Conas a fháil saille i na cailíní cosa?

Is minic, tá mná ag plé aiste bia, na modhanna meáchain caillteanas, an cumas a bhaint as an orlach déag breise ó na pluide, laonna agus shins. Tá sé simplí i mbraighdeanas meáchain caillteanas ollmhór. Anois dictates an domhain a rialacha féin, mar gheall ar an thinness san fhaisean. Ach más rud é ar na scáileáin agus clúdaíonn iris, tá sé deas, ansin nach bhfuil sé chomh i saol fíor. Is minic cailíní tanaí casta, ag caitheamh éadaí baggy, pants chaitheamh. Agus go léir mar gheall ar an cos. Tugann siad ar thinness láidir. Cé go bhfuil, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil nach bhfuil gach ceann de na ghnéas cothrom leis an fhadhb a de réir meáchain. Níl, a tharlaíonn go maith os coinne. Is é an comhlacht ar fad álainn, caol, ach na cosa - ró-tanaí. Conas a fháil saille i na cosa le feidhmiú? Beidh an tAirteagal seo sholáthraíonn bunúsach, cruthaithe i saol fíor agus tá sé léirithe torthaí maithe.

Cúis laonna skinny agus shins

Mar sin, sula ag smaoineamh faoi conas a fháil saille i na cosa le feidhmiú, ní mór duit a thuiscint an cúis leis an bhfadhb. Is féidir le caol, go réidh, cosa caol ach a tharchur go géiniteach. Tabhair faoi deara, b'fhéidir go mbeidh ort do thuismitheoirí nó deirfiúracha, aintíní nó grandmothers is struchtúr na cosa? Má tá, ansin ní féidir leat a bheith buartha faoi diallais i bhforbairt agus tús a fheidhmiú. Ach d'fhéadfadh cromáin tanaí agus ceathar a bheith mar gheall ar fhadhbanna anatamaíocha: atrophy muscle, tráma, polaimiailíteas. I gcásanna den sórt sin, an idirghabháil na dochtúirí. Ach má tá gach rud in ord, ansin bhraitheann saor chun skip to an chéad chéimeanna eile i dtreo na cosa álainn! Conas a fháil saille i na cosa? Oiliúint Fhisiciúil agus a fheidhmiú go bhfuil do chuid cúntóirí dílis.

Straightens an hips

I bhfad níos éasca a ghnóthú sna hips ná sna shins. Gcéad dul síos, tá mais muscle níos mó, agus is féidir é a bhunú mar atá ag teastáil. An rud is mó - buanseasmhacht. Mar sin, cad atá le déanamh le cosa fatter? Seo a leanas roinnt cleachtaí le haghaidh na pluide.

Ceacht 1

A bheith díreach, a choinneáil do díreach ar ais. Déan an chos dheas le sá beag chun tosaigh (shamhlú go bhfuil tú tiomanta do na Ridirí) ionas go mbeidh foirmeacha na glúine an chos chlé ar uillinn 90 céim, ach in aon chás, ní gá dóibh teagmháil leis an urlár. Téigh ar ais leis an bpost athrú. Mar sin a dhéanamh ar an aonú uair ar chos amháin, ansin ar an dara, i dtrí shraith.

Ceacht 2

Conas a fhás go tapa saill sna cosa? An mbeidh a bheith squats go héifeachtúil tráthrialta. Tóg iad ag luas mall, mar gheall ar do sprioc - a fháil mais muscle, nach sruthán na saille. Feet ghualainn-leithead seachas áit, agus go mall squat, ach ní leor. Samhlaigh, má tá tú taobh thiar de na chathaoir ar a ba mhaith leat chun suí síos. Na squats a bheidh le déanamh fiche uair i dtrí shraith. caidéil tú suas, ní hamháin ar an chuid uachtarach de na cosa agus masa agus.

Ceacht 3

Ná déan dearmad faoi an thigh istigh. Níor chóir dóibh a bheith flabby. Conas a fháil saille i na cosa? A chur le mata, luigh ar do thaobh. Ba chóir do chorp ar fad a shín "teaghrán." Ar mhaithe le caoithiúlacht, a lámh a os comhair an cófra, lean ar sé. Go mall a dhéanamh Mahi cos suas, tarraingt ar an stoca. Cur chuige trí fichead-huaire go dtí an chos chlé agus ar dheis.

Faighimid níos fearr sa lao

Táimid ag dul anois go dtí an laonna. An chuid seo de na carraigeacha níos deacra, tá sé deacair iad meáchan a fháil. Ach má tá tú iarracht - tá gach rud is féidir.

Ceacht 1

Bí in aice leis an mballa agus go réidh lean a lámha le cothromaíocht. Cosa ar siúl go réidh. Tógaigí ar toes agus go mall níos ísle. Mar sin, an bhfuil céad uaire sa chur chuige amháin. Ná déan dearmad faoi an luas mall.

Ceacht 2

Ag siúl ar bharraicíní le ualú. A chur le dumbbell nó buidéal uisce i ngach lámh. Siúl leo i poluprisede ar a bharraicíní ar feadh thart ar cúig nóiméad. Gach leanúint luas mall. Oiriúnach - 3 huaire.

Mar fhocal scoir

Beidh na cleachtaí simplí a chur ar fáil de bharr tapaidh agus go maith. Ná déan dearmad faoi cothaithe cuí, meáchan a fháil le haghaidh mhanglaim agus scíthe. Fanacht sláintiúil!