Seo nach bhfuil tú iarracht: 30 bealaí meáchan a chailleadh

Más mian leat an meáchan a chailleadh, ba chóir duit iarracht ar na bealaí neamhghnách.

Tóg grianghraif

Staidéar a thaispeáint go bhfuil daoine atá ag glacadh i gcónaí pictiúir díobh féin agus iad ag obair ar a meáchan féin, i bhfad níos mó seans ann go n-éireodh ná iad siúd nach bhfuil pictiúir de duit féin. Mar sin, in áit fanacht ar an deis a dhéanamh grianghraif iontach "isteach i ndiaidh" a gcuid is fearr "in am."

Dim na soilse sula n-itheann

Tá tú fadhb le overeating? Dim na soilse agus cas ar an ceol - Spreagann sé cad a bheidh tú ag ithe níos lú agus a fháil níos mó pléisiúir as ag ithe.

Samhlaigh cúigear clainne

Flagellation mar gheall ar overeating - tá sé ar bhealach chun an teip a cheartú. Tá sé an-tábhachtach a choimeád ar bun iad féin agus ní cháineadh. Samhlaigh do ocras - leanbh cúig bliana d'aois. Ní mian leat chun mí-úsáid sé, agus náire, toisc go mbeidh sé seo mar thoradh ach amháin maidir le fadhbanna níos mó.

Coinnigh dialann

No, nach bhfuil sé dialann bia. Staidéar a thaispeáint nach mná a gach lá a scríobh faoi rudaí tábhachtacha ar a lámha ar feadh cúig nóiméad déag chun meáchan a chailleadh i bhfad níos mó ná na cinn eile.

atheagrú pláta

Creideann go leor go bhfuil an próitéine nó an fheoil - Is príomhghné den béile. Tá sé am a athrú go! Cuir i lár na glasraí pláta, agus cuir próitéin nó gráin ar an taobh.

Caith jeans nuair is féidir

Má tá tú an deis, nach chaitheamh pants agus jeans. Mná a chaitheamh jeans a bheith ag obair, de ghnáth ar feadh lae go bhfuil níos mó ná iad siúd a chaitheamh bríste, ach beidh sé tairbhe do meáchan a chailliúint.

Cuir seic as an siopa i radharc soiléir

Cuir seic as an siopa ar an cuisneoir ionas go raibh sé os do chomhair. Beidh meabhrúchán Visual ligfidh tú a ithe go léir na bianna sláintiúla sula spoil iad.

Miasa Ordú ón roghchlár na bpáistí

Le dhá scór bliain anuas ag fónamh i mbunaíochtaí lónadóireachta tar éis fás thar a bheith, cén fáth ba chóir más féidir a ordú codanna do pháistí.

a bhaint as an mantra

Nuair a cheapann tú nach raibh cheana tá aon chumhacht agus ní féidir leat leanúint ar aghaidh, ba chóir duit a fháil ar mantra a bhfuil luach ar do shon agus beidh tú in ann a fhuaimniú, chun bhfeidhm mé féin a bogadh ar aghaidh.

Éist le ceol nuair a dhéanamh

Ar ndóigh, an t-am a chaitheann tú sa seomra aclaíochta, tá an chuma idéalach chun éisteacht leis an nuacht is déanaí, ach déanann an ceol do workouts níos éifeachtaí mar gheall ar a rithim.

Siopa ar an Idirlíon

Ceann de na bealaí is éasca a líonadh isteach ar na táirgí úsáideacha cuisneoir - Is é chun siopadóireacht ar líne mar is féidir leis an ngréasán teacht ar a lán de na siopaí a dhéanann speisialtóireacht bia sláintiúil.

A athsholáthar mór in aghaidh na seachtaine

Beag beann ar cibé an bhfuil tú ag ceannach táirgí ar líne nó ag siopa áitiúil, a dhéanamh i gcónaí ionadach iontach uair sa tseachtain. Grá a pamper duit féin mála mór de sceallóga? Ionad iad le táirge úsáideach go riamh tá tú iarracht.

Puer Is minic deoch

Tá Glas tae an-éifeachtach agus úsáideach, ach tá ceann eile de tae chineál a bhfuil de ghnáth ar fad an crios aird - an Puer. Cabhraíonn sé breá a streachailt le níos mó saille.

Roghnaigh tábla ard

Sa bhaile nó ag an mbarra bhfuil an-éasca a dhéanamh, ach a thairiscint go leor bialanna a táblaí íseal an-chompordach le cathaoireacha agus sofas. Tabhair dóibh mar cruthaithe go heolaíoch go sin a bheith ag an tábla ard, an dóchúlacht go tú ag ordú bia junk, 73 faoin gcéad níos lú.

Athraigh an cur chuige maidir le ithe ag breathnú

Diúltú é a ithe agus nach bhfuil ag breathnú ar seó teilifíse is fearr leat agus is féidir, mar sin ba chóir duit an plean cad a bheidh tú ag ithe, agus ní hamháin grab an chéad rud a thagann chun lámh.

Bain triail as forlíontaí

Ní féidir leat a shárú ar a appetite féin tú féin? Níl aon rud cearr chun iarracht forlíontaí cothaitheacha a chabhróidh bhraitheann tú níos lú ocras.

