Conas a thógáil ar an cosa i ghearr ama?

Is í an cheist conas a caidéil suas na cosa, -úinéirí leasmhara agus laonna skinny agus a thabhairt ag fulaingt de bharr sagging matáin thigh. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit a dhéanamh go rialta cleachtaí speisialta, ach na clubanna aclaíochta agus a cheannach nach bhfuil trealamh aclaíochta costasach gá. Moltaí maidir le conas a caidéil suas na cosa sa bhaile, a ligean ar an gnéas cothrom a dhéanamh ar an cleachtaí sa bhaile le húsáid beagán nó gan aon le haon trealamh spóirt.

Squats: Leideanna, conas a caidéil suas go tapa na cosa, atá bunaithe ar an squat, ar a bhfuil an t-ualach ar na matáin thigh agus quadriceps. Leis an cleachtadh, is gá duit ach a fháil le beagán lena chosa ó chéile agus braitheann seasamh lámh ar cibé an bhfuil sé ar intinn agat a dumbbells a úsáid. Má roghnaigh tú dumbbells, grab ualach agus iad a tharraingt ar feadh an gcomhlacht, agus é ag feidhmiú leis na arm ualach is ísle inmhianaithe dul trasna a chéile. An chéad inhale, ansin tosú go mall squat, leis an ais agus ceann nár chóir athrú ar an staid. Coinnigh do anáil, agus ansin tús a ardú de réir a chéile, go mall easanálú, agus tá sé inmhianaithe a dhéanamh arís an cleachtadh mar a mhéad uair.

Lunges: Ceann de na moltaí conas a caidéil suas na cosa, tá ionsaithe i nach mór duit seasamh ar dtús suas díreach, cosa ag gluaiseacht, agus chun an dea-thionchar na lámha is féidir a ghlacadh dumbbell trom. Molta chun lunges dhéanamh leis an chos dheas, ba chóir é seo a bheith cos Bent ag na glúine, toisc go mbeidh sé a iompróidh an meáchan. Agus ag an am na Ag aistriú mheáchan ar an taobh clé glúine oiread agus is féidir leat gá a scíth a ligean, ionas go mbeidh sé beagnach baint leis an dromchla urláir. Leaning ar aghaidh, déan cinnte go bhféadfadh an ais agus an cromáin chlé ina líne dhíreach, agus ansin beidh an oiliúint a bheith éifeachtach. Mar sin féin, cé go bhfuil an-ionsaithe iad féin simplí, ag feidhmiú, an cleachtadh seo ba cheart a dhéanamh arís ar a laghad fiche uair do gach cos.

Droichead: Ionas go bhféadfar iolraí grúpaí de matáin cos, tú is féidir a dhéanamh agus a fheidhmiú "droichead", sé é sin go leor chun go simplí luigh ar do dhroim, cosa lúbtha, cosa touching an urlár. Ansin cuimilt go mall as an thigh ó na dromchla urláir, ag iarraidh a thógann leo ard agus is féidir, agus sa chás seo tá sé molta chun fanacht ar feadh cúpla soicind.

Cleachtaí eile: Ní Moltaí conas a caidéil suas na cosa teoranta do squats agus lunges go mbainfear amach an éifeacht is fearr is gá chun páirt grúpaí eile thighs agus shins. I measc na cleachtaí den sórt sin léim, ach an chéad caithfidh tú squat síos, touching an urlár le do mhéara. Mhol léim suas go géar, ardú a lámha os cionn a cheann, ach is fiú a leithéid de fheidhmiú simplí, tá sé inmhianaithe a chur i gcrích ar a laghad deich nóiméad.

Ag freagairt do caidéil suas na cosa is féidir, a shainaithint ag úsáid chun feidhmiú éifeachtach an chathaoir. Cas ar an chathaoir ar ais dó, leaning i gcoinne an taobh ar ais, resting ar a lámh chlé, sin a dhéanamh tús a chosa suas, athrá an ghluaiseacht, an chéad le cos amháin, agus ansin - ceann eile. Ón tosaigh seasamh is féidir a dhéanamh, agus eile a fheidhmiú, lúbthachta ar an taobh clé glúine chun an teorainn, ansin ardaitheoir do chos ionas go mbeidh do thigh is é sin comhthreomhar leis an urlár.

Sa phost seo caithfidh an comhlacht a choinneáil ar feadh cúpla soicind, tar éis ar féidir a sheoladh ar ais chun a seasamh bunaidh. Ba chóir Ceacht chun go mbeadh tionchar a athdhéanamh cúig oiread déag, agus má tá tú muiníneach i ngnáth feidhmiú an gaireas vestibular, cathaoir agus go léir, ní féidir leat é a úsáid. Riachtanais sé ach a chinntiú go bhfuil tú ag díriú ar oiliúint, ní fíor smaoineamh ar an ngá atá cothromaíocht a choimeád ar bun. An rud is mó - foighne a bheith acu, agus i gcomhlíonadh laethúil de sraith de cleachtaí, tar éis míosa, is féidir leat athrú ar an cruth ar an cosa, iad a dhéanamh níos teannta.