Cad is tSraith? Tá sé workout dian, is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa

I mBéarla an focal "Cycle" - ar rothar nó marcaíocht ar sé. Tá sé sa chiall liteartha agus úsáidtear an téarma. Tá rothaíocht a aerobic a fheidhmiú, tá súil le cineál cardio-éifeachtach chun meáchan a chailleadh agus sláinte agus biotáillí maith a bhuanú. Smaoinigh ar na sonraí is gá duit fios a bheith agat sula dtosaíonn tú a fheidhmiú, conas atá siad, agus cad iad ag fanacht coinníollacha toradh deimhneach.

Cén chaoi a bhfuil aerobic a fheidhmiú

Bíonn Rothaíocht oiliúint ar siúl i seomra feistithe go speisialta: ar an urlár Tá treisithe agus arís eile rothair, soilse dimmed beagán, ag seinm ceol rithimeach, más féidir ar an íomhá scáileán réamh-mheasta de thírdhreach sléibhe. Tá Ghnó rinneadh i turas ngrúpaí agus mimics rothar i sléibhte, áit ar mhaith leat a thiomána, ní hamháin ar dhromchla cothrománach árasán, ach freisin suas agus síos an fána. Ar an Insamhlóir saykl feistithe le handbrake speisialta athruithe, an uillinn ingearach, agus atá ag gabháil air athraíonn daoine ó riocht ina suí le seasamh agus ar ais. Leagann an chóiste an giúmar agus rithim oiliúna, faireachán ar na gníomhartha na n-iomaitheoirí agus rialaíonn an t-ualach, ag athrú é gach 4-5 nóiméad. Seisiún Maireann 45 agus 60 nóiméad, folaíonn fheidhmiú te-suas, agus uaireanta cur brú nó a bhrú-ups.

déine na traenála

Baineann Aerobics um Rothaíocht chun chatagóir fheidhmiú mhór, toisc go dtugann sé le strus láidir ar an croí. Is féidir le 45 nóiméad ranganna sáithithe chaitheamh suas go dtí 600 kcal. Tá sé seo i bhfad níos mó ná mar a cheadaíonn cineálacha eile cardio a chailleadh (rothar a fheidhmiú traidisiúnta nó treadmill). Dóibh siúd atá ag iarraidh ach a choimeád ar bun le sláinte an chomhlachta agus a bheith cheerful, fuinniúil agus cheerful go leor chun dul i mbun tréimhse 20 nóiméad. Agus más mian leat a fháil haitheantas coibhneasta de mhéid comhlacht níos mó, ba chóir oiliúint níos faide. Tar éis tús leis an fuinnimh níos mó a ól (agus an meáchan breise amach) ach amháin tar éis na tréimhse 20 nóiméad de cardio. Chun na torthaí is fearr, ba chóir freastal ar amanna Cycle 2-3 in aghaidh na seachtaine, agus tar éis tamaill na pluide agus masa a bheith faoiseamh tarraingteach, agus a thiocfaidh chun bheith cellulite níos lú le feiceáil.

Go saykl contraindicated

Seo cineál oiliúna nach féidir a roghnú iad siúd a bhfuil na galair seo a leanas:

• joints glúine;
• cardashoithíoch;
• brú fola ard (Hipirtheannas);
• veins varicose.

Sula enroll tú i seisiún traenála don chéad uair, tá sé inmhianaithe dul faoi scrúdú ag dochtúir agus comhairle maidir le cén cineál ceart ualaigh duit féin agus tá go contraindicated go hiomlán a fháil. Mura bhfuil sé seo indéanta, a bheith cinnte teagaisc a fháil ó cóiste a bhfuil aithne aige go léir contraindications do rothaíocht aeróbach.

