Conas a thógáil matáin lámh sa bhaile?

Moltaí maidir le conas a caidéil suas na matáin lámha, maidir le cur chun feidhme cleachtaí cuí chun staidéar a dhéanamh ar na matáin deltoid, forearms, triceps agus biceps. Agus i bhfad níos éasca chun cur leis an méid mór de na matáin, ach freisin, ní mór an láimh eile áiteanna eile le hobair, ach tá gach grúpa de níos mó ná dhá cleachtaí mhóra a dhéanamh sa workout amháin.

deadlift

Conas a phumpáil go tapa suas an matáin an arm sa seomra aclaíochta? Bain úsáid as go bhfuil an deadlift ar cheann de na cleachtaí is cumhachtaí a bhfuil feidhmíocht gá a úsáid meáchan mór. Iarratas a dhéanamh ar an bpost, gabháil tú do biceps, ach beidh an obair ar na matáin a dhéanamh i modh statach. Le cleachtadh deadlift traein beagnach gach muscle i gcorp an duine, lena n-áirítear an croí. Is é an cleachtadh fíor-riachtanach, lena n-áirítear le haghaidh lámha oiliúna.

matáin ghualainn

Moltaí maidir le conas a caidéil suas na matáin an arm, a chur ar fáil ar iomlán workout matáin ghualainn, nuair is gá gach bundle muscle cleachtaí ar leith. Chun tús i rith leor oiliúna ar ach dhá cleachtaí bhunúsach, ar nós preas forma agus slata tarraingt as seasamh. Chun oiliúint a chur ar an ghualainn tosaigh deilt, tá sé riachtanach a ardú ar an dumbbells i os comhair tú, agus a bheith ag obair amach an deilt meán is gá cheana féin a ardú na dumbbells ar an taobh amháin.

Deilt ar ais go dtí oiliúint níos deacra, mar gheall ar na cleachtaí i gcrích i raca claonta. Thiocfaidh chun an scéim seo an réiteach is fearr do lúthchleasaithe a ghlacadh stéaróidigh anabalacha, mar sin má tá tú hesitant a úsáid ba chóir aon Dhópála a dhéanamh ach amháin deadlift agus preas forma le dumbbells ó seasamh ina suí, agus i aghaidh na seachtaine go leor agus trí workouts.

biceps Staidéar

Ag smaoineamh faoi conas a caidéil suas na matáin an arm sa bhaile, ag tosú le staidéar iomlán ar an biceps mar do cleachtaí oiliúint muscle invented ag méid suntasach. Má tá tú neart trealamh spóirt oiriúnacha, tá sé inmhianaithe gan teorainn an dumbbells ardaithe, ag déanamh le linn na hoiliúna na ardaitheoirí, tarraingt-athrú grip, ag baint úsáide as forma claonta a chleachtadh. Cabhair agus arduithe dhírigh ó seasamh ina suí, d'aicme ar an mbinse Lary-Scott, chomh maith le go leor cleachtaí éifeachtacha eile.

triceps Staidéar

Ag machnamh ar an cheist maidir le conas a caidéil suas na matáin an arm, ná déan dearmad faoi sraith de cleachtaí a ceapadh chun obair amach na matáin an lámh, lena n-áirítear na triceps. Agus triceps leis an gcur chuige ceart a mhéadú go tapa i méid, mar is é seo na matáin is mó. Chun inflate go tapa do lámha, is gá duit cúpla cleachtaí rialta, lena n-áirítear an phreas na Fraince, ag baint úsáide as insamhlóirí lever éagsúla, chomh maith le baint úsáide as na cravings bloc ingearach.

Comhairle maidir le conas a caidéil suas na matáin an arm, agus cleachtaí eile a chur ar fáil do na triceps, lena n-áirítear dipeanna agus presses forma. Maidir le bhrú-ups is gá duit a roghnú bíomaí sách caol, mar gheall ar shlí go mbeidh an t-ualach titim ar grúpaí matán eile. Agus ag an preas forma ní féidir ardú do elbows ar an taobh i rith ardú, nó beidh cleachtadh a chur i gcrích go teicniúil mícheart.

Chun an t-ualach cuireadh ar na triceps, agus ní ar na matáin pectoral, ba chóir elbows sleamhnán feadh líne de chuid an chomhlachta. Má ghlactar le d'elbows le linn fheidhmiú féin colscartha thart, is gá duit ach chun laghdú ar an meáchan ar an mbarra a úsáidtear. A fhorbairt na matáin an forearm ar leithligh do thosaitheoirí nach bhfuil gá go, ós rud é go mbeidh an grúpa seo i gcor a úsáid le linn cleachtaí eile, na matáin a fháil níos láidre go tapa agus de réir a chéile a mhéadú i méid.