Insamhlóirí do meáchain caillteanas sa bhaile. Éagsúlacht na treadmills baile

An mian meáchan a chailleadh char gach dara duine, cibé acu fear nó bean. Feabhas a chur ar do figiúr agus is minic iarracht úsáid a bhaint insamhlóirí. Is féidir Oiliúint lena n-úsáid, a thabhairt amach i seomraí speisialta nó sa bhaile. I gcás roinnt cúiseanna cén fáth áirithe rogha an-tóir i bhfabhar na cleachtaí sa bhaile. Mar sin, an gcéad de gach an Éiríonn ceist i dtaobh cad trealamh a fheidhmiú a chailleadh ba chóir meáchan sa bhaile a úsáid le haghaidh torthaí níos éifeachtaí. A ligean ar iarracht chun freagra a thabhairt air.

Éagsúlacht trealamh a fheidhmiú sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas

Is féidir le gach insamhlóirí a roinnt ina dhá chatagóir. Áirítear ar an chéad ghrúpa na daoine a thabhairt an t-ualach cumhachta ar na matáin. An dara - insamhlóirí a chur ar fáil comhlacht cardio. Is é an dara cineál amháin ann chun slimming éifeachtach a chur ar fáil. Is féidir leis an úsáid a bhaint as oiliúint neart cuidiú leo féin tarraingt na ngrúpaí uile muscle, ach ní meáchan a chailleadh suntasach. Is féidir é a chúram 1-2 cm a chur ar fáil ó na masa, thighs, bolg. Tá sé molta a bhaint as na meaisíní cardio nó le chéile cardio agus neart chun feidhmíocht níos airde i gcás faoisimh de réir meáchain agus toirt a bhaint amach.

Seo forbhreathnú ar treadmills baile chun meáchan a chailleadh. Cad é an chuid is fearr acu? Freagra a thabhairt ar cheist seo cabhrú le faisnéis faoi sin don ghrúpa muscle gach coached, cad é an t-am ranga íosta. Ní mór duit aird a íoc ar an rothar a fheidhmiú, treadmill, orbitrek, rothaí, stepper, fitball, hula-fonsa agus an téad is gnách.

Rian jogging - an cosán a meáchan a chailleadh

Tagraíonn Treadmill ngairtear cardio agus go héifeachtach chun cinn meáchain caillteanas agus comhlacht géarú ina iomláine. Na matáin an hips, pelvis agus uibheacha oilte bealach is éifeachtúla agus muid ag rith. Chun a fháil ar an thoradh ar an oiliúint ar an oiliúint Insamhlóir udelat mór ar a laghad 30 nóiméad gach lá nó gach lá eile. De réir a chéile ní mór ghairm a mhéadú go dtí 50-60 nóiméad sa lá.

Treadmills roinnte leictreacha agus meicniúla isteach. Torthaí tairiscint meicniúil i do dhuine, ag tosú le dul tríd. Tá an cineál rian tilted. Ranganna resemble siad ag rith nó ag siúl síos an cnoc. Seo mar thoradh ar costais fuinnimh arda agus, mar thoradh air sin, níos éifeachtaí dó saille. Is é an cosán leictreach níos simplí le húsáid agus éilíonn cumhacht níos lú, ach tá i bhfad níos costasaí ná a mhacasamhail meicniúil. Roghnú a fheidhmiú éifeachtach do meáchain caillteanas, tá sé riachtanach a fhachtóir oiliúna féin a chur san áireamh le ceann nó eile de chineál rianta.

Beidh rothar a fheidhmiú cabhrú le meáchan a chailleadh

Is é an rothar a fheidhmiú a úsáidtear go minic a bhaint amach an figiúr idéalach sa bhaile. A sainiúil cáilíochta - oiliúint matáin cos, preas, agus pelvis, an easpa strus ar an joints. Ní féidir torthaí tapaidh a bheith ag súil as an Insamhlóir. ranganna laethúla córasach ar a rothar Stationary ar feadh tamaill áirithe is féidir, a thabhairt ar an toradh inmhianaithe. Ranganna sórt Foirfe do dhaoine atá ag fulaingt ó pian comhpháirteacha a dhéanamh. Is é an Insamhlóir maith do thosaitheoirí.

