Ba chóir go cleachtaí endurance a dhéanamh i gceart

Go leor de na daoine atá ag tosú chun dul i mbun cleachtadh coirp nó spóirt, tosaíocht a thabhairt d'fhorbairt ar bith tréithe sonracha - solúbthacht maith, toirt muscle níos mó, neart nó luas. Ach le himeacht ama, a thuiscint daoine go bhfuil na maoine aon luach gan forbairt fhachtóirí mar an cumas chun na cleachtaí ar feadh i bhfad gan tuirse. Mar sin tábhachtach dóibh a fheidhmiú endurance a fháil.

Brí stamina comhlacht

Cibé fórsa raibh aon fhear, nach mbeadh sé in ann i spóirt gabháil go táirgiúil nó a chomhlíonadh cleachtaí coirp, más rud é nach bhfuil ar a chorp deis a thabhairt dó go leor ama. De réir a chéile, tagann na matáin tuirse agus scamhóga tús a chur le "choke". Gach seo slows go mór síos ar an bpróiseas oiliúna.

Chun a shárú ar an staid seo, ní mór don lúthchleasaí a dhéanamh cleachtadh endurance. Ina measc tá ní amháin ar an athrá ar aon ghníomh, ach freisin le forbairt an chórais cardashoithíoch.

Prionsabail na forbartha ar endurance

I láthair na huaire bunú an riail bunúsach is méadú de réir a chéile ar déine a fheidhmiú endurance. Is é sin, más rud é an lúthchleasaí a bheidh gach workout piocadh suas leis an luas, nó a chur ar líon na repetitions, ansin de réir a chéile beidh sé a bhaint amach na torthaí ba ghá.

Tá cleachtaí den sórt sin chun endurance tábhachtach, is féidir leo a mhéadú go suntasach ar an fad an fheidhm contractile na matáin. Is féidir iad a dhéanamh ar dhá bhealach.

I gceist leis an modh chéad méadú ar líon na ngluaiseachtaí ar feadh na tréimhse céanna ama. Mar shampla, más féidir leat a wrung ón urlár ar feadh 30 soicind 10 uair, ansin ag an workout seo chugainn ba chóir duit iarracht a dhéanamh 11 uair, ansin 12 agus mar sin de suas go dtí an teorainn uasta de na gnéithe chomhlachta.

An dara bealach - tá sé a fheidhmiú endurance sórt sin, a, ar a mhalairt, nuair is féidir leis an líon céanna na n sconnaí laghdú ar an am a chaitear orthu. Mar shampla, más féidir leat a dhéanamh ar 10 son-ups i 30 soicind, ansin an chéad lá eile tá sé inmhianaithe chun iad a dhéanamh ar feadh 29 soicind, ansin - ar feadh 28, ar feadh 27, etc.

Cuí análaithe - an eochair do endurance

Le linn a fhorghníomhú cleachtaí Lúthchleasaíocht féidir cur leis an éifeachtúlacht an muscle chroí baint úsáide as teicnící speisialta a tátal a bhaint astu an suíomh ceart an anáil. Má cheapann muid an modh ó thaobh na rásaí is mó tóir ar an achar fada, tá a chur i bhfeidhm prionsabal na cuntais iolrach.

Ba chóir a thuiscint go bhfuil trí úsáid a bhaint prionsabail éagsúla, is féidir leat a soothe ní hamháin do anála agus sruthlíniú a dhéanamh ar obair an muscle chroí, ach, ar a mhalairt, dúisigh di Luathaigh ardluais. Is é an bunús an modh seo ar an gcoinníoll go an inhaling mall agus easanálú géar is córas cardashoithíoch excited, agus le haghaidh anáil tapa agus go mall exhale - socraíonn síos.

Dá bhrí sin, le cleachtaí le haghaidh forbairt endurance mór duit a fhoghlaim chun breaths comhaireamh, agus dá bhrí sin a rialú a chroí. Mar shampla, is féidir leat úsáid a bhaint as an gcóras 2x4. Ciallaíonn sé seo go cé go bhfuil tú ag rith leis an gcéad dá chéim a dhéanamh anáil amháin agus an chéad cheann eile ceithre - exhalation fada. Is féidir an córas a choigeartú - mar shampla, an bhfuil céim 3 inhale agus exhale i exhalation 4 nó 2 agus 5 anála.

Más gá, is cinn riachtanach an scéim a athrú agus a dhéanamh cúpla breaths ar phrionsabal an 4x2 nó fiú 3x1. Cabhróidh sé seo le shlógadh an gcóras cardashoithíoch trí obair an chórais riospráide.

Is fiú a nótáil go gceadaítear sin leis an fheidhmíocht a fheidhmiú endurance le modh coigeartaithe análaithe fiú duine reáchtáil unsportsmanlike roinnt ciliméadar gan stopadh agus mothú tuirseach. Mar sin, gur féidir an modh seo a úsáid, ní hamháin le linn a fheidhmiú, ach freisin i saol laethúil.

Is féidir monatóireacht a dhéanamh ar ghníomhaíocht cairdiach tríd an gaireas scamhógach a úsáid, ní hamháin le linn an rith, ach freisin ag siúl. Mar shampla, tá sé iontach do thurasóirí atá ag fulaingt de shíor ag strus fisiciúil mar gheall ar an backpack trom agus bealaí ag dul thar tír-raon garbh.