"Burpoe" (Cleachtadh): sochar agus dochar. "Burpoe" - an cleachtadh is fearr le haghaidh saill dhó

Sa lá atá inniu, go leor ag dréim a thabhairt do chorp cruth fisiciúil den scoth. Ach uaireanta le haghaidh oiliúna dian go leor ama, agus le haghaidh turais chuig na gyms easpa buanseasmhacht. Is féidir mar bhealach amach do dhaoine den sórt sin a bheith "Burpoe" - a fheidhmiú, iad nach dtugtar feidhmiú ag teastáil a cheannach gach cineál na insamhlóirí, agus nach bhfuil oiliúint féin a curtha amú a lán ama.

Cad is "Burpoe"?

Is é an CrossFit Is cleachtadh an bonn, agus lena chur i bhfeidhm a cheangal ar ualú breise. Ach ag an am céanna, tá an teicníc Insamhlóir fíor do endurance, mar tugann sé strus dian ar an chorp ar fad ag an am céanna. Roinnt nóiméad ina dhiaidh sin, beidh an lúthchleasaí a bhraitheann teannas suntasach ar fud an gcomhlacht, ach an rud is mó - ná stop. Má tá an luas gluaiseacht de réir a chéile, beidh an éifeacht a mheas, mar gheall ar a mhian a bheith ag obair ar ardú. Ina theannta sin, a fheidhmiú go rialta, ní hamháin fhágann gur féidir a foirm a comhlacht álainn, ach freisin a fháil le borradh an fhuinnimh. Ach tá sé riachtanach gan dearmad go bhfuil, mar atá i spóirt eile, ba cheart an t-ualach a mhéadú leis an am. Déanfar gach uair "Burpoe" (a fheidhmiú CrossFit) a thabhairt níos mó mothúcháin dearfach agus torthaí a fheabhsú.

"Burpoe" agus slimming

Oirfide aon fheidhmiú, is mian leat a fháil amach cén éifeacht a bheidh sé a thabhairt. Ceann de na buntáistí is mó an teicníc sin le linn a fheidhmiú a mhilleadh méid ollmhór de calories. Staidéar a iontas go leor lúthchleasaithe. Léirigh siad go staidéir den sórt sin ag 50% sruthán saill níos éifeachtaí ná ualaí cumhachta eile. Tá na fíricí a chruthú gur "Burpoe" - an cleachtadh is fearr chun fáil réidh leis an kilos breise.

Ach, chomh maith le an fhadhb a réiteach bunúsach, chuir an teicníc chomh maith le brú ar na matáin. Le linn an oiliúint an voltas airde a fhaightear buttock agus lao matáin, thighs, abdominals agus na matáin an beilt ghualainn. Sé seo le fios gur féidir leis ag an am céanna bhfeidhm slimming uair a tharraingt na réimsí lagú an chomhlachta. Ar ndóigh, an toradh a bheidh le feiceáil ach amháin tar éis cúpla workouts, ach ní láithreach. Ach tar éis gach seisiún, is féidir leat a bhraitheann go mbeidh an spiorad istigh níos láidre agus níos mó a chinnfear. Is féidir linn a rá go bhfuil "Burpoe" - a fheidhmiú, a do go leor go bhfuil an ghné is mó de na oiliúna, ach tá roinnt de sé in úsáid mar suas te d'fhonn ualaí níos troime.

teicníc feidhmíochta

Mar a tharla sna cleachtaí eile, tá sé tábhachtach a choimeád ar bun análaithe cuí. Ar ndóigh, a bheith rathúil, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios conas a dhéanamh ar fheidhmiú "Burpoe." Lean ar aghaidh mar seo a leanas:

1. Suigh síos ar a chorraghiob, a palms lámha eile in aghaidh MAT ar an urlár.
2. Tuilleadh Tá rebound géar kicked ais leis an bpost an chomhlachta glacadh leis sin mar in bhrú-ups.
3. Mar an gcéanna, léim ar ais go géar chun a seasamh bunaidh.
4. Láithreach a dhéanamh ar an léim suas, ag iarraidh a choróin "chun an spéir" agus a bhfuil sé i mbun a lámha os cionn a cheann, a dhéanamh cadás. San alt seo, tá clásal maidir leis na bróga. Le haghaidh feidhmiú meáchan duine léim níos mó ná 80 kg sneakers ag teastáil bróg a aonair tiubh. Beidh na bróga a úsáid mar ionsúire turraing agus a chosnaíonn an joints na cosa.

Is é seo an meascán simplí de gluaiseachtaí iallach a chur ar luas tapa. Ní mór do gach léim a dhéanamh go cruinn. An rud is mó - nach mbraitheann leithscéal as duit féin agus do neart. Is féidir le luas a mhéadú de réir a chéile. Ina theannta sin, níor chóir go ceann a cheapann nach bhfuil an gníomh seo caite (léim suas) chomh tábhachtach sin. Gach na sonraí is gá a chur i gcrích go dian agus go héifeachtach. An duine a dhéanann "Burpoe" (a fheidhmiú) ar feadh roinnt seachtainí, is féidir leath nóiméad a dhéanamh thart ar 15 repetitions.

casta a fheidhmiú

Le himeacht ama, más rud é nach bhfuil sé seo go leor agus a cheapann tú gur gá duit ualach de níos tromchúisí, is féidir leat a chur ar bhrú a fheidhmiú díreach tar éis an dara mír (Preab ar ais). Chomh maith leis sin rud éigin a chumhacht fíor chun cabhrú le dumbbells. Gach gníomh a dhéantar ar an modh céanna, ach amháin leis an ualú sna lámha.