De réir a shonraíochtaí rothair roinnte i crios, cuimilte, maighnéadacha agus leictreacha. breathnú ar shamhlacha Caighdeán an leictreacha agus maighnéadacha. insamhlóirí den sórt sin chun meáchan a chailliúint sa bhaile chun cabhrú le meáchan a chailleadh, níos doichte an comhlacht, feabhas a chur ar an staid an fheidhm riospráide agus cardashoithíoch an chomhlachta ábhar staidéir córasach.

Beidh stepper cabhrú le meáchan a chailleadh agus cosa díomá

An mian meáchan a chailleadh ach amháin sa chuid íochtarach de chuid an chomhlachta - ní a rarity. Stepper cruthaíodh mar Insamhlóir a simulates dul suas staighre. Is é an cleachtadh an-éifeachtach as caillteanas meáchain. Chun a fháil ar an toradh is gá chun a laghad 15-20 nóiméad sa lá. Do thosaitheoirí tá sé deacair a shealbhú amach ar feadh i ar an stepper sa rang a haon. Ach tá sé tarraingteach sa mhéid is go matáin pelvic go maith coached, ar ais agus matáin os comhair na pluide, masa agus laonna, soláthraíonn cumhacht éifeachtach luchtú an cos agus cardio ar fud an gcomhlacht.

I measc na éagsúlacht mhór na n treadmills bhaile ar feadh meáchan a chailleadh stepper seastáin phraghas réasúnta, meáchan éadrom, críoch beag áitíonn sé.

Ellipsoid nó orbitrek

Insamhladh siúl ar Cláir sciála, soláthraíonn ellipsoid le daoine cardio den scoth. Sé ar a dtugtar orbitrek freisin. traenacha sé beagnach gach grúpa matán. Airm, ar ais, tá cosa i gceist i rith an cheachta. Tá sé oiriúnach do novice agus an fear a raibh an taithí na hoiliúna ar insamhlóirí araon. Ag choinníollacha ualach il chuidíonn le daoine a bhfuil cúlraí éagsúla oiliúint go héifeachtach ar sé.

Seasann oiliúint Tosaigh le 20-30 nóiméad ar ualach íosta. De réir a chéile, ba cheart an t-am oiliúna suas go dtí 45-50 nóiméad ar an Insamhlóir mód seo caite. Is beidh an clár oiliúna cuidiú a thuiscint cad thighs an trealamh a fheidhmiú is fearr le haghaidh slimming an bolg, sa bhaile - orbitrek sé nó ellipsoid.

baile Rámhaíochta

meaisín rámhaíochta Is traenacha den scoth an comhlacht uachtair. mórghrúpaí matán a bhfuil baint acu le hoiliúint - tá sé ar ais, airm, shoulders, cófra. Is ualach íosta ar a chosa. Dá bhrí sin, tá sé coitianta i measc na bhfear. Ba chóir do mhná a chaitheamh ach beagán ama ar an Insamhlóir, agus gan é a dhéanamh ar a tréith spórt bunscoile. Chomh maith leis sin tugann neart oiliúint meaisín rámhaíochta comhlacht uachtair kardionagruzki scoth.

Baineann sí leis an traenálaí sa bhaile, ach nach bhfuil sé chomh coitianta i measc an chuid eile mar gheall ar an bhfíric go n-éilíonn a lán de spás agus nach bhfuil uilíoch don teaghlach ar fad. meaisín rámhaíochta ag cur fiú, chomh maith leis an duine eile má tá seomra chun staidéar a dhéanamh.

Ryder - ar cheann de na trealamh a fheidhmiú sa bhaile

Ryder is eol beag, in ainneoin go bhfuil sé in ann cardio den scoth agus pumpáil ar gach grúpa muscle a chur ar fáil. insamhladh ar Insamhlóir ar ghluaiseacht na rothaí. Tá rásaíocht capall an-éifeachtach as caillteanas meáchain, mar a bhaineann le gach grúpaí matán. Má tá rogha - aicme ar an marcach nó ar treadmill, tá a fhios agat go mbeidh na torthaí is fearr a chur ar fáil ar an gcéad. Tá na insamhlóirí do meáchain caillteanas sa bhaile pumped breá ar ais, shoulders, lámha, preas, buttocks, matáin ceathar, laonna.

