Cumhachtacha agus álainn ar ais - slat sá sa fána

Bodybuilders amaze lucht leanúna lena ollmhór muscled ar ais. Ar ndóigh, is é seo mar thoradh ar oiliúint fada agus deacair faoi chláir speisialta. Tá sé cruthaithe fada go cleachtadh weightlifting níos fearr a dhéantar tar éis rialacha áirithe. Ní mór don lúthchleasaí a thuiscint cén grúpa matáin mian sé a bheith ag obair. Ar an mbonn, roghnaigh na cleachtaí is gá. An bhfaca tú riamh lúthchleasaí a bhfuil thaisce lámh amháin nó cos? I measc na Workouts sraith de cleachtaí a dhíríonn ar fhorbairt go hiomlán gach grúpa matán. Agus cad a bodybuilder nó bodybuilding gan dea-fhorbartha ar ais? Tar éis an tsaoil, ráthaíochtaí an chuid seo den chorp an rath a bhí ar an lúthchleasaí i mbeagnach gach spóirt.

Conas a mhéadú an méid ar an chúl? Is é sin an t-slat sá sa fána a thabhairt duit deis iontach a dhéanamh torso níos leithne. An cleachtadh conquered lúthchleasaithe ar fud an domhain. Titeann an t-ualach is mó ar an chuid lár an ais. An mbeidh an tslat éirim sa fána a bheith ina cleachtadh buan i do chlár, beidh Chomh maith leis an tiús an barr agus bun an muscle is leithne den trapezoid. Tá an traenáil an-tábhachtach chun breathnú ar an cur i bhfeidhm ceart an teicníc. T-aon bhealach a bheidh do ais a bheith níos ollmhór agus matżin.

Mar sin, tá muid ag seasamh os comhair an mbarra, cosa aon níos leithne ná shoulders, knees beagán Bent. Leideanna agus tabhairt faoin projectile grip barr muineál. Níor chóir an t-achar idir an palms níos mó ná an leithead an shoulders. leans torso Next aghaidh beagnach comhthreomhar leis an urlár. Ceann ag díreach ar aghaidh, Bent knees beagán. Ba chóir go muscle lumbar sa phróiseas cur i bhfeidhm a bheith voltas tairiseach. Tharlaíonn sé go raibh hangs an barra ag spóirt ar lámha díreach ar leibhéal shins. Breathe isteach agus níos doichte an projectile leis an boilg. Coinnigh súil ar do elbows, ba chóir a bhogadh go docht suas agus síos. Throws iad chomh ard agus is féidir. Tarraingt slat ach tríd na matáin an ais agus shoulders. Ba chóir an ghluaiseacht a bheith réidh, gan na rabadh. Nuair a bheidh an t-vulture mar gheall ar an waist, exhale agus go mall níos ísle síos. Chun go mbainfí amach éifeacht is mó, ní mór duit a torso, ceann agus cosa le linn na bpost atá leagtha seasta. Bí ag faire amach do do knees. Ní mór dóibh a Bent i gcónaí. Fix an chúl, agus ná bac léi go beagán droimneach. Ná, in imthosca ar bith, an chuid seo den chorp atá slánaithe. Mar sin, méadaíonn an seans díobhála. Beidh Faoi réir na rialacha thuasluaite slat Bent sa fána a thabhairt ar an toradh inmhianaithe. D'fhonn cur leis an raon de tairiscint, is féidir leat é a úsáid dumbbells.

Ar ndóigh, an Bent slat go dtí an bolg - cleachtadh contúirteach, ach an-táirgiúil agus úsáideach. An rud is mó - a dhéanamh cleachtaí sábháilte do shláinte. I gcás den sórt beidh gá le cás a bhaint amach toradh is mó.

Cleachtaí Éifeachtach a d'oibrigh an ais ar fad, a mheastar a bheith ar an deadlift an mbarra. Is bunoiliúint do gach lifters taithí acu. Ligeann sé seo lúthchleasaithe polyarticular a fheidhmiú ar feadh tréimhse ghearr a thógáil suas mais muscle ollmhór. Is é an chúl déanta as toirte, álainn. Le linn an chleachta na grúpaí oibre seo a leanas na matáin: biceps, triceps, forearms, masa, flexors agus latissimus dorsi. Mar a fheiceann tú, is féidir na buntáistí a fheidhmiú a mheas thar ceart ar éigean.

claonadh a bhíonn go leor lúthchleasaithe novice a deadlifts a dhéanamh láithreach. Is é seo an botún. Gcéad dul síos, ní mór duit a luchtú do ais ag baint úsáide squats. Tá dhá chineál de cleachtaí: clasaiceach agus sá "sumo". Tá an dá chineál an-tóir orthu i measc lúthchleasaithe. Éagsúla amháin sa suíomh ladhar. Bheadh sé cosúil go bhfuil aon rud deacair sa chleachtadh. Go deimhin nach bhfuil sé. Ní mór duit chun teacht chuig an teach tábhairne ar an achar is mó chuig an teach tábhairne agus ardú ar thighs sleamhnáin. Ba cheart Back a choinneáil díreach. Is é an t-ardú an- i gcrích go réidh, in aon chás nach bhfuil a dhéanamh jerk. Má tá tú ag obair le meáchain soladach, is gá duit a chur ar crios meáchan, rud a shocrú do staidiúir agus ar ais.

Cibé rud a bhí sé, tá an dá chleachtadh ag obair ar a lán de na grúpaí matán. Just a tharraingt fhorbraíonn slat sa fána níos faide an chuid lár an ais.