Cineálacha nua-aimseartha de ghníomhaíocht mótair

Gníomhaíocht fhisiciúil - mar chuid lárnach de shaol sláintiúil. Cineálacha gníomhaíocht fhisiciúil a dtugtar a fheidhmiú. Tá siad éifeacht tairbhiúil ar gach córas de chuid an chomhlachta, feabhas a chur ar ton muscle, giúmar agus riocht craicinn. Cad eile ba chóir dom an eolas faoi gníomhaíocht fhisiciúil?

Sláinte & Spórt

Imríonn Spórt ról tábhachtach i saol gach duine. Is é an fonn a thabhairt nó gan a thabhairt ar an comhlacht a fheidhmiú gan an locht. riachtanais an comhlacht sláinte gluaiseachta agus teannas. Gníomhaíocht fhisiciúil - is é an chéad agus is tábhachtaí riocht sláinte. in éineacht leis Gluaiseacht fear ó bhreith. Tá leanbh nuabheirthe waving go gníomhach a cosa agus airm chun an bpíosa matáin aching. Chomh luath agus a fhoghlaimíonn an páiste chun siúl, tá sé an-deacair a choinneáil i bhfeidhm. Déanann an comhlacht féin ar an kid a reáchtáil agus léim. Tugann sé pléisiúr do gach duine matáin.

nach ndéanfaidh dálaí maireachtála Nua-Aimseartha a cheadú i gcónaí do dhuine dóthain ama a chaitheamh ar a sláinte fhisiciúil. Tá sé ró-olc, mar gheall ar shláinte - tábhachtach. Cibé rud a d'bhí sceideal daingean, ní mór duit a aimsiú am fiú do workout gníomhach. Is féidir le rialta, fiú ualaí beag a fheabhsú go suntasach do shláinte an iomlán, an chóras imdhíonachta agus ardú biotáillí. Chun déileáil go héifeachtach le, ní mór duit déanamh amach cén cineál gníomhaíochta coirp a oireann duit - is é seo an méid an lae inniu airteagal.

ghníomhaíocht mótair

Sa teanga shimplí agus intuigthe, gníomhaíocht fhisiciúil - tá sé ina chomhlacht casta gníomhartha mótair a tharlaíonn go huathoibríoch nó le cuspóir. Gníomhartha Fhisiciúil rinneadh le cuspóir, ar a dtugtar oiliúint. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an ghníomhaíocht mótair na n-ainmhithe an príomhfheidhm an córas matáin. Chun fear mar seo is riachtanas tábhachtach bitheolaíocha. Tá Slite Beatha agus feidhmiú sláintiúil de gach córas comhlacht féidir ach amháin ag leibhéal áirithe de ghníomhaíocht. Is féidir le Easpa gníomhaíocht fhisiciúil a chur i gcomparáid go héasca le anocsacht, nó easpa vitimíní, dá bhrí sin, tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil cén ról an spórt. Tá gníomhaíocht Mótar bunaithe ar caingean fisiceach bunrang - comhfhiosach agus d'ordaigh gníomhú. Is éard atá sa ghníomh na postures agus gluaiseachtaí.

An ghníomhaíocht mótair féidir de dhéantús an duine a bheith de trí chineál. Tá sé á rialú, i bpáirt, rialaithe agus nach rialaítear. Is é an cineál sin de ghníomhaíocht fhisiciúil gníomhartha mótair spontáineach, nach bhfuil aon bhrí. Is gné dhílis de leanaí óga, toisc go bhfuil siad ach "Iarrann" ar gníomhaíocht fhisiciúil, a d'fhéadfadh nach féidir nó a bhfuil ar chúis ar leith. Tá gníomhaíocht Bpáirt-rialaithe a dhéantar le plean ar leith, ach nach bhfuil an cuspóir deiridh an t-ualach féin. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina fheidhmiú ar maidin, cluichí amuigh faoin aer, damhsa. Rialaithe Gníomhaíochtaí - ualach roghnaithe go speisialta gur chóir tionchar áirithe ar an gcorp an duine.

