Conas a shárú ar an róthrom?

Sa lá atá inniu, róthrom - ina feiniméan coitianta go leor. Molann sé go accumulates an comhlacht níos mó saille ná mar is gá chun go bhfeidhmeoidh gnáth ar gach orgáin agus córais. Mar thoradh ar róthrom, a i de thréimhse ghearr ama is féidir a mhéadú go mór, a thiocfaidh chun bheith go minic ina chúis le galair thromchúiseacha éagsúla. Sin é an fáth ba chóir an troid in aghaidh meáchain os cionn a thionscnamh a luaithe is féidir. Tá sé tábhachtach a rialú do mheáchan, torthaí a shocrú ar bhonn laethúil.

An chúis is mó le feiceáil go minic an chuid is mó kilos gan iarraidh - aiste bia flúirseach agus míchuí. I gcás go leor daoine, goile mhéadú, is cúis ithe níos mó a leagtar thiocfaidh chun bheith, an chúis meáchan breise. Agus a rialú go bhfuil sé deacair go leor.

Mar sin, Conas a fháil haitheantas coibhneasta de mheáchan níos mó ná?

An Chéad. gá dom a ithe beag ach is minic. A mharú reappearing i ndiaidh torthaí tirim nó úr bricfeasta, lón nó dinnéar appetite a ithe, ach in aon chás tráth nach barra seacláide nó muffin. Ná ithe bia mura bhfuil tú mbraitheann ocras.

Dara. Ní mór duit a ithe go mall, savoring gach morsel bia. Is é an rud go bhfuil an saturation comhartha chuig an inchinn ach amháin tar éis fiche nóiméad tar éis ithe. bia coganta Long, is féidir linn a rialú an t-am saturation.

Tríú. Sa troid in aghaidh meáchain os cionn tá sé an-tábhachtach go aiste bia cothrom. An bia is sláintiúil agus folláin - tá sé glasraí. Go bhfuil siad méid ollmhór de soladach snáithín , agus snáithín. Is féidir le glasraí glas a ithe in aon chainníocht, nach gcothódh siad róthrom. Seachain cuid mhór de carbaihiodráití agus itheann bianna íseal-calorie ina bhfuil slánghráin.

Ceathrú. Ná skip bricfeasta, toisc gurb é sin an béile is tábhachtaí. Levee luachmhar ó thaobh bia cothaitheach chun tacú le leibhéil siúcra fola, atá freagrach as an mothú ocras.

Cúigiú. Róthrom - mar thoradh ar an úsáid a bhaint sailleacha bianna calorie ard. Bain triail as a cócaireacht steamed nó grilled, ach in aon chás sa uile, go fiú leis an Chomh maith ola. Beidh steaming Teas chaomhnú níos vitimíní.

Séú. Ól neart deochanna. torthaí a ithe agus glasraí ina bhfuil uisce (melon uisce, cúcamar). I gcásanna áirithe, is féidir easpa sreabhach a cheaptar a bheith ann mar ocras. Chun laghdú ar an appetite roimh béile, is féidir leat deoch i sips beag gloine uisce. Is Sreabhán in ann a excrete substaintí tocsaineacha agus an t-iarmhéid uisce-salann de chuid an chomhlachta a choimeád ar bun.

Seachtú. Beidh cleachtadh rialta a uasmhéadú ar an éifeacht. Déileáil leo agus is féidir leat sa chlub sláinte nó sa bhaile. Tá sé tábhachtach oiliúint le beagán te-suas chun tús a chur leis an matáin a ullmhú chun strus. Is féidir leis a bheith ina cúpla nóiméad a twist an rothar nó léim téad. Pioc oiriúnach dó féin go léir a fheidhmiú le haghaidh 10-15 nóiméad, atá dírithe ar réimsí faidhbe, agus tá sé i mbun ar bhonn laethúil. Tar éis feidhmiú an príomh casta, a bheith cinnte a dhéanamh síneadh teannas ó na matáin a mhaolú.

Seo ar bhealach eile éifeachtach meáchan a chailleadh. Sa tasc seo deacair go han-mhaith le scátáil oighir. Feabhsaíonn sé meitibileacht, traenacha gach grúpa muscle agus gaireas mótair a fhorbairt. Tá beagnach gach chathair rinc oighir, áit ar féidir leat sciála, ní hamháin sa gheimhreadh, ach i rith an tsamhraidh. Coinneáil le spórt gníomhach uair sa tseachtain, ní bheidh tú meáchan a chailleadh amháin, ach freisin chun cheer suas duit féin.

Iad siúd a bhfuil contraindicated do oiliúint Lúthchleas Gael, is féidir leat a dhéanamh ag siúl. Agus is gá duit taisteal i luas bríomhar gníomhach ar feadh ar a laghad 30 nóiméad sa lá.

Cuimhnigh go bhfuil aiste bia ceart is gá a úsáid gach ceann de na modhanna i dteannta a chéile.