Conas is féidir na splits ar feadh 10 lá? Síneadh agus clár a fheidhmiú le haghaidh sreangán tapa sa bhaile

Cleachtaí a bhfuil gá leo chun cur leis an stráice, mar seo a leanas: ní mór na cosa a chur i dtreonna os coinne a chéile agus atá suite ar an líne chéanna. Ba cheart na taobhanna istigh de na pluide fhoirm le uillinn 180 céim. Tá an staid agus ar a dtugtar sreangán. Is gá go hiondúil i spóirt ar nós gleacaíochta, figiúr skating, damhsa, healaíona comhraic, snámh agus Yoga. Ina theannta sin, cordaí, feidhmíonn sé mar an táscaire is bunúsaí de solúbthacht an chomhlachta. Dá bhrí sin tá aon rud aisteach ar an bhfíric go le blianta beaga anuas thosaigh tóir ar leith a chur ar an cheist maidir le conas a dhéanamh ar na splits ar feadh 10 lá, agus fiú níos tapúla.

Is féidir le duine ar bith é a dhéanamh

Níl sé ina rún ar an bhfíric gur féidir lena leithéid a fheidhmiú a chomhlíonadh an fear óg agus an ceann a bhfuil thrasnaigh cheana féin ar an líne faoin ainm d'aois "meán" araon. I bhfad, más rud é nach go léir a bheidh, ag brath go príomha ar thoilteanas agus oiliúint inniúil.

Cén chaoi a dhéanann an splits? Ar feadh 10 lá a bheidh tú é seo, nó ar feadh tréimhse níos faide a bheidh, ag brath ar tú. Is fiú a glacadh leis go bhfuil cleachtadh den chineál céanna agus conas iad féin a ullmhú lena chur chun feidhme.

Na cúiseanna cuí a ba mhaith go leor daoine a dhéanamh an cleachtadh

Cad é an chúis tá aon cheist agat maidir le conas a dhéanamh ar na splits ar feadh 10 lá ag aois ar bith agat? Chun i bhfad dtéann sí i gcion ar an fachtóir a thugann an cleachtadh buntáiste mór don chomhlacht. Go príomha méadaithe soghluaisteacht pelvic, is iad sin - spine sacral. Ina theannta sin, tá feabhas a chur ar scaipeadh fola, méadaíonn an soghluaisteacht na horgáin pelvic, a fheabhsaíonn an fheidhm atá leis an cavity bhoilg. Anuas air sin teaghrán a mheastar a bheith ina uirlis iontach chun cosc a chur go leor galair a tharlaíonn sa cheantar urogenital. Fheidhmiú chineál seo difear d'normalú na bputóg.

Tá ról tábhachtach i an gceist ar conas a dhéanamh ar na splits ar feadh 10 lá drámaí, rabhadh ar ghalair ar nós veins varicose. Nuair a bhíonn na gnéithe dearfacha an-tábhachtach le tabhairt faoin cheist na hoiliúna. Gcéad dul síos, mar sin féin, a ligean dúinn machnamh na cineálacha sin cleachtaí go bhfuil i gceist ag téad.

Cad iad na cineálacha cleachtaí atá?

Tá cineálacha éagsúla na n síntí den sórt sin. Agus caithfidh tú a fhios acu, má tá ar intinn agat chun suí ar an teaghrán ar feadh 10 lá.

1. Cross. Sa chás seo, tá sé riachtanach a ardú na cosa go dtí an taobh.

2. Fadaimseartha. Den sórt sin síneadh sin go seolfar na cosa colscaradh anonn 's anall.

3. Provisnoy. Sa chás seo, is é an uillinn idir na cosa níos mó ná 180 céim.

4. Ingearach. A dhéanamh caithfidh sé a bheith i riocht ina seasamh, leaning ar cos amháin.

5. Ceacht idir lámha.

Má tá tú ag wondering cén cineál rogha chun suí ar an teaghrán ar feadh 10 lá, is gá a chur san áireamh go bhfuil gach ceann acu a saintréithe féin. An ceann is simplí do roinnt daoine a mheastar a bheith ar an fadaimseartha síneadh, mar go bhfuil sé an chuid is mó nádúrtha. I gcás sreangán tras le saothar méid muscle níos lú tharlaíonn. Mar sin féin, gortú ar ais agus a bhfuil sé a fháil i bhfad níos éasca.

I d'fhéadfadh a bheith ina mbaol?

