Cothú do roghchlár muscle leagtha maise. Cothú le haghaidh fáis muscle

Aisling gach duine a bhfuil comhlacht álainn agus caidéil. Gach tulacha de matáin a bulge amach as faoi na T-léine i gceist. A bheith ina chomhlacht álainn, a thosaíonn daoine chun dul ar aiste bia nó a dhéanamh. Ach ocras agus an t-ardú ar "iarann" chun luaidhe rud ar bith. Is Cumhacht chun roghchlár cinnte de mhais muscle chomh tábhachtach, mar shampla, a fheidhmiú le barbell. Uaireanta, ní dhéanann lúthchleasaithe mórán tábhacht leis an bpointe seo, agus ansin díomá i gcuid torthaí. Níl ach a roghnú an roghchlár ceart chun sraith de mhais muscle, is féidir leat a rath a bhaint amach i bodybuilding.

50% de rath - cothaithe cuí

Roghnaigh menu muscle a thógáil chóir ach amháin nuair pleananna chun caidéil suas an tasc. Má théann duine chuig an seomra aclaíochta ach a choinneáil ach mé féin i gcruth maith agus a mhothaíonn an ton muscle, an bia speisialta nach bhfuil sé gá. Is í an eochair is mó don tacar gníomhach de mhais muscle déanamh de réir aiste bia speisialta.

Cén fáth nach féidir aon chumhacht a dhéanamh

Is é an freagra a chuardach le haghaidh ar feadh i bhfad is gá nuair nach bhfuil aon ualach mór ar na matáin, chaith méideanna ollmhóra fuinnimh. Dá bhrí sin, a chur ar ais isteach sa chorp ba chóir a dhéanamh ar an méid céanna cothaitheach. Leanann sé an cheist seo a leanas: "Má itheann tú olc, sa chás go bhfuil an fuinneamh is mó?". Sea, in áit ar bith! Tá Cothú do leagan mais muscle (roghchlár) dírithe go príomha ar an athuair an fuinneamh an-céanna a caitheadh le linn an chleachtaidh agus a chinntiú an chomhlachta nua "brící" - na próitéiní.

Próitéiní - an t-ábhar tógála le haghaidh ár comhlachtaí

Ní féidir le duine fás de ghnáth agus forbairt gan próitéin go leor. Tá na substaintí atá ar áireamh i gcomhdhéanamh an fhuil, matáin, orgáin, agus rudaí go leor eile sa chomhlacht. Chomh maith leis sin comhdhéanta de próitéine go léir na heinsímí a rialaíonn an ghníomhaíocht an orgánaigh. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach a fháil go leor próitéine. Cuireann a úsáid ábhar tógála matáin atá chomh tábhachtach i earcú na MAISEANNA.

Pointe eile: chun rud éigin a thógáil, ní mór duit a chaitheamh méid áirithe de fuinnimh. Sin é an fáth nár chóir duit neamhaird a bianna a bhfuil ard i carbaihiodráití. Tá na substaintí foinse tapa fuinnimh, is gá chun an foirmiú na matáin. Is é an toradh go bhfuil na próitéiní an "bloic thógála" a thógáil mullóg álainn agus cabhraithe, agus carbaihiodráití tá siad bailithe le chéile.

An rún an mhéadaithe i gceart agus tapa i muscle

An roghchlár rúnda chun mais a mhéadú muscle simplí: tá sé riachtanach a ithe níos mó ná calories, ná mar is féidir a chaitheamh. Ach ar an mbealach, agus ní féidir a mhalairt, i dtéarmaí simplí, a phumpáil. Ba cheart Cothú a thabhairt aird mhór. Mar shampla, má tharlaíonn earráid i soláthar cumhachta a bheidh na calories breise dul díreach isteach i saill, agus ní i gcás inar gá do lúthchleasaithe. Má tá tú i mbia ar fad i ndiaidh a chéile, beidh sé, mar go bhfuil sé scríofa thuas. Níor chóir go Cothaithe cuí do mais muscle go bhfuil suimeanna móra saille.

Tá sé oiriúnach is fearr do thógáil muscle cothaithe spóirt. Léirmheasanna rá go bhfuil ar a buntáiste is mó - an easpa saillte dochrach agus siúcraí, is é sin le tús maith leis an bpróiseas earcaíochta de mhais muscle.