Saintréithe na ghníomhaíocht mótair

Is féidir le cineál gníomhaíochta mótair, fiseolaíocht féidir a bheith an-éagsúil ag brath ar an duine gcuspóir deiridh a rangú de réir critéar éagsúla. Tá siad tréithe cainníochtúla agus cáilíochtúla. Tá an dá saintréithe a mheastar a bheith ar an bunaidh. Cheana féin tá díorthaithe na cinn eile. Saintréithe cainníochtúla san spásúil áireamh agus paraiméadair ama. Seo líon na gluaiseachtaí, dá dtoirt agus líon na repetitions. Saintréithe cáilíochtúil atá dírithe ar taispeáint athruithe feidhme a tharlaíonn i an gcomhlacht le linn gníomhaíocht fhisiciúil. Áirítear ar na táscairí costais fhuinnimh a thabhóidh an comhlacht le linn a fheidhmiú nó gníomhaíocht fhisiciúil ag gabháil go ginearálta.

Comórtais agus oiliúint ar son an ceantar is mó le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil. Tá a luach praiticiúil an-ard, agus baineann sé amach an éifeachtacht agus teorainneacha níos airde. Ag comórtais i ndaoine dtarlaíonn adrenaline, oibríonn an comhlacht ar fheidhmíocht buaic. Níl comórtais rialta agus go minic i gcónaí maith don chomhlacht, ach beidh níos annamh "mhór" pointí a bheith an-úsáideach agus go gcuirfidh siad mar urscaoilte chineál éigin. Is féidir leis an buntáistí a fheidhmiú caint an-fhada. Tá sé seo ar bhealach gur éifeachtach ag obair le do chorp agus sláinte, atá dírithe ar uasmhéadú na buntáistí a fheidhmiú dian.

Seo a leanas an tábhacht agus luach na hoiliúna agus iomaíocht:

• ceanglais shonracha maidir leis an bpróiseas oiliúna a fhorbairt;
• feabhsú saintréithe samhaltú na lúthchleasaithe;
• Measúnú Tástáil Forbairt tréithe lúthchleasaithe aonair;
• Coinníollacha oiliúna insamhalta.

Cineálacha gníomhaíocht fhisiciúil

Luchtaigh rangaithe i déine. San iomlán, tá trí chéim de déine: atá éasca, measartha agus ard. Na príomhchineálacha gníomhaíochta coirp a fhios agat. Níl an oiread sin, ceart? Conas a rangú leo? Anseo beidh muid ag plé a dhéanamh ar sna hailt a leanas.

Gach cineál gníomhaíocht fhisiciúil Tá éifeacht tairbhiúil ar an gcorp an duine agus a chuid dea-bhail agus giúmar. Ach tá sé riachtanach a thuiscint go féidir le gach duine rochtain a fháil ar fad an t-ualach ar chúiseanna éagsúla. D'fhéadfadh duine a bheith coinníollacha leighis nach ligeann a fheidhmiú dian. Sa chás seo, tá sé tábhachtach a chur le do chlár oiliúna féin, a bheidh go leor a luchtú an gcomhlacht, overload sheachaint a fhorbairt. Smaoinigh ar na cineálacha gníomhaíocht fhisiciúil ar chaiteachas fuinnimh.

Éilíonn ualach éadrom ó thaobh costais fuinnimh níos mó ná 2-3 Mets. Ar an cleachtadh san áireamh leis chores ghnáthamh (níochán, iarnáil, cócaireacht, glanadh, ag obair ar an ríomhaire, agus mar sin de. D.). Tá cluiche fada freisin, is féidir ualach éadrom a chur i leith an badmantan, galf nó damhsa.

Éilíonn gníomhaíocht fhisiciúil Measartha costais fuinnimh thart ar 4-6 Mets. Ar an ualach a chur i leith obair tí níos gníomhaí (níocháin na n-urlár, ag obair le folúsghlantóir, deisiú). Áiríonn sé freisin ag siúl, bogshodar, scátáil, skiing, agus mar sin de. D.

Éilíonn Ard ualach fuinnimh ó MET agus 7 thuas. Cuimsíonn sé na cineálacha seo a leanas gníomhaíochta fisiciúla: bádóireacht, léim, oiliúint ar rothar Stationary, jogging, scátáil agus sciáil leis an t-ualach ar an croí. Is féidir a leithéid mar ídiú fuinnimh le fáil i oiliúint lúthchleasaithe gairmiúla, nuair a dhíluchtú, sna mianaigh cloiche.

Comharthaí de ghníomhaíocht fhisiciúil

Tá sé ar eolas go bhfuil éifeacht tairbhiúil ar an gcorp an duine cineálacha roghnaithe i gceart de ghníomhaíocht fhisiciúil. Ach tá roinnt comharthaí gach cineál gníomhaíochta a aontaíonn leo? Mar sin, roghnaigh na príomhchinn:

• cineálacha cleachtaí;
• cleachtaí Cineál na fostaíochta;
• chineál fostaíochta;
• treoshuíomh sóisialta.