Go leor a ghlacadh dó féin cinneadh contúirteach, "Gach suí síos ar an teaghrán ar feadh 10 lá!" Cén fáth go bhfuil sé contúirteach? Toisc gur cheart an fheidhmithe sin a bheith in éineacht le hoiliúint chórasach. An níos lú go bhfuil, is mó an seans díobhála. Mar sin féin, ná a bheith trína chéile, mar gheall ar an gcineál seo síneadh faoi bhfeidhm do gach duine againn. Tar éis an tsaoil, tá éagsúlacht de bhealaí chun cuidiú leis an splits fiú tar éis 30 bliain. Ach rud ar bith den aois seo mar 15 bliain d'aois, agus a rá nach bhfuil sé riachtanach. Agus go léir soiléir sin.

Cad is gá duit fios a bheith agat?

Conas a fhoghlaim go tapa conas a suí síos ar an teaghrán? Tuigtear go bhfuil sé seo an saghas a fheidhmiú go bhféadfadh roinnt a thabhairt go leor go héasca, cé nach bhfuil daoine eile agus go bhfuil na foighne a chinntiú go bhfuil a chuid mháistir. Cad é an chúis? Ar go leor bealaí, is é an bhfíric go bhfuil síneadh a ligean isteach painful. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a ullmhú tú féin a roimh ré le haghaidh cad a bheidh a bheith ag obair ar dúinn féin go dáiríre go leor roimh a mháistir na scileanna seo. Agus go tapa beidh na splits ach amháin má tá scil áirithe.

Níl an gá atá ar an bhfráma ama

Ba leor buíochas a fhoghlaim an sreangán chomh luath agus is féidir. Daoine den sórt sin atá á lorg i gcónaí le haghaidh ar bhealach a chur i gcrích an cleachtadh i de thréimhse ghearr ama. Mar sin féin, ba chóir é a thuiscint nach bhfuil sa chás seo an t-achar ama is gá. Más mian leat a fhoghlaim na scileanna, ansin go dtiocfadh leat tosú a Wonder faoi conas a stráice an bosca sreangán. A shocrú le sprioc agus a bhaint amach, is cuma cén am a chaitheann tú. Beidh Aghaidh a thabhairt ar roinnt moltaí a chabhróidh chun máistreacht an cleachtadh.

Ní féidir aon te-suas a dhéanamh

Chun foghlaim painlessly an scil seo, tá sraith speisialta de cleachtaí le haghaidh an sreangán. Beidh siad cabhrú a ullmhú don chomhlacht. Ar ndóigh, mar atá in aon chás eile spóirt, ar feadh mór starters a workout maith. Matáin ag teastáil chun te suas agus a ullmhú. Ar an téad foirfe. Just a léim in ar feadh tamaill. Lena chois sin, is féidir leat a reáchtáil ar an treadmill. Agus is fiú smaoineamh faoi aimsiú teagascóir inniúil a bheidh ag cabhrú leat an fhadhb deacair ar conas a dhéanamh, mar shampla, tras-sreangán réiteach. Sa bhaile, is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh freisin. Mar sin féin, tá an próiseas níos casta.

Cad is gá duit a mheabhrú, go n-éireoidh

Ionas go mbeifear in ann a dhéanamh ar an splits, ní mór duit eolas a chur na moltaí seo a leanas.

1. Breathnaigh ar rialtacht an phróisis oiliúna. Caithfidh sé tarlú ar a laghad trí huaire sa tseachtain. De réir a fhad tá sé de ghnáth thart ar tríocha nóiméad. Más mian leat chun torthaí a bhaint amach chomh tapa agus is féidir, tá sé riachtanach chun cur leis an oiliúint de suas le cúig huaire sa tseachtain. Ba chóir a chur san áireamh gné amháin tábhachtach: má tá na matáin tar éis a fheidhmiú na casta tús a ghortú go mór, an gá atá le dul i mbun an lae, an comhlacht a chur in oiriúint do strus.

2. Is gá a roghnú na héadaí ceart. Is iad na leagan is fearr pants fabraic leaisteach. Is é an comhlacht i go mbeidh a leithéid de chás a dhúnadh, rud a chiallaíonn go mbeidh an baol hipiteirme agus muscle a laghdú.

3. Chun te suas, ní mór duit gníomh seo a fheidhmiú, mar an uainíocht ar an cromáin agus glúine joints. Lena chois sin, is féidir leat a rith nó a oibriú amach ar rothar a fheidhmiú. Fit agus treadmill.

4. Is gá cur lena bpróiseas oiliúna cleachtaí cosúil le cumhacht lunges le dumbbells agus suí-ups le meáchan íseal. Tá mahi freisin oiriúnach breá do thaobhanna éagsúla leis an ualú. thiocfaidh chun bheith Síneadh níos éifeachtaí i gcás go mbeidh a dhéanamh cleachtaí neart.