Chun feabhas a chur ar an comhlacht ar fad go leor do 20-30 nóiméad oiliúna córasach. Is féidir le Bunrang tosú le 10-15 nóiméad ar fheidhmiú. Is féidir le tóir Íseal den Insamhlóir a mhíniú ag an monotony agus boredom an ghnáthamh.

Nó fonsa hula-fonsa

Chun laghdú ar an toirt an bolg nach bhfuil aon rud níos fearr ná an fonsa traidisiúnta nó hula-fonsa. Le linn na gceachtanna ar fáil ag an fhonsa agus cardio beag. I ranganna le fonsa é an fachtóir is mó a mheáchan. Cad meáchan níos mó hula-fonsa, beidh an meon téigh go dtí waist níos tapúla.

Beidh an traenáil a thabhairt torthaí maith má beidh a ré surpass an bac de 25 nóiméad, agus a mhéadú leis an am. Ceann de na tréithe sonracha an Insamhlóir a mheastar a bheith ar a chostas agus compactness. Dá bhrí sin, tá an cheist maidir le cén cineál trealaimh a fheidhmiú meáchan a chailleadh sa bhaile níos fearr sa bolg agus a chosain níos ísle, is é an freagra amháin - an fonsa gnách, gan amhras.

Fitball - oiliúnóir uilíoch do gach grúpa muscle

Uimh níos lú tóir Meastar fitball. Is é seo an méid liathróid súgartha gnách ard. Chun i sé mbun, tá go leor teicnící agus cleachtaí coimpléisc. Tá sé go maith ag a compactness, costas agus toradh. feetball Ar na saintréithe dearfacha ar an bhféidearthacht a roghnú cleachtaí le haghaidh gach grúpa muscle, ag athrú gníomhaíochtaí casta leadránach ar an taobh eile. Ní thógann sé mórán spáis. Molta do oiliúint ag iompar clainne. Tá sé Creidtear go bhfuil an ghníomhaíocht ar an traein fitball ach na grúpaí matán a éilíonn bean i luí seoil.

Seo mór do liathróid chleachtas a lán de pluses. Is féidir Ar an downside a chur i leith ach amháin ar an ngá atá le cuardach le sraith de oiliúna agus éifeachtach cleachtaí meáchan a chailliúint. Fir a roghnú go minic insamhlóirí den sórt sin le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile dá ranganna. Ach do mhná, is ina huirlis riachtanach.

Roghnú a fheidhmiú éifeachtach do meáchain caillteanas: téad léim

Is féidir leis an saoire agus ag an am céanna na bealaí is éifeachtaí le haghaidh féin-oiliúint sa chomhrac i gcoinne cileagram a chur san áireamh le téad. Le infheistíocht airgid íosta a fháil de thoradh mór. Léim mar mhodh chun meáchan a chailleadh féidir dul san iomaíocht fiú leis an reáchtáil. Tugann Rope cardio ar an gcomhlacht, a fhorbairt ar obair na lámha agus na cosa. 15-20 nóiméad de léim téad gach lá chun cabhrú le meáchan a chailleadh. Is féidir léim téad i rith 5 nóiméad a úsáid mar beag te-suas roimh fheidhmiú cumhachta. Beidh an clár seo ar chumas an chomhlachta a fháil ar ualach iomlán de éagsúlacht. Is é seo an rún de réir meáchain tapa athshocrú trí spóirt agus trealamh a fheidhmiú.

Dea-gach ceann de na n-aonar agus le chéile le trealamh a fheidhmiú do bhaile aiste bia. Agus conas iad a roghnú, má tá an raon chomh leathan? Ba chóir díriú ar an toradh, atá ag pleanáil a fháil ar thoradh chomh maith leis an méid airgid is féidir leat a chaitheamh. Más gá duit ar bhealach versatile agus is saoire - luíonn an rogha idir fitball agus téad. Ba mhaith liom a meáchan a chailleadh sa waist, agus nach airgead a chaitheamh i bhfad - ansin roghnaigh fonsa. Tá uirlisí agus is gá meáchan a chailleadh ar fud an comhlacht - rothar a fheidhmiú, treadmill, stepper nó cúnamh orbitrek.