Conas a thógáil ar an deilt?

Deltoid dhéanamh ar na shoulders níos leithne agus amhairc a thabhairt ar an torso ar V-cruth. Tá oiliúint deilteanna tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe a bhfuil caol crios ghualainn, toisc go bhfuil an méadú ar leithead ghualainn féidir ach amháin mar gheall ar an boilsciú de na grúpaí matán. Dá bhrí sin, gach thosaitheoirí spéis leo an cheist maidir le conas a caidéil suas an deilt.

Deilt comhdhéanta de thrí bíomaí: tosaigh (clavicle), meánscoile (ghualainn) agus ar chúl (paddle). Chun a chruthú physique chomhchuí ba chóir gach deltoids taithí ualach iomlán. Is é an méid agus leithead an shoulders déanta den chuid is mó ar chostas na bíomaí tánaisteach dea-oilte. De ghnáth, tá an tosach an ceann is forbartha, mar atá luchtaithe maith iad i mbun cleachtaí le haghaidh na triceps agus matáin pectoral. delts Meán agus ar chúl Readonly minic taobh thiar i bhforbairt riachtanais, mar sin, a neartú oiliúint. lúthchleasaithe éagsúla freagra a thabhairt ar bundles éagsúla ualach éagsúil, mar sin ní mór cláir oiliúna a fhorbairt ina n-aonar.

Conas a thógáil ar an deilt? Traein Grúpa muscle ar leith - próiseas deacair go leor, mar is gá chun úsáid a bhaint as go leordhóthanach ar na snáithíní matáin. An príomh-lúthchleasaithe botún novice - tá sé overloaded agus ceannairí clavicular tearcfhorbartha na meán agus go háirithe na deltoids cúil.

Áirítear ar na cleachtaí bhunúsach do deilteanna oiliúna presses forma, agus ups éagsúla agus lámha díreacha caolaithe le dumbbells.

Climbs arm díreach le dumbbells chun clavicle Delta fhorbairt. Pórú lámh dhíreach ar láimh leis an éifeacht dumbbell ar na bíomaí ghualainn. Pórú lámha díreacha le dumbbells sa cheann lann traein fána. presses éagsúla dumbbell agus barbell tosaigh luchtaithe agus deltoids lár. Presses, is féidir ardaitheoirí agus pórú lámha a dhéanamh suí nó ina seasamh.

Conas a thógáil ar an deilt trí fheasacht agus pórú lámha le dumbbells? Tá roinnt cineálacha de ardaitheoirí agus caoluithe na lámha le dumbbells: uasghrádú go dtí an taobh, aghaidh, a chur faoi bhráid an chinn, pórú sa fána.

Seas díreach, dumbbells sa ísliú agus beagán Bent ag an elbows, lámha, lámha iompú chun an gcomhlacht. Ardaigh do lámha go dtí leibhéal an ghualainn nó beagán os a chionn. Fill ar ais go dtí an staid bhunaidh. Bí cinnte go bhfuil an cleachtadh a amháin a chomhlíonfaidh oibriú an deilt.

Feidhmiú go climbs lámh os cionn láimh, ní mór duit a seasamh suas díreach, a chur le dumbbell, airm Bent beagán. Ardú a lámha ar an taobh go leibhéal ghualainn nó beagán os a chionn. Íochtarach na arm go dtí an túsphointe.

fheidhmiú éifeachtach don beams cúil - lámha Pórú le dumbbells sa fána. Seas suas, comhlacht tilted ar aghaidh, tá knees cosa Bent ghualainn-leithead seachas, dumbbells i lámha shliocht síos, elbows Bent beagán. Go mall a ardú arm go dtí an taobh, ag iarraidh a cheangal ar an lanna ghualainn le chéile.

Conas a thógáil ar an deilt ag baint úsáide as na cófraí? Is féidir na cleachtaí a dhéanamh le dumbbells nó barbell i seasamh nó seasamh ina suí.

lúthchleasaithe Coitianta fheidhmiú "Binse Arnold" é a dhéantar le dumbbells, ina seasamh. Seas suas, lámha le dumbbells Bend ag an elbows agus shoulders a thógann an scuaba taobh istigh. Go réidh squeeze an dumbbells suas, ag casadh an wrist go dtí deireadh na gluaiseachta a bhí chas an palms amach. seasamh Lock, ar ais ansin an t-armas go dtí an túsphointe leis na scuaba féin.

As cleachtaí barbell molta "phreas míleata" agus an binse mar gheall ar an ceann.

Tá "preas Míleata" a mheastar a bheith ina cleachtadh mhór d'fhorbairt an beilt ghualainn agus a dhéantar den chuid is mó ina suí. Barbell ag leibhéal ghualainn a choinneáil grip leathan. Ardú ar an mbarra ar fad ar an mbealach suas, agus ansin ar ais chuig a staid bhunaidh.

Squeeze an mbarra mar gheall ar an ceann agus is féidir iad sheasamh nó ina shuí. Take a túsphointe, an mbarra ar do shoulders ar chúl do cheann. Ardaigh an bhlaosc, an t-uasmhéid straightening an lámh. Go réidh níos ísle ar an mbarra, a uillinn ag an am céanna a leagtar ar ais.

Ba chóir duit a fhios go bhfuil na cleachtaí sa deilt traumatic, agus mar sin in ba chóir a gcur i bhfeidhm monatóireacht ghéar ar an teicneolaíocht, agus i gcásanna áirithe a úsáid ardaitheoir crios.