Fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas Oksisayz

bhí coined nuálacha gleacaíochta casta oksisayz i gcás an mhúinteora Meiriceánach ní fada ó shin. Agus i ghearr ama tar éis cleachtaí oksisayz éirí coitianta ar fud an domhain. Tá an teicníc dírithe ar meáchain caillteanas agus a neartú na matáin éagsúla de chuid an chomhlachta. An bhfuil na cleachtaí sa modh seo an-simplí. Ach tá siad a dhéantar i gcomhar le deacair cleachtaí análaithe. Mar gheall ar an saibhriú ocsaigin níos an orgánaigh agus forghníomhú comhuaineach ualaí statach i gceantar ar leith, tá an dó na cealla saille.

tá cleachtaí Oksisayz aon contraindications. Is féidir leo a dhéanamh le bean d'aois ar bith ag am ar bith, fiú ag iompar clainne. Tar éis máistreacht an teicníc análaithe, an réimse iomlán na ngníomhaíochtaí a bheidh tú a chaitheamh ach 15 nóiméad sa lá. Is é seo an príomh-gleacaíochta buntáiste oksisayz.

Análaithe oksisayz bunúsach. Cleachtaí le haghaidh oiliúint bhunúsach

Ní mór teicnící análaithe a bhreith leat chuig automaticity. Ag an gcéad chéim, a chur faoi deara dizziness. Níl sé scary, mar gheall ar an comhlacht fós ní raibh a fháil dáileog mór de ocsaigin. Tar éis tamaill beidh an dizziness imíonn agus is féidir leat i ngníomhaíocht fhisiciúil i ngleic go sábháilte.

Buan ar an urlár le do díreach ar ais, ag an am céanna is gá chun imirt matáin an bhoilg láidir, masa, a chur ar anáil domhain trí do shrón, beidh feidhm ag na pelvis ar aghaidh agus inflate an bolg, cosúil le liathróid. Sa stráice ar fud an a liopaí i aoibh gháire, Bend agus straighten chúl an blade. Ag an am sin, nuair a smiles duine, leathnú na nostrils, agus dá bhrí sin, thiocfaidh ocsaigin níos mó.

Ag an am a crapadh láidir matáin agus an anáil domhain is gá a dhéanamh trí inhale géar sa bhreis agus tarraing an bolg. Ansin, go láidir agus géar exhale tríd an béal, gan dropping a cheann gan scíth a ligean na masa, straining matáin an bhoilg. Ba cheart na liopaí a dúnta amhail is dá mba gá duit a ól gloine uisce le tuí. Thar ceann fholmhú iomlán an tsolais a rinneadh chomh maith trí exhalation géar. Ar gach dovydohe retracted bolg.

Mar gheall ar an gluaiseacht leanúnach agus teannas ar na matáin an bhoilg - brúigh carraig.

Gach cleachtaí a tógadh oksisayz ceithre breaths agus teannas muscle. Déantar iad a fhorghníomhú mar aonad: anáil - trí dovhoda - exhale - trí dovydoha. Tá na ceithre ionann amháin athuair timthriall riospráide. Ach amháin tar éis athrá iomlán amháin is féidir a scíth a ligean agus sos a ghlacadh. Gleacaíocht oksisayz i gceist ag feidhmiú cur chuige amháin tríocha repetitions. Tógann sé am ach 15 nóiméad (arís agus arís eile ar cheann - 30 soicind).

Cleachtaí Bunúsach oksisayz

1. Buan ar an urlár, a chur ar a chosa ghualainn-leithead eatarthu. Ardaigh lámh amháin suas agus tharraing go láidir. Rith riospráide amháin arís agus arís eile. Níos ísle ar an lámh. Déan an rud céanna leis an taobh eile.
2. Cosa ó chéile, lámha a dhúnadh ar an caisleán taobh thiar agus go láidir ceirteacha tarraingthe ar ais. Rith ceithre timthriallta de análaithe. lámha Íochtarach.
3. Dún mo lámha os comhair an cófra ina dhorn agus a thabhairt dóibh knuckles. Go daingean brúigh a dhorn dá chéile agus cleachtaí análaithe.
4. Lean go daingean in aghaidh an bhalla an chuid lumbar de na cosa a bhrú ar 7 ceintiméadar ar aghaidh, a lámha go daingean a dhúnadh os comhair an cófra. riospráide Rith arís agus arís eile.
5. Seasamh os comhair gcathaoir, cosa ó chéile stocaí lasmuigh. Reáchtáil ar aghaidh go dtí an chúl, beagán Bend do knees. Sín an masa, agus comhlíonfaidh sé análaithe a fheidhmiú.
6. Reáchtáil ar aghaidh go dtí an chúl ar chathaoir, a ardú cos amháin ar ais agus tarraing an sock. masa tumadh, feidhmeanna oibriú análaithe bunúsacha. Déan leis an cos eile.