An clár do rocking - an dáileadh aonfhoirmeach

Ní mór an próiseas oiliúna ar fad a rialú agus a dháileadh ag an lae. Tá gach rud a bheith córasach agus loighciúil. Tarraing an píosa iarainn gan an t-eolas is gá mí-éifeachtach. In aon chás, tá sé tábhachtach go mbeadh ceann. Baineann sé seo le bodybuilding agus aclaíochta - ní mór duit a chur le chéile i gceart ar an oiliúint na grúpaí matán éagsúla, a chur i gcrích ar an líon atá ag teastáil de tacair agus REPS, a ithe ceart, éirí as an tobac go léir droch-nósanna, agus mar sin de. An clár do rocking - ina ghné bhunúsach sa phróiseas oiliúna. Conas a dhéanamh leat féin, agus cad iad na critéir sa treoir seo?

tosaíochtaí a roghnú

Sula mbeidh an clár a tharraingt suas do na rocking agus réidh, is gá duit a chinneadh ar roinnt pointí tábhachtacha. An Chéad ní mór dúinn a chinneadh go díreach cad ba mhaith le gach duine a fháil ar shiúl ó na seisiúin: a caidéil lámha móra, ar ais nó cliabhraigh. D'fhéadfadh roinnt mhaith go léir ag an am céanna, agus is fearr daoine eile chun díriú a n-aird ar a chosa. Chomh luath agus is tosaíochta roghnaithe, is gá duit chun déileáil leis an líon uaireanta sa tseachtain, pleanáilte chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Beidh muid á stiúradh ag an méid caighdeánach - 3 ag dul go dtí an halla i rith na seachtaine. Dála an scéil, is é seo an réiteach is éifeachtaí ó thaobh costais, mar an 3 lá, is féidir leat ag am a bleed na matáin is gá, agus tá sé ar cheann lá de chuid eile go leor do ghnóthú. Beagnach aon chlár nua-aimseartha le haghaidh oiliúna sa halla tógadh do réir thrí lá oibre.

Tógáil clár

Dá bhrí sin, tá an clár le haghaidh oiliúna sa seomra aclaíochta a tógadh ar bhonn tosaíochtaí an lúthchleasaí roghnaithe. Ba chóir go mbeadh an obair ar an ngrúpa muscle atá ag teastáil ar a laghad 2 uair sa tseachtain, is é sin, mar shampla, ar an Luan agus ar an Aoine. Ar an gcéad lá den oiliúint, tá sé inmhianaithe a chur i gcrích na cleachtaí ar an cófra agus triceps, mar atá san alt seo agus sa chás eile a úsáid d'na grúpaí muscle céanna. Tá soláthar sa chlár luascadh pumpála domhain agus críochnúil de na baill choirp ar leith. Is é an rogha is fearr a roghnú trí cleachtaí le haghaidh cófra agus triceps ar thrí. Mar a casadh thoradh ar fheidhmiú 6. Fiú anseo sa deireadh ar fad, is féidir leat a chur nuacht. Seo liosta samplach de cleachtaí le haghaidh an chéad lá: an preas forma, preas forma sa fána, an sreangú, an preas forma Fraince, barraí comhthreomhara, tarraingt ar an mbloc. Ba chóir go mbeadh líon na dtacar do gach a fheidhmiú ar a laghad trí nó ceithre. Líon na repetitions - 10. An phreas Ní mór a swing le repetitions níos mó (20-25). Is féidir leis an dara lá oiliúna, is féidir a chur ar fáil duit le clár chun rocking, a léiriú mar seo a leanas: caidéalaithe ar ais agus shoulders. Mar an gcéanna, i bhformhór na gcásanna, tá na grúpaí matán comhlántacha nuair formhór na cleachtaí, beidh liosta díobh cuma rud éigin mar seo: deadlift, preas míleata, tarraingt an crios, bádóireacht, sreangú le dumbbells ina seasamh agus tharraingt amach as an ceann / ceann. Tá líon na Leagann agus REPS gan athrú. Ag deireadh an phreasa swing. Tá an clár don chathaoir rocking ar an tríú lá arna ionadú ag caidéalaithe na grúpaí seo a leanas na matáin: cosa agus airm. Liosta na cleachtaí: squats, cosa ardú ar na quadriceps, cosa ardú ar an toes (lao), biceps le binse Scott, "casúir" agus biceps barbell ardaithe seasamh (nó in áit cosa workout grúpa tosaíochta matáin). ba chóir cosa a phumpáil le go leor de REPS, ag méadú dá líon féin chun 13-15 uair. Timpeall agus a thógáil aon chlár chun luascadh, le chéile go léir na cleachtaí tábhachtacha agus bunúsacha, briseadh iad óna chéile i rith na seachtaine.