Conas chun suí ar an gceart sreangán tras? Síneadh agus cleachtaí le haghaidh tras-sreangán

Is Sreangán bealach amháin chun a léiriú ar an solúbthacht an chomhlachta. Is mian le gach cailín gach duine chun iontas lena síneadh, a fhágáil le tuiscint marthanach. Sreangán úsáidtear i réimsí éagsúla gníomhaíochta - gleacaíochta, bailé, healaíona comhraic agus rince. Uaireanta transverse nó fadaimseartha splits - an ghné is mó de urlabhra. Ach is beag a fhios conas chun suí i gceart ar an sreangán tras gan dochar do shláinte.

Cad is tras-sreangán?

Meastar go bhfuil an cineál teaghrán níos deacra a dhéanamh, nach bhfuil go leor go leor willpower a bhaint amach toradh. Seo an rud is mó - a chur os a sprioc agus a bheith toilteanach a chur i bhfeidhm. Ach chun suí ar an sreangán tras agus cad tá sé cosúil? Is sreangán Thrasteilgean a cosa go hiomlán colscartha ó chéile i riocht ina suí. Tá go leor éagsúla cleachtaí le haghaidh endurance agus matáin a bhaint amach an sprioc níos tapúla síneadh.

Tá na rialacha bunúsacha ar an mbealach chun an sreangán tras

Ba chóir go mbeadh sé soiléir go tapa chun suí ar an sreangán tras Ní éireoidh, mar sin ní mór duit a leanúint roinnt rialacha chun cabhrú leat a bhaint amach an toradh inmhianaithe i bhfad níos tapúla.

1. síneadh na matáin. Gan síneadh i gcás ar ná a fheidhmiú, go háirithe i ndáil leis an sreangán. Beidh na cleachtaí cabhrú chun te suas an comhlacht ar fad. Chun na críche sin a dhéanamh linn le gluaiseachtaí cúpla éasca: ag rith i bhfeidhm, tilts an comhlacht agus a chosa tús go dtí an taobh. Chun a fháil sochar dúbailte, tá sé molta go te suas i ndiaidh cardio.

2. Oiliúint sa lá. Maidir leis an gceist ar conas chun suí ar an sreangán tras, freagra amháin - a fheidhmiú go rialta, is féidir bheith ina chúis le rath. Tá sé inmhianaithe a stráice ag aon am saor in aisce i rith an lae. Is é an chéad chun oiliúint an lá dár gcionn, agus nuair a fhaigheann an comhlacht a úsáidtear chun an strus - gach lá.

3. Éadaí. Ar an gcaoi gúnaí duine suas le linn a fheidhmiú, agus braitheann an toradh deiridh. Just a ní mór déileáil a bheith i seomra te, tar éis caitheamh scaoilte T-léine, pants agus stocaí. Just a ligean na stocaí a duillín ar an urlár, a bhfuil tionchar dearfach acu ar an stráice, mar sin tá sé níos fearr a fearr an cairpéad urlár. Ní mór Slip a rialú, ar shlí eile is féidir leat cuimilt ligaments.

4. Ceacht le chéile. Chun bhí ranganna níos suimiúla, is féidir leat a chur ag gabháil leis do chara. Beidh duine níos mó taithí a insint duit conas a choinneáil ar an posture ceart agus comhlíonfaidh sé tras-sreangán. Is féidir le cara cliceáil ar an shoulders agus cosa, a chuireann le doimhniú sreangán.

5. Ná Rush. Sa an gá atá a fhios ag an mbeart sin, baineann sé seo leis an síneadh na matáin. Iomarca Beidh brú i bhfad mar thoradh ar gortú, agus ansin a thabhairt suas aon fheidhmiú ar feadh tréimhse fada.

6. Lasmuigh. Os cionn an teaghrán, is féidir leat a bheith ag obair i ciúin agus in áit noisy, braitheann sé ar roghanna an duine. Ba cheart an staid a spreagadh. Ní ghlacfar ach i do chompord daoine in ann díriú ar do chorp agus senses. Mar shampla, nach bhfuil roinnt ranganna gan ceol ard agus teilifíse.

Cleachtaí le haghaidh an sreangán tras

Ba chóir gach workout tús agus deireadh le síneadh, go háirithe sreangán, i gcás ina mbeidh an t-ualach ar fad ar an leathnú ar na matáin cos.
Chun nach mbeadh aon fadhbanna cosúil le ligaments stróicthe agus a sheachaint bristeacha matáin, ní mór duit a te ar dtús ar an gcomhlacht. Níor chóir dúinn iarracht a dhéanamh na cleachtaí ag an am céanna.

"Foiche"

Seoladh IP: cosa níos leithne ná shoulders, toes - go dtí an taobh, squat domhain. Crúibe brúite ar an urlár, tá thighs comhthreomhar leis an urlár, knees unfolding ar láimh. Sa phost seo, ní mór duit chun an bpíosa a elbows ar a ghlúine, agus ag brú ar na pelvis ar aghaidh. Cabhróidh sé seo chun an bpíosa na matáin pelvic. Beidh an cleachtadh cabhrú oiliúint agus níos gaire don aisling chothaímid a thosú - chun suí ar an sreangán tras.

Ionsaithe ar na ceathrúnaí

Seoladh IP: cos amháin sínte amach go dtí an taobh, ar an taobh eile (cos Bent) Díríonn an meáchan chorp. Is é an chos a chur go hiomlán ar an urlár agus tá an cromáin shíneadh go dtí an t-uasmhéid. Tar éis 30 soicind, tá an meáchan coirp a aistriú go dtí an dara cos. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh go beagán éagsúil: nach bhfuil an stad a chur go hiomlán ar an urlár agus luíonn an chos ar an taobh istigh na coise, straining na matáin sa comhpháirteach glúine.