De réir na gnéithe idirdhealú a dhéanamh freisin na cineálacha seo a leanas de ghníomhaíocht fhisiciúil:

1. gníomhaíocht Spóirt.
2. Gníomhaíochtaí spóirt.
3. Spórt agus gníomhaíocht súgartha.
4. Spórt agus gníomhaíocht súgartha.

Nua-Aimseartha Corpoideachas Úsáideann gach ceann de na cineálacha gníomhaíochtaí a chur orainn le breathnú níos dlúithe.

Gníomhaíocht Sports - nach bhfuil an spórt ach tionchar suntasach ar dhaoine. Is é an cuspóir le forbairt chomhchuí ar a chuid fórsaí nádúrtha agus spioradálta. Is corpoideachas coinníoll tábhachtach do chultúr ginearálta daonna. Tá roinnt réimsí an ghníomhaíocht:

1. Oiliúint agus Forbairt. Tá sé dírithe ar oiliúint ar scileanna mótair tábhachtach, le forbairt gach orgáin agus córais comhlacht. Sa chás seo, a úsáid cleachtaí aisiríoch gur féidir le daoine a dhéanamh ar a gcuid féin.
2. Spórt agus caitheamh aimsire. sé mar aidhm aige feabhas a chur ar ar an comhlacht ar fad, chun blas cumais agus scileanna an chorpoideachais, forbairt na gcumas fisiciúil áirithe féin.
3. Gairmiúil atá dírithe ar. Mar aidhm acu feabhas scileanna fisiceacha atá ann trí chláir oiliúna speisialta.
4. Cheartú. Dírithe ar easnaimh sa cruth nó struchtúr an chomhlachta a dhíchur.

Tá gníomhaíocht spóirt arb iad is sainairíonna an duine phearsanta atá dírithe ar i spórt áirithe. Is é an buntáiste is tábhachtaí go gcinntíonn sé le forbairt nach fhisiciúil, ach freisin na cáilíochtaí pearsanta an duine. Is féidir le Gníomhaíochtaí spóirt a arb iad is sainairíonna mar seo a leanas:

• an fonn chun torthaí is mó sa rogha spóirt a bhaint amach;
• exertion mór fisiciúil;
• feasacht an phobail ar an tábhacht a bhaineann le gníomhaíocht spóirt.

Áirítear ar na príomhchineálacha ghníomhaíocht fhisiciúil brainse beag - gníomhaíocht iomaíoch. rinne sí ar an teorainn na gcumas meabhrach agus fisiceach na lúthchleasaithe d'fhonn a aimsiú an taifead gnóthachtála.

Gníomhaíochtaí spóirt agus cluichí atá dírithe ar an bhfoireann torthaí fóinteach a bhaint amach. Tá pointe an-tábhachtach an cumas a bheith ag obair i bhfoireann agus a bheith ag gníomhú i gcomhréir le plean cheap-amach. Na gnéithe is mó de na gníomhaíochtaí seo:

• an láthair chásanna atá ag athrú go tapa;
• coimhlintí le foirne eile;
• tharla an fadhbanna a cheangal ar cur chuige foirne;
• feasacht a bheith ina chomhalta de ina n-iomláine agus doroinnte;
• raon leathan de mhothúcháin bhraitear le linn an chluiche.

Spórt agus gníomhaíocht súgartha an-chosúil leis spóirt agus cluichí spóirt, ach tá roinnt difríochtaí. Bheidh siad i nádúr an chleachtaidh. Tá an t-ualach an-éifeachtach sa chéad chéim de foirmiú na pearsantacht agus gnéithe fisiceacha an duine, agus mar sin tá sé in úsáid go minic sna blianta réamhscoile. Is iad seo a leanas na príomhghnéithe de na gníomhaíochtaí seo:

• chuimhneacháin insamhalta láthair;
• an cumas a athrú ar an struchtúr agus cuspóir an chluiche d'fhorbairt chumas cruthaitheach;
• is féidir leis an plota bunaidh an chluiche, agus an dáileadh ról;
• Is aidhm tosaigh an éagsúlacht gameplay agus ní a bhaint amach torthaí áirithe.

