Squats Bulgáire. fheidhmiú uilíoch

Sa lá atá inniu, ba mhaith le gach duine chun breathnú caol. comhlacht taisce i bhealach. freastal ar go leor daoine gyms, a chaitheamh go leor ama. Is é an toradh, ar ndóigh. Tá roinnt ionaid folláine oiliúnóirí chun cabhrú leat meáchan a chailleadh do chuairteoirí. Cuidíonn méid ollmhór a fheidhmiú a caidéil suas na matáin is gá. Uaireanta go bhfuil siad fiú an-neamhghnách. Is féidir Toradh tar éis thús na ranganna sa halla a tharlaíonn tar éis 1 mhí. Mar sin féin, ar leith ó oiliúint is gá a choimeád ar bun ar aiste bia cuí, a laghdódh an méid saille agus mais muscle a mhéadú. Ar ndóigh, is é a fheidhmiú éagsúla d'fhir agus do mhná an chuid is mó go minic.

Ach braitheann sé ar fad ar na críche sin. Más mian le duine meáchan a chailleadh, ansin tá sé níos fearr chun dul i mbun reáchtáil, léim agus mar sin de. Duine ar bith atá ag iarraidh muscle a thógáil, níos oiriúnaí cleachtaí neart. Sampla amháin bodybuilders, atá i gcrích i seomraí de cuid mhór ama ag gabháil leis an gcomhlacht pumped. Tá samhail grianghraf, ar a mhalairt, déan iarracht chun breathnú slimmer. Nuair atá an breis-mheáchan imithe, go leor iarracht a mhéadú beagán an matáin, den chuid is mó ar na masa nó bolg.

cleachtaí ginearálta

Ach tá cleachtaí uilíoch gur féidir a úsáid le linn gach traenáil. Ceann acu - squats Bulgáire. Ní dhéanann an chuid is mó an Teidil seo labhairt faoi. Mar sin féin, tá feidhmiú an-mhaith. Is féidir é a dtugtar ó speiceas amháin le squats ualach. Agus feidhmiú fearais i gcoitinne den chineál céanna. Tá an difríocht amháin ar an bhfíric go bhfuil na squats Bulgáire dhéantar agus é ina sheasamh ar cos amháin. Dara, cé go bhfuil baint go hindíreach, ach amháin chun cothromaíocht a choimeád ar bun. Dealraíonn sé go bhfuil an cleachtadh éasca go leor, ach a choinneáil i bhfeidhm Is deacair, go háirithe ar dtús.

An bhfuil mé go?

Lúthchleasaithe Áitíonn go fóill cé acu an rogha seo riachtanais suí-ups. Ar thaobh amháin, an t-ualach a laghdú ar an spine. Ar an taobh eile, mar theicníc sách casta. I dtaca leis seo, squats Bulgáiris annamh a úsáidtear. Lena gcur chun feidhme cuí éilíonn saineolas atá faighte ach amháin leis an am. Chuid is mó daoine go bhfuil sé níos éasca le húsáid squats gnáth.

matáin ag obair

Mar a luadh cheana, squats Bulgáiris ar cos amháin comhionann ina gnáthriocht. Agus mar gheall ar na matáin a úsáidtear i gcomhlíonadh, mar an gcéanna. Go bunúsach, tá siad ar na pluide agus masa. Lena chois sin, traenacha sé na matáin an chomhlachta phreasa agus cobhsaitheoirí. An chuid is mó fheidhmíonn Bulgáiris squats le dumbbells, a mhéadaíonn an t-ualach ar an méid sin thuas agus roinnt daoine eile, lonnaithe go príomha i lámha na matáin. Dá bhrí sin, tá sé an-forearms dea-fhorbartha.

An cleachtadh bunaidh

Chuid is mó daoine a théann go dtí gyms, níl a fhios fiú faoi na squats Bulgáire. Is féidir Ní cleachtadh an-tóir ar an dá linn a bheith úsáideach go leor. Tá sé matáin dea-fhorbartha, mar a thuairiscítear thuas. Ach cén fáth go bhfuil gá dúinn a fheidhmiú analógacha a chailleadh?

