A fheidhmiú ar maidin Dea do mhná agus d'fhir. An leagan is fearr de cleachtaí le haghaidh cleachtaí ar maidin

Dea- fheidhmiú ar maidin Cuidíonn ní amháin a rialú do mheáchan, ach freisin cúram sláinte agus biotáillí maith a ghlacadh, is é sin i bhfad níos tábhachtaí ná an troid in aghaidh róthrom. Go tairbhe é, chun cur chuige is fiú go córasach. Tá sé deacair chun an leagan is fearr de a fheidhmiú ar maidin a shainaithint, de bhrí go roghnaíonn feidhmiú ar cheann ar a son féin, agus mar sin leanaimid ar aghaidh chun breathnú ar roinnt roghanna maith.

aon caife

Tá formhór na ndaoine skeptical mar gheall ar an gníomhaíocht fhisiciúil agus fiú níos mó ná sin do na cleachtaí maidin. Chun a fháil amach as an marbhántacht na coinníollacha maidine úsáidtear caife nó douches. Ach tá sé ach ina spreagthach nach dúisigh an comhlacht, ach amháin ar feadh tamaill codlatacht dull agus tuirse.

A cleachtaí ar maidin a thabhairt éifeacht néal - dúisigh siad an orgánach iomlán, ton muscle luaidhe, agus muirear ar an duine ar an lá. A cithfholcadh fuar nó cupán caife difear ach an inchinn agus córas néaróg, agus d'fhonn a osclaíonn go hiomlán, ní mór duit a ghníomhachtú na matáin agus hailt. Cleachtaí Maidin mhaith chun dul i ngleic leis an bhfadhb seo agus tugann an duine giúmar maith agus alertness i rith an lae.

An úsáid a bhaint an oiliúint ar maidin fhisiciúil

Sula táimid ag an leagan is fearr de cleachtaí le haghaidh feidhmiú ar maidin, a ligean ar a fháil amach cad eile atá gníomhaíocht maidin úsáideach.

An rud is tábhachtaí is féidir a thabhairt a fheidhmiú ar maidin - aisghabháil an orgánaigh. Ach tá sé seo ach is féidir ag an cur chuige córas, atá i gceist ní hamháin forghníomhú rialta, ach freisin ar an complication de réir a chéile cleachtaí. Díreach tar éis na nithe, is féidir leat a bhraitheann ar conas an comhlacht "blooms": arduithe giúmar, agus an inchinn agus nerve cealla tús a oibriú go hiomlán. Léir mar thoradh ar deireadh thiar chun éachtaí nua agus conquer an airde ag teastáil.

Rialacha maidir le forghníomhú in aisce

Mar is amhlaidh le gach rud eile ar maidin go bhfuil oiliúint choirp a chuid dlíthe agus rialacha féin, agus ina dhiaidh sin, is féidir linn a chinntiú toradh ard-chaighdeán. Seachas sin, is féidir fiú gníomhaíocht maidin shimplí mar thoradh ar iarmhairtí diúltacha. A ligean ar a fháil amach cad is gá duit a dhéanamh a fháil ar fheidhmiú maidin mhaith:

1. Díreach tar éis dúiseacht ní féidir leat a overload an comhlacht le feidhmiú trom - is féidir leis tionchar diúltach ar fheidhmiú an croí.
2. Ceacht Moltar a thosú go díreach sa leaba. D'fhéadfadh Ina measc: síneadh, lámha agus na cosa, twists trunk, agus gníomhaíochtaí simplí eile lúbthachta.
3. Dul amach as an leaba, ná tús a chur láithreach a mhuirearú, ní mór duit a thabhairt ar dtús leis an inchinn agus nerve cealla i gceann cúpla nóiméad do ghlaonna. Le linn an ama is féidir leat a nigh. Anois is féidir linn dul ar aghaidh leis an casta is mó de na cleachtaí.
4. Is gá aird ar leith a thabhairt ar análaithe, toisc ocsaigionáití sé na cealla agus méadaíonn an ton comhlacht iomlán.
5. Níl sé peretruzhdaetsya gá, ós rud é gurb é príomhchuspóir na muirir - a mhúscailt, gan a caidéil na matáin cófra. Má ghlacann an t-orgánach na comharthaí tuirse, tá sé riachtanach a éisteacht.

