Muirir le haghaidh an ais - sraith speisialta de cleachtaí le haghaidh an chosc ar ghalair go leor

Gach lá ó mhaidin go tráthnóna, is é ár spine fulaingt strus fisiciúil. Is féidir leis a bheith ina obair sedentary nó "obair ar mo chosa." Ar ndóigh, tagann an tráthnóna slouch, tar éis tuirse agus easpa fuinnimh, agus uaireanta aching ar ais. Ós rud é go bhfuil an staid arna ghéarú aige agus mar thoradh ar tubaisteach le himeacht ama Torthaí. Seachain pian unpleasant sa spine agus cuidíonn a neartú na matáin an ais don mhuirearú simplí.

Ba chóir go cleachtaí a dhéanamh go rialta. Le linn exacerbation pian ar ais cleachtaí nach féidir a dhéanamh. Muirir le haghaidh an chúl tá sé déanta ag luas mall ar feadh bog, ceol relaxing. Seachain fánaí tobann, agus tá an aimplitiúid uasmhéadú. An t-ualach don na matáin ar ais a mhéadú de réir a chéile. Tá gluaiseachtaí díluchtú Úsáideacha ranganna rince, snámh sa linn, sabhna, ag siúl sa pháirc, cúrsaí massage.

Muirir le haghaidh a neartú na matáin ar ais

1. Ina luí ar a chúl agus síneadh a lámha suas, i bhfad a tharraingt ar an comhlacht ar fad (ó na toes go dtí an taobh). Ansin, is gá duit a scíth a ligean. Déan sé huaire.
2. Ina luí ar a chúl, a ghlúine le chéile chun a cófra, agus an smig - do na glúine á gcomhlíonadh Rollaí ar a laghad cúig huaire níos rianúla ar ais agus amach ar chúl.
3. Kneeling agus resting a lámha ar an urlár, gluaiseachtaí ceann a chur i gcrích i dtreonna difriúla cúig huaire. Sa chás seo, tá arm agus thighs ingearach leis an urlár agus do knees beagán óna chéile.
4. Ina shuí ar an heels, leans an comhlacht ar aghaidh agus thóg na pelvis. torso Léirithe luascadh tairiscint anonn 's anall nach lú ná seacht n-uaire.

Is féidir Muirir le haghaidh an ais bheidh le déanamh seasamh, fiú amháin san ionad oibre. Beidh ort a dhéanamh ach cúig nóiméad, agus beidh tuirse ar siúl láithreach:

1. Go bhfuil a lámha taobh thiar a cheann, agus ansin iad a ghlacadh go tobann ar leataobh agus piocadh suas. Rith Bend ar gcúl, stráice na matáin, agus chun seasamh go fóill ar feadh 5 soicind. lámha Íochtarach. Déan sé nó seacht n-uaire.
2. Armas sínte ar aghaidh agus iad a leaning i gcoinne an bhalla ar fad de céim amháin, a dhéanamh ar an sraonadh ar chúl ar ais. An bhfuil 5-7 repetitions.
3. Cosa ó chéile, chun pelvis uainíochta i dtreonna difriúla, ansin cur síos ar an uimhir "ocht". Gach cleachtaí atá déanta cúig huaire, ag an am céanna iarracht a choinneáil ar an gluaiseacht comhlacht.
4. Cosa ó chéile, torso ar siúl go dtí an taobh leis an ísliú ar feadh na lámha chomhlachta.

Tá sé an-úsáideach a chur i gcrích an cleachtadh seo ar an bpíosa spine cúpla uair sa lá, ina suí ar chathaoir san oifig. Chun seo a dhéanamh, chuir a lámha ar a cromáin, agus go mall a ardú agus stráice gach vertebra, ós rud é cuid den coccyx. Ag an am céanna tharraing sé ar ais agus straightened a ghualainn. Ina dhiaidh sin ag réigiúin ghualainn a scíth a ligean agus stráice a mhuineál. Chin bataí amach. Ba chóir an toradh a bheith ina mothú láidir teannas ar fud an spine. Fan sa phost seo ar feadh tamaill agus scíth a ligean. I rith an lae, ba chóir é seo táille ar an ais a dhéanamh nach lú ná deich n-uaire. is é a fheidhmiú i gceart chun báis go má tá ceint de weightlessness agus ailíniú an spine.