Conas a thógáil lámha Teach

Le muinín iomlán is féidir linn a rá go bhfuil grá fir an chuid is mó chun lámha swing, ag éirí is é an biceps. Agus má tá sé seo muscle lú ar an láimh, go leor boast go cóir é, má tá sé teannta go maith. Lámha - is é seo an chuid comhlacht amháin a fheiceáil daoine go minic. Tá sé tábhachtach go bhfuil cuma do lámha láidir agus go héifeachtach, mar gheall ar an preas, ar ais, cófra is mó den am i bhfolach taobh thiar de na héadaí. Agus tá sé an-brónach nuair a tá tú nuacht iontach, ach bhfeiceann duine ar bith. A lámha fann, agus ná mhealladh aird na mban. Dá bhrí sin, ní mór na lámha a bheith oilte freisin.

Má thosaíonn tú ag caint faoi conas a swing na matáin lámh, ní mór duit cinneadh a dhéanamh an chéad cad é ba mhaith leat a íoslódáil. Mar a scríobh mé níos luaithe, go leor fir shake ach a gcuid biceps, ach tá an bhrí a swing ach amháin más rud é a thógann sé ach 1/3 den lámh ar fad. Is é an áit is mó ar áitiú ag an triceps, agus, a bhuíochas sin a lámha a fháil ar radharc go hiontach. Mar sin, má tá suim agat a fháil do lámha cuma álainn, láidir, go hiontach agat, tá sé riachtanach a swing, ní hamháin biceps, ach freisin triceps.

Tar éis a léamh an dá mhír, a cheapann tú gur chóir dúinn dul go dtí an seomra aclaíochta a bhaint amach do torthaí atá ag teastáil? An bhfuil mé deas? Má guessed mé ceart, ansin tá tú mícheart a cheapann. Ní gá dul go dtí an seomra aclaíochta chun é. Tá cleachtaí áirithe gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Is í an eochair gur féidir leat a bheith sa bhaile agus a gcuid rud féin, ach ag an am céanna is féidir leat a chaitheamh am chun oiliúint a gcuid lámha féin. Anois beidh mé ag insint duit conas a caidéil suas do lámha sa bhaile.

Ar an gcéad dul workouts sa bhaile, beidh ort ar roinnt rudaí a bheidh ag teastáil sa seomra ranga. Gcéad dul síos, tá sé ina dumbbell. Tá siad ar an ábhar is mó le haghaidh oiliúna. Beidh ort freisin liathróid trá. I mo thuairimse, go bhfuil gach duine sa bhaile a leithéid de rud. Anois, ar aghaidh go dtí do cleachtaí, ionas go mbeidh a fhios agat conas a caidéil suas do lámha sa bhaile.

Let tús le cleachtaí le haghaidh biceps. Tá go leor cleachtaí éagsúla do biceps. Feicfidh mé cur síos a dhéanamh ar an cleachtaí is éifeachtaí. Anseo gheobhaidh tú teacht i handy liathróid inséidte. Faigh ar do ghlúine, a chur ar an liathróid ionas go raibh sé os do chomhair. Cuir dumbbell i lámh agus ansin é a chur ar an liathróid féin, agus an dara ceann abut liathróid le cothromaíocht. De réir a chéile Bend do lámh ag an Elbow. Ag an bpointe is airde, sos, agus ansin níos ísle ar an lámh go réidh. Sin a dhéanamh 10-15 uair, seasaimh láimhe athrú. Tá an cleachtadh a dhéanamh 3 huaire sa lá, ach ansin a ligean ar chuid eile lá. I gceist leis an cleachtadh seo an muscle biceps, a chuireann ar chumas chun lámha caidéil sa bhaile.

muscle eile, a ndéanfaimid swing a triceps. Is cleachtadh maith leis an leathnú ar na lámha a bhfuil dumbbell mar gheall ar an ceann. Is é an cleachtadh maith i go n-úsáideann sé go hiomlán triceps rud muscle, feabhas a chur ar faoiseamh agus elasticity. Tá an cleachtadh a dhéanamh is fearr ar dtús le lámh amháin agus ansin an ceann eile. A bheith i riocht ina bhfuil na cosa ghualainn-leithead eatarthu. Seas ard agus nach bogadh. A chur le dumbbell i do lámh. Cas ar an lámh ionas go roimpi pailme. Ardaigh an dumbbell os do chionn agus é a iontráil ar a cheann. Next, níos ísle go mall an dumbbell, ach níl a bhuail sí a ceann. Chomh luath agus dumbbell nape tite go dtí sheoladh ar ais chun a seasamh bunaidh. Just cuimhneamh, ar cheart dóibh ach an Elbow, ba chóir an chuid eile a bheith motionless. Déan 10-15 uair ar gach ceann de na lámha 3 huaire sa lá, sa lá a bheidh an chuid eile biceps. Is cleachtadh éifeachtach a caidéil suas a lámha. Sa bhaile is féidir leat é a dhéanamh nuair a bhraitheann go bhfuil na matáin chuid eile go leor.

Ag feidhmiú na cleachtaí, tar éis tuairim is mí feicfidh tú an toradh ar do workouts. An cleachtadh gnáth, ach chun iad a chomhlíonadh i gceart, beidh tú a fháil ar airm álainn agus teannta le biceps agus triceps matáin a fhorbairt. Anois go bhfuil a fhios agat conas a caidéil suas do lámha sa bhaile, agus is féidir leat tús a oiliúint fiú anois.