An ghnáthamh laethúil - an eochair do rath

Éilíonn Cothú do leagan mais muscle (féach an roghchlár. Thíos) tokogo ghnáthamh laethúil, ionas gur féidir leis an gcomhlacht dul i dtaithí ar an tomhaltas bia le linn uaireanta áirithe. Anseo thíos tá an béile laethúil is chothromúil do bodybuilders thosaitheoirí.

08:00 - Rise. Is féidir leat é cleachtaí gleacaíochta nó dul ar jog maidin. Beidh an nós imeachta cuidiú leis an gcomhlacht agus matáin a osclaíonn agus iad a threorú i ton.

08:30 - Bricfeasta. Is é an chéad béile an-tábhachtach. Ní féidir é i gcás ar bith a neamhaird. bodybuilder Todhchaí gá gá bricfeasta hearty.

11:00 - lón. Is iad Sneaiceanna díreach chomh tábhachtach leis an béile is mó. Tá sé ag an gcéim seo, ceann amháin in áirithe ar an lá, a ansin chaith go tapa.

14:00 - lón. Tá sé freisin pointe tábhachtach sa iontógáil bia laethúil. An tráthnóna sin i gcorp thagann go léir na gnéithe is tábhachtaí do thógáil muscle.

16:00 - Snack roimh fheidhmiú. Níor chóir an béile a bheith daingean, mar a thógann sé ar bolg trom nach bhfuil ró-úsáideach.

18:30 - sneaiceanna éadrom.

19:00 - Dinnéar. Níor chóir I gcás dinnéar a ithe go leor de bia junk.

21:00 - sneaiceanna roimh am codlata.

Tabharfaidh sé seo deis ní bia ghnáthamh deacair a fháil mais muscle tapa.

Cé mhéad uair ba cheart aghaidh an lae a ithe

Let tús leis an bhfíric go nach bhfuil an lúthchleasaí d'oirfeadh an gnáth trí bhéile in aghaidh an lae na ngnáthdhaoine. Idir bricfeasta, lón agus dinnéar ar siúl ró-fhada. Le haghaidh matáin cófra mór de dhíth athsholáthar rialta. Sin é an fáth go bhfuil sé sneaiceanna idirmheánach chomh tábhachtach. Níos fearr a bheith acu beag ach is minic.

Nuair a mhothaíonn an lúthchleasaí ocras, is é seo an chéad chomhartha ocras cumhachta nach bheidh mar thoradh ar go maith. Má thiteann an leibhéal bhfeidhm, is é an cortisol hormone a tháirgtear. An aidhm - a athrú ar na cúlchistí carntha fuinnimh. Faigheann sí ar dtús isteach sa muscle. Is é sin, in am an ghorta mar gheall ar ghníomhú an hormone a tharlaíonn i loscadh mais muscle. Gach gur tugadh an oiread sin deacrachtaí i gyms bheidh, a bheith imithe. Dá bhrí sin, lúthchleasaí a bheith a fháil ar mhais muscle, mar sin tá sé tábhachtach a mheabhrú mar gheall ar an iontógáil bia laethúil agus ról cothaithe don chomhlacht a thuilleadh pumpála.

Bricfeasta an bodybuilder

Bricfeasta dócha gurb é an ceann is tábhachtaí de na béilí. Faoin am seo an comhlacht fórsaí sin úr do thodhchaí an lae oibre. Ba chóir go Chéad iontógáil bia pitching comhdhéanta de carbaihiodráití simplí agus casta, chomh maith le próitéiní. A leagan héifeachtach beidh an mais muscle comhlacht a bheith ag teastáil i carbaihiodráití níos casta (cóimheas de thart ar 30% go 70%).

De réir na scéime B idéalach ba chóir breathnú mar seo:

1. Tar éis dul suas ag an am céanna a ithe roinnt carbaihiodráití tapa. Ba mhaith leis an rogha is fearr agus is úsáidí a ghloine sú úr. Níl sé? Tá cupán tae agus aráin agus ime, freisin a bheidh, oiriúnach.

2. Más rud é ró-leisciúil a dhéanamh cleachtaí maidin, is féidir leat tús a dhéanamh leis an bricfeasta bunúsach. uibheacha friochta agus arán - Sa dara céim próitéiní a ghlacadh.