Is squat Bulgáire níos fearr gan a chur san áireamh le sraith de cleachtaí le haghaidh thosaitheoirí. Is féidir muscle neamhaibí (a bheag baineann sé seo le cobhsaitheoirí) ag fulaingt ó ualaí den sórt sin. Is fiú tabhairt aird ar an bhfíric go bhfuil a fheidhmiú níos fearr le tosú gan dumbbells. Mar sin, is féidir leat a thuiscint an bhfuil an comhlacht in ann a sheasamh ualach níos mó a mheáchan féin. Go bunúsach, a dhéantar squats Bulgáiris bodybuilders agus iad siúd a bhfuil siúlóidí fada sa seomra aclaíochta. tá Matáin a bheag nó láidre agus in ann a sheasamh ualaí den sórt sin cheana féin. squats Bulgáiris isteach éagsúlacht sa chlár oiliúna.

cén fáth

Ag déanamh an cleachtadh is fearr chun tús a chur láithreach i ndiaidh na squats. Dá bhrí sin, lúthchleasaithe níos mó brú ar na matáin an cosa. squats Bulgáiris oiriúnach do toirtithe, agus le haghaidh triomú. Matáin ag déanamh an cleachtadh a fhorbairt go domhain agus go maith. Ní gá squats scoilt Bulgáire gá chun cur leis an meáchan ar an dumbbell. Bheadh sé níos fearr má dhéanann muid díreach níos mó de. Leis an ghabháil ordanáis trom is dócha go dtitfidh. Tá sé mar bpáirt mar gheall ar go bhfuil an cleachtadh unpopular. Agus tá sé in úsáid go minic d'fhorbairt faoisimh.

trealamh

éifeacht an-mhaith ar roinnt squats muscle Bulgáire. Teicníocht lena gcur chun feidhme deacair. Mar loingseoireachta a chur de ghnáth ar an dumbbell, cé gur féidir leat an bpost. Ach tá an dara rogha contúirteach toisc go bhfuil dóchúlacht ard de chailliúint do chomhardú. Mar sin, beidh an dara modh a phlé níos déanaí.

An Chéad ní mór dúinn a fháil ar bun ionas go raibh an mBinse taobh thiar de. Ansin, lúbtha cos amháin ag na glúine, tá sé riachtanach a chur ar an dromchla. Ba cheart don sock chuid eile i gcoinne an mbinse, agus mar sin tá sé níos éasca cothromaíocht a choinneáil. Ba chóir an dara cos chur chun tosaigh beag de chuid an chomhlachta cheartú chun na críche céanna.

Tar éis gur gá duit a suí síos go réidh go dtí go ndéanfar an cromáin cosa, atá ar an urlár, ní raibh a bheith comhthreomhar leis an dromchla an bhinse. Dá bhrí sin, is é an cos glúine lúbtha beagnach in aice leis an urlár. Tá sé tábhachtach go mbeidh an comhlacht díreach agus ingearach agus is féidir. Tar éis an mhoill Ní mór seasamh suas chomh maith go réidh. Is gá dom a dhéanamh arís ar arís agus arís eile ar gach cos.

tábhachtach

In aon chás nach féidir a ghlacadh a lán de réir meáchain. Éilíonn squat Bulgáiris ar cos amháin aird ar leith ar an diúracán. Chailleadh bhfuil do chothromaíocht thar a bheith éasca, go háirithe le barbell. An rogha is fearr 8-15 repetitions. Is Squat gá go réidh, ar shlí eile tá sé éasca a ghortú. Beidh an comhlacht a bheith díreach, braitheann sé ar an éifeacht a fheidhmiú. A choinneáil as a thagann os a chionn, a leagtar ar an cos urlár a bhrú go dtí 15-20 cm nó níos mó. Ach nach bhfuil an pointe is ísle ar an moill chriticiúil, roghnaíonn duine go bhfuil sé níos áisiúla. Ba chóir Toes an dá chos a bheith suite go díreach.