Na ceachtanna is fearr le haghaidh cleachtaí ar maidin

Is féidir leis an spreagadh is mó de chuid an chomhlachta a bhaint amach ach amháin nuair na cleachtaí dea-roghnaithe. Mar is eol duit is dócha, tá neart na teicnící agus cineálacha oiliúint fisiciúil maidin. Mar in aon spórt eile, tá cleachtaí bunúsacha atá mar chuid d'aon chóras dea-scríofa. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar iad:

1. An réigiún muineál. Seo teacht ar an gcabhair ar an tilt caighdeánach, sclóine agus rothlú an ceann, a chuireann feabhas ar sruth fola chuig an inchinn agus dúisigh an comhlacht ar fad.
2. Lámha. Tosaigh téamh suas an joints le fists uainíocht molta nó lámha, serried sa "glas". Ansin tá uainíocht ar an forearms agus airm deireadh leathnú go hiomlán.
3. Tithíocht. Leanaimid de bheith ag cuimhneamh ar churaclam na scoile. Buan le cosa ó chéile ar leithead ghualainn, ní mór duit a dhéanamh tilts comhlacht réidh agus a thomhas ar aghaidh, mhéara touching, agus go hidéalach - palms, gnéas. Ansin, ag cur a lámha ar an crios, tá sé riachtanach chun pelvis uainíochta. Tá sé fós ach amháin a dhéanamh ar tilt cliathánach. Chun seo a dhéanamh, tréimhsí lámh amháin ar an waist, agus ritheann eile i dtreo an chlaonta.
4. Cosa. Is féidir leat tosú le luascáin te-suas síos. Níor chóir dúinn iad a thabhairt go dtí an airde criticiúil. I gcás gach cos a bheith go leor ar feadh 10-15 swings. An chéad chéim eile - ascents cosa ar an taobh. Tar éis sin, a dhéanamh rothlú ciorclach de na glúine. Agus ar deireadh - squats. Níor chóir go iarracht a squeeze amach go léir an chumhacht, mar a dhéanann muid cleachtaí.

Mar a fheiceann tú, nach bhfuil an casta casta. Tá sé oiriúnach do gach duine agus tugann sé deis cheana féin tar éis an chéad seisiún a bhraitheann ar ardú de neart. Ach cuidíonn an giúmar maith ar maidin duine dul chun cinn a dhéanamh i rith an lae.

De bhreis ar na rialacha ginearálta, tá fearais speisialaithe go bhfuil siad ceaptha le haghaidh raon níos cúinge de dhaoine: ar leithligh do na fir, mná agus leanaí, dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, nó chun díriú ar réimse ar leith fadhb, faoi Mhíchumas, etc Next, a chur orainn le breathnú níos dlúithe .. áiseanna do mhná agus d'fhir, chomh maith le meáchan a chailleadh.

Cleachtaí do Mhná

MBan mhuirearú beagán difriúil ó fhir ó thaobh an t-ualach, agus ar phrionsabal na fheidhmiú. Mar sin, a ligean ar breathnú ar an cleachtadh is rathúla, ní mór a n-áirítear na cleachtaí ar maidin is fearr do mhná:

• ag siúl ar an talamh le ingearchló uasmhéid glúine;
• tras do mhéara agus iad a chur ar leathghlúin, ní mór duit le beagán a tharraingt ar an cos eile ar aghaidh agus a dhéanamh sraonadh;
• lean ar ais agus chaith ar ais a lámha taobh thiar a dhroim, a bhaint amach le do mhéara chun an toes, ansin Bend ar - agus mar sin an ciorcal;
• leithead ghualainn cosa ó chéile. Luíonn Lámh amháin ar chúl an chinn, agus an dara - ar an crios. torso i dtreo an dara láimhe a dhéantar;
• lámha a chur ar an crios, a dhéanamh ar an ceann uainíochta;
• uainíochta láimh ag an Elbow, agus ansin an ghualainn comhpháirteach;
• squats;
• leaning i gcoinne an bhalla, ardaitheoir re do knees le do cófra;
• luí ar dhromchla réidh agus, lúbthachta ar an glúine, tarraingt a lámha ar a cófra. Sa phost seo a thógann an gcomhlacht;
• agus ar deireadh - a fheidhmiú mhín do na matáin an bhoilg.

Gach cleachtaí a dhéantar arís agus arís eile ar gach taobh (má tá siad i gceist leis an croílár an).

a fheidhmiú ar maidin is Fearr don ghnéas níos láidre

Is féidir na difríochtaí idir na mban agus cleachtaí ar maidin bhfear a chur in iúl sa tábla seo a leanas:

Mar a fheiceann tú, na difríochtaí idir fir agus cur chuige mná, ach nach bhfuil siad chomh suntasach. An chuid is fearr cleachtaí ar maidin do na fir is féidir san áireamh mar tosaithe do na heilimintí céanna leis na mná, ach bhí an bhéim ar an forghníomhú bhfeidhm. athrá a sheachaint, tugaimid faoi deara ach na cleachtaí a áirítear ach i bhfear réimse:

1. Mar mhalairt air sin is cardio maith, ach ní intrusive mheas ar a dtugtar "scáth dornálaíochta" le dumbbells beag. Tá sé inmhianaithe gan srian féin punches agus freisin a dhéanamh ar éagsúlacht na uainíochta láimhe agus casadh na tithíochta.
2. Cé go bhfuil muid ag caint faoi a mhuirearú, seachas workout iomlán, cúpla son-ups agus tarraingt-ups nach bhfuil fear gortaithe. Go háirithe má ritheann tú iad faoi smacht agus iarracht a stráice ar an bhuaic.