3. Tá sé fós le beagán - a ghlacadh carbaihiodráití casta. Tá beagán níos fearr, mar go bhfuil an tosaigh undershot.

carbaihiodráití tapa

Ní mór don bhricfeasta a bheith carbs go tapa i láthair. Tá na substaintí atá absorbed go tapa isteach san fhuil (tosaíonn an próiseas sa bhéal), agus go mór cur leis an leibhéal siúcra. Beidh bia den sórt sin bogadh go tapa ar shiúl ó chodladh agus dúisigh an gcomhlacht. carbaihiodráití Fast atá i dtáirgí bácála, seacláid, uachtar reoite, sú, torthaí, subh agus mil.

carbaihiodráití casta

Ní mór carbaihiodráití Coimpléasc bheith i láthair ag bodybuilder bricfeasta do chothabháil fadtéarmach sin leibhéal céanna siúcra fola. Chun nach mbraitheann ocras ar feadh roinnt uaireanta an chloig, d'chóir bricfeasta a ithe leite. Bheadh sé an mhin choirce is fearr, a bhfuil an-cabhrach do na boilg agus inní.

próitéiní

Ina bhfuil suimeanna móra próitéine is eol do na bianna seo a leanas: iasc, feoil, uibheacha, bainne agus cáis. Ba mhaith leis an rogha is fearr a uibheacha. Tá an táirge cuid mhór de próitéine - an t-ábhar tógála is mó de na gcorp an duine. Ní féidir leo a bheith i bhfoirm ar bith (scrofa, friochta, nó go simplí bruite bog-boiled).

próitéin

Bhí go leor ráflaí: "Próitéin - uile-íoc do bodybuilders, ag fás matáin ag Raidió Rí Rá." Bhí Gach na teidil go simplí cúrsa fógraíochta maith. Ach cad é an próitéin? Tá sé díreach próitéin. Tá Próitéin ach cuid de choimpléasc muscle, atá i gceist a fheidhmiú exhausting, a thógáil ghnáthamh laethúil, codlata sláintiúil agus bia. Próitéiní gcás maise useless gan na fachtóirí thuas.

Conas próitéine a ghlacadh

Tá an próitéin riachtanach freisin chun glacadh leis an nós imeachta. Má itheann tú i gceann suí dáileog laethúil de próitéine, beidh rud éigin go maith a thagann de. A fiú ag cur i codanna measartha i rith an lae. Tá Próitéin mar chuid de cothaithe spóirt. Léirmheasanna Moltar do ghlacadh 1 kg go 2 ghram na substainte.

Ar maidin, a fháil go tapa réidh leis an hormone muscle damáiste, is gá a ghlacadh dáileog de próitéine meadhg go tapa, a dhéanann an comhlacht na cion ceart próitéine.

Má tá tú ag obair nó nach gá an staidéar ar cheadú a ithe 5-6 huaire sa lá, beidh mór do mais muscle a leagtar le glacadh an próitéine céanna go tapa.

Ná déan dearmad mar gheall ar a fáiltiú roimh agus tar éis workouts, toisc gurb é sin an t-am de dhíth ar an gcomhlacht neart breise.

Beidh iontógáil próitéine casta le leibhéil éagsúla de chomhshamhlú ag tabhairt tacaíochta go gcoimeádfar gach substaintí atá riachtanach san fhuil, a bheidh mar thoradh dosheachanta a fháil muscle.

Focal faoi uisce

Go minic, nuair a labhair daoine faoi oiliúint agus cothaithe spóirt, smaointe snámhphointe próitéin, feoil agus mar sin de. Go deimhin, ní féidir aon chomhlacht feidhmiú i gceart gan uisce. Glacadh le próitéin, ní gá carbaihiodráití a thógáil muscle má tá an t-uisce gan a bheith caillte. Folaithe draenáil - ar cheann de na príomhchúiseanna leis an bhfás muscle fada. Ar an lá de bodybuilder Tá sé de dhualgas a chur thart ar 3.5 lítear uisce, mar cuid mhór de sreabhach amach le linn na hoiliúna, agus feidhmiú gnáth an chomhlachta níl sé uaireanta.

Cén chaoi a fhios agam an bhfuil ann i bhfolach sa díhiodráitíodh gcorp

Is é an modh an-simplí: tá sé riachtanach chun deoch trí cupáin an uisce i ndiaidh a chéile, más rud é tar éis an méid uisce nach mbeadh an duine dul chuig an leithreas ar feadh leathuaire, ansin tá sé comhartha soiléir dehydration ceilte.

Is Cothú do dhiailiú mais muscle (Ba chóir roghchlár a ullmhú na moltaí thuas á gcur san áireamh) an-tábhachtach. Ach amháin le bodybuilder cothaithe cuí is féidir rath a bhaint amach i gcuid gnó.