mód gníomhach

Cineálacha modhanna gníomhaíochta mótair sanntar ag brath ar fhachtóirí éagsúla. Tá fachtóirí den sórt sin: .. An fhéidearthacht an t-othar a chur in oiriúint, le linn cliniciúla an ghalair, ar acmhainn feidhme an orgánaigh, etc Gach ceann de na fachtóirí an-tábhachtach a mheas d'fhonn a dhéanamh ar mhodh réasúnach. Is féidir le cineálacha modhanna gníomhaíochta coirp a roinnt ina dhá phríomhchatagóir: gníomhacha agus éighníomhacha.

aidhm Gníomhacha a spreagadh agus an comhlacht a fheidhmiú. Mar thoradh air sin tá mothúcháin dearfach, Glow sláintiúil agus mothú sástachta. Tá tionchar mór acu ar an riocht foriomlán an duine brú muscle, tá sé seo le fírinne le fada-thástáil agus a chruthú. Beidh cruthanna mód Gníomhacha agus féin-mhuinín. Tá ról tábhachtach a bhí ag an chomhpháirt síceolaíoch, atá dírithe ar cur le meanma an fanacht ar othar i saoráid sláinte. Ba chóir a bheith an-chúramach a shannadh ar an modh gníomhach, de réir mar a an t-othar nach bhfuil ach in ann a bata leis. Mar thoradh air sin, féadfaidh cinneadh den sórt sin mar thoradh ar iarmhairtí níos measa fós. Sann mód awake Ba chóir go mbeadh bhonn aoise, gairm, riocht an othair, céim den ghalar, manifestations cliniciúla, leibhéal folláine agus mar sin an orgánach iomlán. D.

Is féidir le modh éighníomhach, nó easpa fheidhmiú go mbeadh tionchar diúltach ar riocht an othair. Tuigtear nár chóir gluaiseachtaí calma agus gníomhach a bheith i gcoinne a chéile. Ba chóir do gach cineál gníomhaíochta a bheith ar fhorlíonadh don speiceas eile. Is fiú smaoineamh go bhfuil an modh éighníomhach in aon mar thoradh chás éigin fading naisc athfhillteach coinníollaithe. gné thábhachtach de modh síceolaíoch agus éighníomhach - .. A galar Léim, diúltach, machnamh srl lagú D'fhéadfadh ton muscle mall go suntasach síos ar an bpróiseas cneasaithe fad.

othair Gníomhacha

Cineálacha gníomhaíocht fhisiciúil an othair roinnte i:

1. eile leaba go géar.
2. chuid eile Leaba.
3. mód Polupostelny.
4. modh coitianta.

Daingean eile leaba gcuirtear in iúl le galar tromchúiseach ag céim luath. srian sé go hiomlán ar an saoirse gníomhaíochta an othair. Ní féidir leat a fháil ar bun ag tú féin, suí síos agus fiú dul ar an taobh eile. Tá na cineálacha gníomhaíochtaí ar mótair dhaonna i gcaomhnú fuinnimh, ba cheart a úsáid mar chúltaca sa troid i gcoinne galar.

Is eile leaba níos éagsúla. gceapfar é mar a éiríonn leis an bpróiseas cneasaithe soiléir. Ach cuireann an modh an ghníomhaíocht mótair amháin laistigh den leaba. Gach gníomhaíocht chun aire a thabhairt dóibh féin, sláinteachas pearsanta agus cothaithe a dhéanann gairmithe sláinte.

Ceadaíonn mód othar Polupostelny tú ag siúl, suí, tú féin a téigh go dtí an leithreas agus a ithe. Tá sé in úsáid is coitianta galair de réir meáchain lár agus éadrom.

Is modh othar iomlán arb iad is sainairíonna an bhfíric nach bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil teoranta ar chor ar bith. Is féidir le do Dhaoine Fásta dhéanamh go neamhspleách amach na gníomhartha is gá, agus is féidir leis an bpáiste siúl agus spraoi sa tsráid, in éineacht le duine fásta.

Foirmeacha mhór de ghníomhaíocht mótair

Tá na cineálacha gníomhaíochta an-riachtanach do dhaoine fásta agus do pháistí. Tar éis an tsaoil, tá siad dírithe ar fhreastal ar riachtanais bhunúsacha maidir le riosca agus athrú na imprisean. Ba chóir a mheabhrú gur chóir go mbeadh na cineálacha gníomhaíochta coirp do leanaí a mheas go cúramach. Tá sé seo riachtanach chun timpistí a sheachaint. Chun gur féidir leis an cineálacha mhór de ghníomhaíochtaí san áireamh skiing, rothaíocht agus mar sin de .. Tá na gníomhaíochtaí seo uile méid suntasach de riosca, cé go ardleibhéal ullmhachta daonna. Na cineálacha gníomhaíocht fhisiciúil, éifeacht tairbhiúil ar an riocht fisiciúil, tá ach scíthe síceolaíoch irreplaceable. Ag casadh ar leibhéal níos domhanda, is féidir linn a rá gur féidir le strus den sórt sin a laghdú go suntasach ar chéatadán na feiniméin diúltacha agus coiriúla sa tsochaí.

