Conas a íoslódáil an shoulders ag baint úsáide as dumbbells?

I gcás na bhfear go leor, an cheist maidir le conas a swing an shoulders, tá an-ábhartha. Ní ach cuid de chuid an chomhlachta béim ar sin a neart agus misneach, mar leathan, beilt ghualainn ollmhór. Tá sé cruthaithe go nuair cineálacha spreagadh ag athrú go minic, is é sin, trí athrú a dhéanamh ar na cineálacha cleachtaí, fás muscle méaduithe. Na príomh- matáin ghualainn iad na deltoids, a, a seal, roinnte i tosaigh, lár agus ar chúl. Beidh sé buntáiste a staidéar a dhéanamh orthu le linn a fheidhmiú ina n-aonar.

Roimh dhul ar aghaidh leis an gceist ar conas a swing an shoulders, ba chóir go mbeadh te. Tá sé thar a bheith tábhachtach go te suas an beilt ghualainn. Is féidir é seo a dhéanamh le uainíochta ciorclach, airm mahi ardaitheoirí, meáchain níos éadroime agus mar sin de.

lámha pórú

Ina shuí ar an mbinse, piocadh suas le dumbbell. Ar dtús, leis an lámh ualú hang scaoilte, síos ar feadh an gcomhlacht. Ansin a ardú géar iad suas de láimh, a dhéanamh ar an anáil a linger ar feadh nóiméad ag an mbarr agus tús a chur le níos ísle go mall do lámha síos, a dhéanamh ar an exhale. Déan 4 x 6-8 huaire.

Ba chóir Elbows le linn an cleachtadh a Bent beagán. Mura bhfuil an meáchan an-mhór - a chur i gcrích ar an sreangú, a bhfuil dumbbell sa phlána céanna leis an gcomhlacht, a bhfuil dumbbells meáchan níos mó, is féidir leat a thabhairt dóibh chun tosaigh beag. Tż sż inmholta a chur i gcrích an cleachtadh seo i os comhair scátháin a bheith in ann dul i dtaithí ar an teicníc agus a fheiceáil conas a swing an shoulders i gceart.

lámha Pórú sa fána

Beidh an cleachtadh ní hamháin chun cur le shoulders, ach beidh freisin a neartú na matáin ar ais. Tá sé a dhéantar dul céanna leis an gceann roimhe, ach tá an staid tosaigh éagsúla - ba chóir go Bend na glúine agus comhlacht níos tilted ar aghaidh. Le linn a fhorghníomhú an leagan amach oiread agus is féidir a úsáid deltoids cúil.

Mar rogha - is féidir leat dul go dtí forma claonta speisialta.

Ba chóir an dá chineál sreangú a dhéanamh agus ina suí. Má cheadaíonn an leibhéal oiliúna, is féidir leat triail a dhéanamh ar na cleachtaí agus é ina sheasamh. Ach a bheith cinnte a dhéanamh orthu le páirtí suite in aice leis an líontán sábhála.

Brúigh le rothlach an wrist

Ina shuí suas díreach ar an mbinse a tharraingt thar lámh le dumbbells, bosa ar aghaidh imscaradh. A dhéanamh ísliú na dumbbells a ghualainn, rothlach scuaba a lámh ar a cheann (exhale). Ansin squeeze an dumbbell leis an staid tosaigh (inspiratory). Déan an gcéanna do na dara láimhe. amanna 4x6.

Le linn an shliocht - an luas íosta agus le linn an preas forma - uasmhéid. Is é an cleachtadh sách casta, ach is féidir leat é a thógáil go tapa muscle. A dhéanamh Is féidir an mbinse bheith leaning ar ais ar chúl bhinse speisialta. Sa chás seo, an t-ualach a laghdú ar chúl. Chomh maith leis an muscle deltoid Tá triceps i gceist agus roinnt matáin eile. Dá bhrí sin, tá raon feidhme an beilt ghualainn ag fás go tapa.

D'fhéadfadh a bheith dhá dumbbells ardaithe comhuaineach láithreach benching embodiment. Is féidir a cur chuige an cheist maidir le conas a swing a ghualainn, fiú níos mó go forleathan agus a chur i gcrích an chéad press díreach le do lámh dheas. Ag déanamh an líon riachtanach cur chuige maidir le bogadh go dtí an taobh clé. Is é an cleachtadh maith, go háirithe do lúthchleasaithe oilte, agus is féidir a mhéadú go suntasach ar an meáchan ar an gníomhaire ualaithe.