Is féidir leis an t-ualach a fheabhsú trí úsáid a bhaint as medbol. Tá sé a chur os comhair roimh an léim a glacadh ar láimh, agus thóg suas os cionn a cheann in ionad chadás. Ní féidir le Elbows ag an am a Bent.

Éascaíonn an cleachtadh

Ach uaireanta, ag iarraidh caighdeán "Burpoe" (a fheidhmiú), realizes amháin go bhfuil sé an-deacair a chur i bhfeidhm. Ach níor chóir a fháil trína chéile, toisc nach féidir leis an tréimhse andúile a úsáid le haghaidh fhoirm chur i bhfeidhm níos éasca. Tá sé go leor a thabhairt suas an pointe seo caite - léim suas, agus ag an bpointe seo ach a dhreapadh. Tá sé níos éasca, ach tá an t-ualach ar na matáin agus an próiseas dó calorie a tharlaíonn, cé chomh dian. Le himeacht ama, fuinnimh a fháil agus neart, beidh tú in ann a dhéanamh ar an clasaiceach "Burpoe" (a fheidhmiú). Conas is féidir an leagan bunaidh, tá a fhios agat cheana féin.

am a fheidhmiú

Chun "Burpoe" iompaigh amach a bheith chomh héifeachtach agus is féidir, tá sé riachtanach chun na heatraimh a chur san áireamh idir sosanna. Is féidir leat a roghnú freisin ar a son féin scéim faoinar beidh siad ag traenáil. Mar sin, le haghaidh ard-chaighdeán Tá dhó saill ar fáil ar feadh dhá nóiméad a dhéanamh "Burpoe", tar éis a leanann a reáchtáil ar an láthair agus dhá nóiméad. An bhfuil trí REPS.

Rogha eile: "Burpoe" malartaigh le "bosca le scáth." Toisc go bhfuil ár n-chleachtas do nóiméad leath, tríocha soicind fágtha ag gabháil do dian "dornálaíochta". Trí repetitions den sórt sin, tar éis a bhfuil an chuid eile a dhéanamh ar feadh nóiméid. Ceacht arís agus arís eile arís. Main, agus ag an am tuirse chun leanúint ar aghaidh le fostaíocht.

ré na fostaíochta

Ag brath ar na scileanna agus natrenirovannosti an duine a cheapfar fad chuaird oiliúna.

• An chéad chéim (do thosaitheoirí): seisiúin 2 nóiméad, gcuid eile 1 nóiméad, gach 4 babhtaí.
• An dara céim (dóibh siúd atá ag "Bhí baint"): ualach fós, mar a rinneadh cheana, ach é a dhéantar 6 repetitions.
• An tríú céim (turgnamhach): 3 sheisiún nóiméad, gcuid eile 1 nóiméad, iomlán 6 huaire.

An rud is mó - ná déan dearmad faoi na rialta. Is fearr má fheidhmíonn gach seachtain beidh tú a thabhairt trí go cúig lá.

sochar

Ar fhoghlaim ghairm seo éifeachtach, tá cuid mhaith ag tosú a dhéanamh go gníomhach "Burpoe" (a fheidhmiú). Is féidir na buntáistí a bhaineann le hoiliúint den sórt sin thar a bheith luachmhar. Seo a leanas roinnt buntáistí a bhaineann le:

1. Ag fáil réidh le saille as an déine fostaíochta. Chomh maith leis sin a fheabhsaíonn meitibileacht, a chuireann cinnte chun meáchan a chailliúint.
2. Bunaithe comhlacht láidir. Gan caitheamh a lán ama, a chur ar dhaoine brú ar gach ceann de na matáin móra.
3. Le linn lúthchleasaí ranga chothú endurance agus brú, a bhfuil an-úsáideach i saol.

rabhadh

"Burpoe" Tá an-éifeachtach, ach ag an am céanna a fheidhmiú deacair, a bhfuil ualach mór don duine a tharraingt orthu féin. Sin é an fáth nár chóir thosaitheoirí a bheith páirteach freisin agus ná déan dearmad faoi comhardú. Má shocraíonn tú chun tús a chleachtadh spórt seo, ní mór duit a roghnú go cúramach ciorcad a fheidhmiú, agus a fháil ar an léiriú is cruinne ar an gcaoi na ranganna ar siúl. Lena chois sin, níor chóir dúinn oibriú ar son na torthaí láithreach, den sórt sin a obsession a chruthú murach sin dochar don chomhlacht. Beidh an duine is fearr a fháil tuirse, agus sa chás ba mheasa - gortaithe. Ní sin a dhéanamh a dhéanamh a lán de na repetitions in aon lá amháin, chun feabhas a chur ar an ráta fostaíochta chóir de réir a chéile.

Cloí leis na moltaí, agus "Burpoe" Is féidir le cabhrú le fáil réidh le cileagram stagnant agus a thabhairt do chorp foirm fáilte roimh chách. Lena chois sin, beidh an comhlacht ar fad a rá "go raibh maith agat" mar a bhraitheann níos sláintiúla agus níos athléimní. Ní gá duit a áit speisialta nó Tógann am. Ar do chuid is gá duit ach chun cloí le rialtacht agus gan ranganna a chur ar athló "don lá amárach."