tomhaltas fuinnimh

Gach cineál gníomhaíocht fhisiciúil a ceapadh chun calories sruthán agus i gceist le méid áirithe den tomhaltas fuinnimh. Fiú i gcoinníollacha chuid eile iomlán Caitheann an comhlacht fós calories. Tá siad chaitheamh ar phróisis inmheánacha: heartbeat, díleá, sreabhadh fola trí na soithí, etc ithe gach córas comhlacht suimeanna móra fuinnimh a chinntiú a slí bheatha ... Tarlaíonn an próiseas malartaithe is mó tar éis codlata ar boilg folamh, agus ag teocht na céimeanna 15-20. Is féidir tomhaltas chumhacht éagsúil ag brath ar an staid inmheánach an orgánaigh agus an láithreacht galar. Má tá an obair fhaireog áirithe nó orgán isteach, éilíonn an comhlacht níos mó fuinnimh a eagrú obair.

De réir líon na n-fhuinneamh a úsáidtear ar bhonn na gníomhaíochta gairmiúla, is féidir le daoine a roinnt i 6 chatagóir:

• 1 Grúpa - daoine a gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach, is minic go bhfuil sé oibrithe oifige. Caitheann siad an lá in 2200-2500 calories.
• Grúpa 2 - na daoine a bhfuil brú muscle gnáth, ach obair suí. Ina measc seo tá jewelers, loggers agus múinteoirí. Caitheann siad an lá in 2600-2900 calories.
• Grúpa 3 - tá siad daoine a bhfuil brú muscle, ach tá sé go leor beag. Tá an grúpa seo dochtúirí, freastalaithe agus postmen. Tá siad cur amú fuinnimh acu arb ionann 3000-3100 calories.
• Grúpa 4 - daoine a bhfuil obair matáin strenuous (cóistí, seoltóirí, Meicnic). Tá a n-costais fuinnimh acu arb ionann 3500-3700 calories.
• 5 Grúpa - iad siúd atá i mbun saothair trom fisiciúil (oibrithe ceardlann, lúthchleasaithe gairmiúla). Sa chás seo, chaith sé thart ar 4100 calories.
• Grúpa 6 - obair an-chrua (mianadóirí, saoir). Tá costais fuinnimh sa chás seo is ionann agus 5100 calories, ach d'fhéadfadh an tairseach sin a shárú.

In ainneoin an míthuiscint choitianta Bíonn obair mheabhrach go leor le beagán fuinnimh, mar sin tá sé ciallmhar a thógáil do aiste bia.

leanaí Gníomhacha

cheadú cineálacha nua-aimseartha de ghníomhaíocht fhisiciúil leat a roghnú an spórt is oiriúnaí do leanbh. Is Luchtaigh don orgánach ag fás ina fhachtóir tábhachtach agus fíor-riachtanach i bhfás agus i bhforbairt chomhchuí. I sochaí an lae inniu tá claonadh a bheith ina meath i sláinte leanaí. Is é ceann de na príomhchúiseanna leis an staid chúrsaí easpa gníomhaíocht fhisiciúil. In ainneoin an bhfíric go bhfuil cineálacha nua-aimseartha de ghníomhaíocht fhisiciúil an-éagsúil agus suimiúil, is fearr na páistí cluichí ríomhaire agus siamsaíocht ar an Idirlíon.

Chun feabhas a chur ar modh mótair leanaí, tá sé an-tábhachtach chun staidéar a dhéanamh ar roinnt tréithe aonair i cineálacha éagsúla gníomhaíochta. Tá an cur chuige seo le tacaíocht ó eolaithe A. N. Leontev, AP agus AV Ussova Zaporozhetc. Níl ach chuige difreáilte aonair in ann a instill i gcúram leanaí ar a sláinte ó aois an-óg.

Tá sé tábhachtach páistí cluichí gníomhacha, caitheamh aimsire soghluaiste, corpoideachas agus nósanna imeachta faghartha mhúineadh. Má thugann tú an aird chuí ag aois luath, beidh an páiste bhrath imeachtaí mar chuid den ghnáthamh.