Tá an chuid eile de na cleachtaí cosúil leis an mná, ba cheart ach líon na repetitions a mhéadú.

a fheidhmiú ar maidin is Fearr do meáchain caillteanas

Tá go leor i gceist mar gheall ar an fhadhb na meáchain os cionn. I gcás daoine den sórt sin tá teicníc speisialta cleachtaí ar maidin, rud a ligeann ní amháin chun dúisigh go héifeachtach leis an gcomhlacht, ach freisin chun fáil réidh le breis-mheáchan molested.

Is é an difríocht an casta a mbíonn i gceist sé ualach feabhsaithe. Mar sin, sula gcomhlíonfaidh tú cleachtadh seo, ní mór duit a thabhairt do chorp a osclaíonn le cabhair ó na cleachtaí cur síos orthu sa chéad earnáil. Tá sé molta freisin a ól gloine uisce sula dtosaíonn tú ag obair.

Is é an casta i gceist leis maidin fisiceacha oiliúna le haghaidh meáchain caillteanas na céimeanna seo a leanas:

1. Te suas. D'fhéadfadh sé comhdhéanta de jumps luascáin, a lámh agus cos, uainíochtaí torso na pelvis. Bhuel a oireann mar jogging éadrom te de ré ghearr, lena n-áirítear ar an treadmill.
2. Staidéar ar lámha. Chun seo a dhéanamh ní mór duit dumbbells beag. Déanann siad gach cineál lúbadh, climbs agus luascáin. Ansin, is féidir leat a dhéanamh ar éagsúlacht na son-ups, a ghníomhachtú na matáin an crios cófra.
3. Agus ar deireadh, beidh sé úsáideach a dhéanamh sraith de squats. An rud is mó - nach Rush agus lean an teicníc.

Mar a fheiceann tú, nach bhfuil meáchan a chailliúint a mhuirearú mhuirearú furasta i bhfad níos deacra (go háirithe fir), áfach, tá sé níos éifeachtaí. Ach arís mé - nach bhfuil sé riachtanach a thiontú na gleacaíochta maidin i caidéalaithe ollmhór de chuid an chomhlachta ar fad chun an sruthán saille. Ní mór é seo a dhéanamh ag am difriúil.

Slimming rialtacht an chorpoideachais i bhfad níos tábhachtaí ná a ré. Dá bhrí sin, más mian leat meáchan a chailleadh, déan iarracht a dhéanamh ar a laghad táille beag gach lá.

Anois cúpla focal faoi roghanna eile agus muirir.

casta luathaithe

Is féidir le cleachtaí Maidin mhaith a bheith tapaidh. Tá sé an-tábhachtach, toisc go bhfuil fear nua-aimseartha ag rith i gcónaí lasmuigh den am. Tá, mar shampla, a leagtar 10 nóiméad, a, ceadaíonn á giorra orgánach de ghnáth awake agus recharge. Cuimsíonn sé staidéar neamh-ionsaitheach de na hailt agus na grúpaí matán mór.

qigong

Chomh maith le cineálacha caighdeán na hoiliúna maidin fhisiciúil, tá súil le teicníc iontach Síne ar a dtugtar Qigong ann freisin. Dar cóistí ag cleachtadh, is féidir leat a líonadh isteach, ní hamháin ar an gcomhlacht le vivacity, ach freisin mall síos ar an bpróiseas ag dul in aois agus leigheas galar annoying. Tá an teicníc bunaithe ar an fháil leighis fuinnimh dearfach.

muirear Leanaí

Ar leithligh iargúlta leagan bpáistí na cleachtaí ar maidin. Tá an casta le fáil i bhfoirmeacha éagsúla sna curaclaim scoile. Spreagann sé forbairt fhisiceach shláintiúil an pháiste, gan ró-ualú an orgánaigh óga, agus is tábhachtaí - tá sé deartha mar chineál de chluiche gur féidir leat a leas fiú na páistí is restless.

Mar fhocal scoir

Is féidir leis an cleachtaí ar maidin is fearr a bheith difriúil do gach duine. Táimid dismantled ach bunphrionsabail, a mheastar an chuid is mó versatile agus éifeachtach. Mar a fheiceann tú, go leor de na prionsabail a bhaineann le maidin cleachtaí taithí ag gach duine againn ó óige. Mar sin, aon bhac ar biotáillí sláinte agus dea-, aon! An rud is mó - tá sé le do thoil a bhfuil a ghearradh is gá chun an awakening agus ní dhéanann sé fhulaingt overload!