Cothú tar éis oiliúna - an eochair do torthaí a bhaint amach

Sa lá atá inniu stíl mhaireachtála hectic is gá a chur in oiriúint agus coinneáil suas le gach rud: obair le pléisiúr, filíocht a scríobh, chun bualadh le cairde, agus a chothú ar an gcaidreamh spioradálta agus fisiciúil. Is féidir leat a fhorbairt do chorp sa bhaile, agus is féidir leat dul go dtí na daoine gairmiúla sa seomra aclaíochta, tá sé úsáideach a dhéanamh spórt iomaíoch. Mar sin féin, go leor daoine dearmad a dhéanamh ar an ceart cumhachta cinnteoireachta tar éis oiliúna, agus d'éirigh thit na calories teacht ar ais agus dochar a dhéanamh. Go deimhin, má tá tú ag feidhmiú, an aiste bia cuí (tar éis a fheidhmiú - thar a bheith tábhachtach) agus méadú beidh an toradh cuidiú a choinneáil ar an cruth atá ag teastáil. Mar sin, cad iad na prionsabail a bhaineann le aiste bia sláintiúil do lúthchleasaithe amaitéarach?

Cad é an difríocht an mbia tar éis a workout?

Gan go itheann lúthchleasaithe roinnt bia speisialta nó aiste bia a úsáidtear gan teora. Tá simplí beag, ach an riail iarann. Gcéad dul síos, ní mór duit a fhoghlaim go cothú maith i ndiaidh nach bhfuil a fheidhmiú a thabhairt ar an éifeacht iomlán, is gá duit a ghlacadh réasúnaí bia roimh agus le linn a fheidhmiú. Braitheann Mód freisin ar an méid a sprioc a bhfuil tú ag leanúint: muscle a thógáil nó a meáchan a chailleadh (más rud é go mbeidh sé a bheith go hiomlán difriúil). Bata chun na rialacha bunúsacha maidir le haon tsoláthair: cothromaíocht an fuinneamh as a aois agus paraiméadair, ithe measartha, éagsúlacht a dhéanamh ina chistin féin. A dhréachtú aiste bia aonair - tá sé laborious agus am-íditheach, mhol sé hike chuig speisialtóir sa seomra aclaíochta céanna nó do dhuine a bhfuil eolas acu ar an ábhar.

Cothú tar éis oiliúna agus roimh a fheidhmiú le haghaidh meáchan a fháil

Aon oiliúint - tá sé seo le caiteachas ollmhór fuinnimh. Ní mian leat a bheith cosúil leis an glasraí sluggish? Ansin, roimh fheidhmiú, i cúpla uair an chloig, rud éigin a ithe éadrom neart a fháil. Ná gcreideann go bhfuil méadú ar an tionchar leis an troscadh, ní exhausting do chorp! Ná overeat, toisc go bhfuil an boilg plódaithe a thabhairt míchompord agus heaviness Gortaítear a bhogadh. Ní mór carbaihiodráití a bheith go hiomlán i láthair daichead nóiméad, cosúil le barra gránaigh. Beidh Long-buan nasc a thabhairt neart agus próitéiní, briseadh síos i aimínaigéid, le cuidiú leis an matáin. Deireadh a chur saill as an dotrenirovochnogo aiste bia. Ith le mhín lean feoil, iasc nó éanlaith chlóis, uibheacha nó cáis teachín. Is féidir le tionlacan Carbaihiodráit a bheith leite, arán garbh, le taosrán beag, béile. Bí ar an eolas shake próitéin, meadhg - tá sé gafa go han-tapa. Réamh-workout ól síos a thorthaí nó trí chaora. An rud is tábhachtaí - a luaithe is gá a ithe i ndiaidh a fheidhmiú: tá sé próitéine meadhg, agus feoil tairisceana. Féadfaidh amháin a bhaint as an mar a thugtar air carbaihiodráití tapa i riachtanais a n-chomhlacht ceart anois. Ná faillí an bia ar chor ar bith: na matáin tús a theipeann, agus aon éifeacht a bheidh tú a bhaint amach. Ná déan dearmad faoi regimen ól, toisc go bhfuil an comhlacht gá chun a áirithiú go bhfuil an t-uisce an-mhaith le haghaidh aon oiliúint, i bhfeidhm ar an buidéal gach ceathrú uaire.

Cothú tar éis a fheidhmiú chun meáchan a chailleadh

Is féidir le meáchan a chailleadh a chur in iúl dá mhalairt, go measartha a appetite. teorainn uasta an méid carbaihiodráití dhíothú go hiomlán saillte. Cuimhnigh go bhfuil, tar éis ithe daingean, tá tú ag forcing an comhlacht le substaintí sruthán i mbia, seachas subcutaneous saill, a bhfuil ar siúl nach bhfuil a bhaint amach.

Cothú i ndiaidh a fheidhmiú: maidin agus tráthnóna

Má roghnaíonn tú a imirt spóirt go dona, a choigeartú ansin chun íomhá nua de d'aiste bia, ach ná déan dearmad faoi na prionsabail a bhaineann le haon béilí chineál réasúnach. Más rud é oiliúint sa tráthnóna, bypassed ansin an béile éadrom uasta ina dhiaidh sin. Tabhair aird ar an shake próitéin - Is féidir é a thabhairt buntáistí móra. Beidh Harmony i mbia mar thoradh ar dul i gcorp.