An rud a choinneáil i gcuimhne ar an chéad cheacht

Measúnú a dhéanamh ar an staid a sláinte agus roghnaigh an rothaíocht, is gá a fhoghlaim faoi na gnéithe den oiliúint. Timthriall - tá sé seo an-ard-luas agus cumhacht-íditheach ualach ar an gcéad iarracht, fiú ollmhór, ní amhlaidh a dhéanamh chase ach an lúthchleasaithe taithí acu. An Chéad is gá a fhoghlaim na teicnící análaithe cuí agus ráiteas comhlacht:

• "Baile" do thosaitheoirí: ann suí, airm thrasnaigh san ionad, sníomh na pedals gan iomarca struis i do pléisiúir. De réir a chéile ag méadú an t-ualach.
• Ina shuí le lámh a chur go forleathan ar an roth stiúrtha, ar an bhfoireann teagascóirí a athrú leibhéil friotaíochta.
• Buan, lámha ghualainn-leithead seachas ghabháltas ar an roth stiúrtha, an t-ualach ar na méaduithe muscle.
• Tá teicníc ionracha 'seasamh "leis an foirmliú leithne agus is féidir ar lámha an fhriotaíocht is airde de na pedals, an forghníomhú is deacra agus mar thoradh air sin - éifeachtacht.

ceachtanna Son grúpa

Nach bhfuil gach duine a chinn a cheannach Is féidir le treadmill tosú go neamhspleách iarraidh air plé leis. An gcéad dul síos, ní mór duit a fháil amach conas a shealbhú ar, a chur ar a ghlúine, airm agus ar ais. Dara dul síos, tá sé an-deacair a rialú ar an bpróiseas, athrú ar an t-ualach, agus is minic a mothú tuirseach den chéad uair, cur isteach ar dhaoine an cleachtadh. Sa seomra aclaíochta, i gcás ina ranganna Rothaíochta, atmaisféar speisialta. Ón tús, bhí sé ina beag te-suas agus na rannpháirtithe go léir atá cumraithe ar bhealach dearfach. Ansin, le chéile tosaíonn siad chun turas thar tír-raon garbh, i gcás ina bhfuil sé deacair a fháil ach suas agus a fhágáil: an scéal agus leideanna cóiste a choimeád ar bun le dearcadh dearfach, rud a chuideoidh a chur i gcrích fiú an ghníomhaíocht is exhausting. Braitheann an gairmiúlacht agus dóchas an mhúinteora go mór: monatóireacht sé an forghníomhú chruinn de ghníomhaíochtaí uile na treoracha, ionas go raibh aon duine gortaithe, agus a thacaíonn le giúmar maith.

buntáistí a bhaineann le rothaíocht

Táimid tar éis a dúirt cheana féin go bhfuil an tSraith - Is bealach maith chun meáchan a chailleadh. Chun é seo a ceart roimh ba chóir a workout te suas ar an treadmill ar feadh thart ar 20 nóiméad, agus ina dhiaidh sin - chomh maith chun an bpíosa. Ach nach bhfuil sé gach buntáistí a bhaineann an gcineál aclaíochta. Nuair Ranganna rothaíocht:

• endurance feabhsaithe;
• faoiseamh a fháil muscle agus elasticity;
• Is cardio is nádúrtha;
• Is friotaíocht leibhéal Insamhlóir faoi rialú solúbtha;
• Níl spine overloaded (mar nuair a reáchtáil);
• Tá ranganna oiriúnach do dhaoine de gach aois agus leibhéil aclaíochta.

Tá Timthriall fháil ar tóir sna Stáit Aontaithe agus san Eoraip, agus sa Rúis, agus go leor daoine a bhfuil díograis téigh go dtí ranganna. Tar éis an tsaoil, níl aon ghá a dhéanamh mbogann an rince a chur de ghlanmheabhair an t-ord na ngníomhaíochtaí, agus is féidir a bheith díreach faoi rud ar bith gan smaoineamh, ag faire ar an radharcra a athrú roimh do chuid súl. Ar ndóigh, nach bhfuil an "siúlóid" go scíth a ligean agus cúiseanna atá leagtha amach ina n-iomláine, ach tá an toradh fiú é.