"Frog"

IP: suí ar a ghlúine, barraí - taobh. Knees saothraithe ar láimh agus a chur ar an chuid eile barraí, lámha ar an urlár. Ba cheart na huillinneacha idir an thigh, cos níos ísle agus an comhlacht a bheith díreach. Éilíonn sé cúnamh eile, a shuíonn ar an mbarr. Anois, ní mór dúinn iarracht a scíth a ligean na matáin, agus beidh an comhpháirtí breathnú ar an suíomh ceart na pelvis. Tá an cleachtadh le beagán painful, mar gheall ar an bpíosa groin. Ba chóir nach Rush.

Dóibh siúd nach bhfuil a fhios conas chun suí ar an sreangán tras, ach i ndáiríre is mian leis, is é an cleachtadh casta. Is gá a bhaint as an mbarra, suite faoi bhun na glúine agus an cos tarraingt ar an taobh. Is é an chos brúite go hiomlán ar an urlár. Ba chóir go mbeadh Sín a laghad 3 nóiméad, cosa athrú. Eile a dhéanamh go réidh amach as an dara barra agus tá an dara cos síneadh.

"Féileacán"

Seoladh IP: suí ar an urlár, cosa Bent ag na glúine, tá na cosa ceangailte. SÚil tightened maximally leis an gcomhlacht, brúite knees ar an urlár lena lámha. Ní dhéanann an ais Bend, agus tá sé ar siúl ina seasamh cruinn díreach. Sula na cosa lámha a chur agus a rinneadh chlaon sí chun tosaigh. Is é an droim dżreach agus na glúine atá brúite go hiomlán ar an urlár. Cuidíonn an cleachtadh stráice an thigh istigh agus groin tendons solúbthacht a mhéadú.

"Damn"

Seoladh IP: suí ar an urlár, cosa díreach, colscartha ar láimh, bharraicíní dírithe suas díreach. Lámha sínte ar aghaidh é, an fána os comhair dó. Ní mór dúinn iarracht a dhéanamh teagmháil leis an cófra ar an urlár agus fanacht sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad. Arm sínte casadh don cos amháin, agus ansin - go dtí an dara. Ba chóir amháin iarracht a thuiscint an lámha na coise agus a dhéanamh 10 fánaí in 5 Leagann. Is féidir an cleachtadh stráice go héifeachtach leis an chuid inmheánach agus ar chúl an thighs agus taobh thiar de na tendons glúine agus gníomhaíonn sé mar transverse éifeachtach síneadh ar an sreangán.

Teagmháil a dhéanamh do bharraicíní

PI: seasamh, cosa díreach, cosa - mar aon. Is é an fána an urlár - tá sé riachtanach chun iarracht a dhéanamh teacht amach do na toes. Ba chóir glúine fós díreach, agus ag gach uillinn an gá atá le fanacht sa phost seo ar feadh 40 soicind. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh le lúbtha cos amháin, a bhfuil tionchar tairbheach ar na matáin agus tendons i na glúine.

Elbows dteagmháil an urlár

PI: seasamh, cosa - ghualainn-leithead seachas. Ba chóir go mbeadh cosa díreach, agus nuair a lean tú ar aghaidh ní mór duit iarracht a dhéanamh teacht amach ar an urlár lena lámha. Sa phost seo ba cheart go mbeifí in ann Bend agus a chur a uillinn ar an urlár. Buan, rinne na fánaí na rúitíní an scuaine - ní mór dúinn iarracht chun clasp a lámha. Is é an cleachtadh ar cheann de na cinn is tábhachtaí agus é a dhéantar roimh an splits. Ba chóir é a dhéanamh 10 uair in 5 Leagann.

Rabhaidh do thosaitheoirí

Ní mór duit suí síos ar sreangán géar, ní bheidh sé mar thoradh ar na torthaí go maith, ach amháin díobháil na matáin agus ligaments. Ar an drochuair, go leor daoine, níl aon cheist faoi conas chun suí ar an sreangán tras, mar gheall ar a struchtúr comhlacht níl sé i gceist a bheith ina stráice iomlán. Sa chás seo, go bhfuil sé dodhéanta go fisiciúil chun suí ar an sreangán tras iomlán, beag beann ar an líon agus fad na hoiliúna.

Leideanna do thosaitheoirí

Ní mór duit a bheith an-othar, mar ní bheidh an splits ón gcéad chleachtadh oibre. Uaireanta is féidir an toradh inmhianaithe a bhaint amach laistigh de chúpla mí de oiliúna in aghaidh, ní uair an chloig. Le haghaidh athrú, tá sé molta a dhéanamh ar na splits ag an bhalla, síneadh a cosa os comhair an bhalla, amhail is dá mba ag iarraidh a dhéanamh an splits. A dhéanamh cleachtaí eile is incheadaithe ach amháin tar éis an mothú teannas sna matáin an cosa.

Sreangán do pháistí

Go leor daoine fásta a chreidiúint, go bhfuil leanaí a rugadh solúbtha agus ní gá dóibh oiliúint a sreangán. Tá sé seo go domhain míthreorach, mar gheall ar riachtanais an pháiste a bheith oilte a mhúineadh an ceart chun suí ar sé, agus síneadh ar an sreangán tras chun cabhrú leat. Má tá páistí i dtaithí ar fheidhmiú ó aois an-óg, beidh siad a bheith difriúil óna bpiaraí plasticity agus solúbthacht. An t-am is fearr chun tús a an linbh leis an spórt - 5-7 bliana, nuair a bhíonn na matáin an-leaisteach. Reáchtáiltear ranganna ar bhonn rialta, agus ba chóir duit tosú le cleachtaí le solúbthacht.