le himeacht ama, beifear in ann cur leis an t-am agus líon na repetitions. Is gá an taobh a athrú ó am go ham. Tá sé seo riachtanach lena chinntiú go bhfuair na matáin ualach aonfhoirmeach ar gach taobh de chuid an chomhlachta.

gníomhaíochtaí simplí bheidh mar thoradh ar torthaí maithe

Cad iad na gnéithe eile fhéadfadh a "barra" - a fheidhmiú le haghaidh an preas? Cailíní le himeacht ama, is féidir leat úsáid a bhaint as gníomhaíochtaí simplí chun cur le héifeachtúlacht an oiliúint seo.

1. Trí ghlacadh leis an raca clasaiceach, is féidir leat dul a ardú do lámha agus na cosa ar bun, a bhfuil ag an gcríochphointe ar feadh tamaill.
2. Oirfide stiall cliathánach, tá cead a ardú ar an cos uachtair.
3. Is féidir leat úsáid an liathróid spóirt, ag díriú ar é nó í lámha nó cosa le linn an forghníomhú an oiliúint.

Shocraigh muid a dhéanamh ar fheidhmiú "barra"? Torthaí is féidir a fháil trí dó, iad féin tar éis míosa oiliúna. Ar ndóigh, má tá siad oibriú rialta agus ceartúsáid an trealaimh. Feabhas a chur ar éifeacht, ba cheart duit smaoineamh ar do aiste bia. Ní mór dúinn iarracht a dhéanamh chun deireadh a chur ó d'aiste bia muffin. Is neamh-inmhianaithe a ithe sa tráthnóna chomh maith. Níl níos mó figiúr a fháil toned ag teastáil.

Cad iad na héifeachtaí a bhfuil an ghníomhaíocht "Plank"? Léirmheasanna

Féadfaidh na torthaí roimh agus tar éis oiliúna, de réir athbhreithnithe iomadúla buailte go simplí. Conas a dhéanann siad a léiriú?

1. Méaduithe leaisteachas agus ton de beagnach gach snáithíní matáin an chomhlachta. Baineann sé seo freisin le réimsí faidhbe: masa, thighs, bolg, ar ais sa cheantar blade.
2. De réir na hathbhreithnithe, is féidir leat fáil réidh le cellulite. Is féidir leis an gcúis simplí go bhfuil feabhas ar an soláthar fola do na fíocháin.
3. Tá sé ag dul ar ais neartú. Chomh maith leis sin a fháil réidh leis an pian, a tharlaíonn go minic sa réigiún lumbar. Tá sé seo mar gheall ar an ghlóthach a cóirséid láidir matáin.
4. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh in osteochondrosis spinal.
5. Feabhsóidh sé fóirithin na cosa agus ar ais.
6. An mbeidh imíonn saille. Tá sé seo mar gheall ar an obair a neartú na snáithíní matáin, trína mbeidh sruthán níos mó saille.

Sin an éifeacht a fheidhmiú a "barra". Léirmheasanna ar na torthaí roimh agus tar éis workouts léiriú go mbeidh an oiliúint cuidiú a fháil boilg árasán, cófra leaisteacha agus i gcruth maith.

Buntáistí a chomhlíonann cleachtaí

Cad iad na buntáistí eile, tá an cineál seo oiliúna? Tá roinnt chuimhneacháin taitneamhach, ba chóir a fuaime.

1. Beidh comhlíonadh na pláta taobh (1 Cur chuige) mar thoradh ar chaillteanas de 12 calories.
2. Is féidir leat fáil réidh le níos mó saille lámha agus spásanna istigh inaccessible.
3. Beidh cumhacht a bheith faighte ar do chorp a bheith willpower níos láidre. Sea, beidh agus féin-mheas ardú go suntasach.

Moltaí Tábhachtach a chabhróidh bhaint amach torthaí maithe

Tá roinnt coinníollacha a dhéanamh go héifeachtach le feidhmiú "Plank". Beidh na torthaí ag brath go hiomlán orthu.

1. Breathe go cothrom agus 'na chodhladh teastáil. Tuaslaig na snáithíní matáin an bolg is gá. scairt Níl ach oibre ag teastáil.
2. Bain triail as smacht a a comhlacht féin, gach grúpa muscle. Ní dhéanfaidh aon ní tromchúiseach ann go dtosaíonn gach rud a pian an lá dár gcionn. Gach na chuimhneacháin unpleasant imíonn más rud é go mbeidh oiliúint a bheith rialta.
3. Ar dtús, beidh mothú ar awkwardness agus aclaíochta. mothúcháin den sórt sin taithí acu de ghnáth ag gach duine nua, agus uafásach i sé nach bhfuil aon rud. Le himeacht ama, beidh gach rud a bheith.

Níor chóir Rush i gcur i bhfeidhm an oiliúint a

Ná déan dearmad go bhfuil níos tromchúisí i straps iompar ann freisin. Ach ba chóir iad seo dul ar aghaidh ach amháin tar éis bliana d'oiliúint rialta. Tá sé seo a fheidhmiú i fitbole ina leagtar béim ar 4 pointí. Tugtar aird ar leith de dhíth V-chruthach strap, ina bhfuil sé riachtanach a chur ar an seasamh na ceann síos, ag díriú ar an elbows. Is é an uillinn idir na cosa agus an comhlacht chun foirm an litir V. Tá go leor athruithe.

Beidh na torthaí ag brath go mór ar an ualach agus an stiall cineál dhéantar. I roinnt cásanna, d'fhéadfadh sé go leor agus dhá sheachtain chun a dhéanamh níos doichte an muscle.

Ba chóir go mbeadh béilí a bheith ceart

Níor chóir dúinn dearmad faoi chothú. Ba chóir a thabhairt ceart. Seachas sin, a bhaint amach ní bheidh an cuspóir atá ag teastáil ag obair. Is gá a thabhairt suas deochanna carbónáitithe ó na bianna gréisceach, goirt amháin agus deataithe. Ón an aiste bia a chur as oifig pastries agus ispíní. Seachas sin, a fháil ní féidir le sochar a bheith as an oiliúint. Tá úsáid Alcóil ceadaithe, ach tá gá leis an mbeart chun eolas. Má ólann tú caife, nach bhfuil sé riachtanach uachtar agus siúcra a chur leis.

Mar fhocal scoir

Planck - an cleachtadh is fearr chun an preas do na cailíní. Mar sin féin, ní mór a mheabhrú mar gheall ar rialtacht an phróisis oiliúna. Níl gá a bhraitheann leithscéal as duit féin, más mian leat a fháil torthaí maithe sa tréimhse is giorra is féidir. Lean gach ceann de na moltaí thuas, ag obair ar teicníc, agus ansin ní bheidh an tionchar dearfach a bheith fada i romhainn. Is é a mian leat luck maith i gcur chun feidhme na cleachtaí simplí go teicniúil ach éifeachtach.