5. Agus na casta oiliúna is gá chun iarracht a scíth a ligean na matáin. Sa chás sin, má tá tú aimsir agus laghdaithe marcanna bpíosa go héifeachtach go suntasach. Tá a thréithe féin nach mór a bhreithniú. Mar shampla, ba cheart na fórsaí teanntachta leanúint ar feadh 15 soicind uasta. É seo a dhéanamh is gá chun exhale. Ar an inhale ní mór duit filleadh ar an suíomh ag tosú. Má tá mothú pian, tá strus le beagán relaxed.

6. Is gá chun a chinneadh cé matáin a shín go leor - an chúl an thigh nó an taobh istigh. Ní mór dóibh a bheith ag obair oiread agus is féidir.

7. I do chláir a fheidhmiú, ní mór duit a chur ar an tasc seo a leanas: tá sé riachtanach chun suí ar an urlár oiread agus is féidir a bhrú i dtreonna difriúla cosa. Tar éis a thosaíonn a tharraingt ar aghaidh. Ní mór ní a bhaint amach ach an lámh, ach tá an comhlacht ar fad ina iomláine. Mar thoradh air sin, ba cheart duit bréag díreach síos ar an dromchla urláir an chorp ar fad. Ní mór dúinn seasamh le cosa ó chéile ar leithead ghualainn ar leith, lámha a urghabháil an uillinn agus thosaigh a tharraingt síos, gach uair ag laghdú an t-achar go dtí na cosa.

8. Tá na bunchúraimí a shuíonn ar an chomh maith scoilt ar aghaidh. Rith de réir a chéile ba chóir iad. Ba chóir casta Oiliúna tús a chur le te-suas. D'fhonn a stráice i gceart do matáin, is gá duit a dhéanamh ar an cleachtaí le tacaíocht, mar chúl oiriúnach den chathaoir, barra bailé, leac. Ba cheart an tacaíocht caith gach cos a seal. Chomh maith leis sin tá mahi éifeachtacht ard. Ba chóir do gach workout bheidh le leanúint ag cur chun feidhme síneadh "go dtí deireadh". Is gá a dhéanamh ar an cleachtaí go han-mhall agus b'fhearr faoi smacht duine eile.

Ag comhlíonadh gach ceann de na teicníochtaí, beidh tú a bhaint go tapa ar conas na splits ar feadh 10 lá sa bhaile. Ar ndóigh, is é an t-am níos fearr fós a mhéadú chun laghdú ar an mbaol díobhála.

Cad iad na contúirtí a dhéanann tú ag súil leis?

Gcéad dul síos, sula dtosaíonn tú a fheidhmiú, ba chóir duit cuimhneamh gur féidir leat díobháil muscle i láthair dúil iomarca. Mar sin, ba chóir duit iarracht gach rud a dhéanamh go cúramach. Mar sin féin, i gcás ina gortú a sheachaint ag obair, ní mór duit a stopadh láithreach na cleachtaí, an muscle ag gabháil leis an oighear damáiste dóibh agus gníomhaíocht gluaisluaile sheachaint a mhéad is.

Tosaigh ag déanamh na cleachtaí i ndiaidh chóir gortú a bheith an-chúramach

Má shocraíonn tú chun tús a chur le feidhmiú arís, ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar fad ó thús agus an-mhall. Ba chóir a fheidhmiú go léir a n-cruinneas. Níl aon chomh coitianta le fadhb an pian i cromáin comhpháirteach i ndiaidh iarrachtaí a stráice a dhéanamh. Gach seo mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil na cleachtaí a dhéantar go hiomlán ceart. I gcás den sórt is gá a nochtadh ar an pelvis ar aghaidh. Nuair a dhéanamh tú is malairt leagain fadaimseartha nó transverse i gcónaí teagmháil cinniúnach le pian a ghlúine. Ba chóir iarracht a sheachaint.

Mar fhocal scoir

Más mian leat a dhéanamh go tapa ar an splits agus ní dochar a dhéanamh do shláinte ag an am céanna, tá sé riachtanach a dhéanamh na cleachtaí síneadh go cúramach go leor a sheachaint a bheith matáin a ndearnadh damáiste dóibh. Lena chois sin, ba chóir é a ar ardchaighdeán agus cur chuige críochnúil cur chun feidhme an workout. Ar cé chomh maith a te suas do matáin, dtéann sí i gcion ar a solúbthacht. Mar sin féin, níor chóir mar gheall ar an chuid eile de na cleachtaí dearmad a dhéanamh. Ach amháin le saoráid oiliúna feidhmíocht dian agus rialta a bhaint amach a spriocanna. Is é a mian leat luck maith i dtasc éasca go leor, agus an rath i bhur n-iarrachtaí!