Bain triail as ola éisc

Cé go bhfuil sé ar eolas cé chomh héifeachtach ola éisc do meáchain caillteanas, ach tá sé ráthaithe a bheith úsáideach i roinnt cásanna eile, beidh tú ar aon bhealach a bheith a thréigean sé.

Smaoinigh ar conas a itheann tú

Féadfaidh sé fuaim aisteach, ach tá staidéar le déanaí léirithe go má fhreagraíonn tú féin ar an mbealach tú ag ithe suimeanna móra do milseog is fearr leat díreach roimh an ithe fíor é, beidh tú ag ithe níos lú.

Reframe M & M

Grá pónairí glóthach M & M? Tá sé am a rethink a luach mar an M & M fearr - Is meditation agus maignéisiam.

Foghlaim an smacht trí lá

Tarlaíonn sé go minic go bhfuil ar feadh seachtaine a itheann tú bia sláintiúil, agus ansin bhriseann síos agus laistigh de chúpla lá a gorge ar do bhianna unhealthy is fearr leat. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil fadhbanna faoi deara bia ach trí lá ghuaiseach tromchúiseach sa chorp, mar sin más mian leat agus briseadh an aiste bia, a dhéanamh uair amháin agus ní an lá ar fad.

Ná ithe ar emotion

An chéad riail an aiste bia: a fhoghlaim chun idirdhealú a dhéanamh idir ocras mhothúchánach agus fhisiciúil. Conas is fearr a shárú overeating mhothúchánach? Smaoinigh ar cad a bheidh na mothúcháin a bheith, agus an calories go bhfuil tú mar gheall ar a úsáidtear iad chun fanacht.

Ceannaigh buidéal maith le haghaidh uisce

Beidh Uisce óil ligfidh tú a líonadh isteach do bholg agus ithe níos lú, ach má ólann tú uisce as buidéil phlaisteacha, ní bheadh tú ag iarraidh a dhéanamh arís, agus mar sin is fiú a infheistiú agus a cheannach buidéal gloine maith, a bhfuil mian leat.

Bí cúramach le torthaí agus glasraí

Tá an sonra seo ag teacht go hiomlán leis an cheann roimhe sin, mar más rud é nach bhfuil do glasraí an gcaighdeán is airde, tasteless agus droch nite, ní bheidh tú ag iarraidh chun iad a cheannach arís.

Ith le fear

Níl aon rud iontas ar an bhfíric go bhfuil claonadh mná a ithe go leor níos lú i gcuideachta na bhfear, ach tharlaíonn sé go raibh an rud céanna maidir hiomlán ag gach duine, lena n-áirítear na fir a itheann lena gcairde.

Déan bia sláintiúil áisiúil

Nuair atá tú i Hurry nó an-ocras, grab tú an chéad rud a fheiceáil, mar sin ní mór duit a dhéanamh cinnte go bhfuil bianna sláintiúla is ar fáil go héasca i do theach.

Déan iarracht a dhéanamh go maith

Má tá tú ag fulaingt deacrachtaí chun é féin a thabhairt chun bogadh níos mó gach lá, a bhfuil an bealach is éifeachtaí chun calories sruthán, déan iarracht a dhéanamh go maith gach lá. A fhios agam go bhfuil duine éigin dea-bhail ag brath ort - tá sé ina spreagadh iontach.

Socraigh le cuirfiú do carbaihiodráití

Má tá tú grá pasta agus bianna eile saibhir i carbaihiodráití, thréigean ní bheidh siad a bheith éasca. Ina theannta sin, an diúltú an méid grá agat - nach é seo an bealach inar chóir duit dul. Ina áit sin, ba chóir duit a shuiteáil ar roinnt de "cuirfiú" chineál chun carbaihiodráití ach amháin i gcainníochtaí teoranta agus ní raibh ach ag an am sceidealta ithe.

Éagsúlú do shaol

Déanann Iompar poiblí agus an ardaitheoir an saol níos éasca, ach freisin laghdaíonn an seans chun calories sruthán. Léiríonn staidéir go bhfuil úsáid an miasniteoir in ionad miasa níocháin de láimh, bain úsáid as an ardaitheoir in ionad an hike suas an staighre, agus rudaí eile den sórt sin mar thoradh ar an méid sruthán tú calories níos lú ná mar ba mhaith linn.

Bog an imbhalla

In ionad maidin sa dorchadas nó i bhfianaise an lampa ag déanamh a mbealach go dtí an chéad cupán caife, bogadh na cuirtíní agus lig sa solas na gréine, ós rud é, de réir taighde, laghdaíonn sé go mór an dóchúlacht go meáchan a fháil.

roghnú teorainn

Éagsúlacht - áthas sa saol. Mar sin féin, an níos mó tú an éagsúlacht, an níos mó a itheann tú. Más mian leat dul ar aghaidh a ithe do bianna is fearr leat dochrach, de chineál ar a laghad ceann amháin de teorainn leis an méid is féidir cabhrú leat chun cur chuige níos réasúnta le húsáid na dtáirgí sin.