Meáchain Spóirt ar a chosa

Lucht leanúna na aerobics clasaiceach, sprint, folláine agus cineálacha eile de ghníomhaíochtaí spóirt aeróbach a fhios go bhfuil an t-ualú do lámha agus na cosa - ina rogha malartach fiú do dumbbells solais.

Mar na tástálacha leighis, na daoine a bhfuil baint acu leis na sliogáin dhóitear le linn a fheidhmiú calories i bhfad níos mó ná oiliúint traidisiúnta.

Na meáchain ar na cosa leas éifeachtach ní hamháin le linn na hoiliúna ach freisin le linn gníomhaíochtaí fisiciúla eile - ag siúl, ag rith, damhsa. Go ginearálta, a dhéantar iad i bhfoirm sleeves d'ábhar bog agus ar fáil le gléasadh áisiúil mar Velcro-dúntóirí.

Cuir na gléasanna ar na rúitíní. Le meáchan suntasach (agus uaireanta weigh meáchain do na cosa 5 kg), nach gcuireann siad isteach dhéanamh cleachtaí éagsúla, lámha a d'fhág saor in aisce agus ní distracting. An déine na méaduithe a fheidhmiú go suntasach.

ualú meáchan is fearr is féidir do na cosa

Ina theannta sin isteach le gairid le gníomhaíochtaí spóirt, a mholadh oiliúnóirí a thosú leas a bhaint as na feistí is éasca, meáchan a chur leis agus, dá bhrí sin, an t-ualach ar na matáin de réir a chéile. Eliminates seo an baol díobhála le linn a fheidhmiú, a sheachaint marcanna stráice, sprains.

Lúthchleasaíocht, aeróbaic, a tháirgeadh monaróirí aclaíochta meáchain ar a chosa a mheá ó 500 g go 3 kg (Is troime ná 3 kg spóirt speisialta ualú do matáin caidéalaithe i bodybuilding) gach ceann acu. De ghnáth iad a dhíol i mbeirteanna, mar sin, beidh an t-ualach iomlán a bheith 1 go 6 kg. Athraigh an meáchan tosaigh a bheith níos mó nuair a thuigeann an lúthchleasaí nach bhfuil an iar-ualach níos mó faoi éifeacht, nó má tá an bpróiseas meáchain caillteanas a stopadh.

Conas a oibríonn siad

Maidir le gníomhairí ualú a úsáidtear de ghnáth dhá chineál de filler - gaineamh agus miotail plátaí. embodiment Bulc níos lú áisiúil, ós rud é an meáchan feistí den sórt sin - tairiseach. Más gá, athrú ar an ualach ar go bhfuil na matáin a chaitheamh cufaí breise nó a cheannach níos troime. Mar sin féin, ní fadhb meáchain dhéanamh le do lámha, tá nua-aimseartha "Kulibin" teacht suas le go leor de na roghanna.

Ó thaobh an t-athrú ualach lasrach, ná cuff patterned níos áisiúla ina mbraitheann an meáchan ar an uimhir plátaí miotail nó brusochkov. Déantar iad a cuireadh isteach isteach sa pócaí taobh istigh agus cufaí bhaint nó a chur isteach mar is gá, ag ligean duit a athrú go tapa an t-ualach go díreach le linn na hoiliúna.

Cad is féidir agus cad is féidir cabhrú

Bealach clasaiceach chun meáchain a úsáid ar do chosa - tá sé seo le reáchtáil i gcomhréir leis an luas measartha nó ag siúl go tapa. Méadaíonn sé seo an t-ualach ar na matáin an masa agus hips, a chuireann le dócháin atá tíosach ar fhuinneamh, agus cailliúint meáchain dá bhrí sin. Ní mór dúinn cuimhneamh go gcaithfidh oiliúint neart le ualach meáchan méadaithe a chur i gcrích faoi threoir an teagascóir taithí acu mar gheall ar an baol méadaithe díobhála.

Na meáchain ar na cosa a chur neart agus seasmhachta, ní hamháin na matáin, ach freisin ar an orgánach iomlán. Mar sin féin, in ainneoin na buntáistí soiléire na hoiliúna sin, tá a n-úsáid contraindications. Níl siad moltar do dhaoine a bhfuil feidhm cardashoithíoch lagaithe, a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha, veins varicose, ag dul faoi obráid. Beidh gach lovers eile meáchain traenáil spóirt cuidiú a choimeád ar bun agus a fheabhsú ar a bhfuil nádúr tugtha dóibh.