Ceacht Insamhlóir nasc lámh

Is iad matáin ar ais an dara ceann is mó sa ghrúpa muscle gcorp an duine i ndiaidh na cosa. ualaí ar rindreáil raon feidhme fáil is féidir leat chun torso amhairc leithne, chun teacht ar V-chruthach scáthchruth tarraingteach. Is é a fheidhmiú thar a bheith éifeachtach do na matáin ar ais caidéalaithe casta an lámh nasc sa Insamhlóir. Sin mar gheall go mbeidh sé a phlé san ábhar seo.

Gnéithe an chleachtaidh

Chun nasc lámh thug gnóchain i mais muscle sa muscle is leithne den chúl, tá an Insamhlóir molta chun dul i mbun feidhmiú grip leathan. Má tá an príomhchuspóir pumpála matáin a reáchtáil ar feadh an spine, is gá a ghlacadh grip caol.

Tá tábhacht faoi leith iad d'aicme ag baint úsáide as an trealamh cuí. Ba chóir aird anseo a íoc leis an suíomh ceart de chuid an chomhlachta. Ba chóir an ais a bheith díreach, cosa Bent ar uillinn ceart agus na cosa eile go hiomlán in aghaidh an urlár. Chun tús a chur leis a fheidhmiú, tá sé riachtanach chun tuiscint ar an grip handlebar agus iad a tharraingt os a chionn. Ní mór lámh Nasc a chur i gcrích trí obair na matáin ar ais. Tarraing an gá atá láimhseáil a exhale agus cuirigí - ar inspioráid.

Buntáistí a fheidhmiú

Cuireann Ceacht nasc lámh dúinn chun tionchar Ghéaraigh ar an gceantar lár an ais a chur ar fáil. Sa chás seo, tá an comhlacht tithíochta feistithe go daingean i riocht statach. Dá bhrí sin, nach bhfuil an ais lé iomarcach, strus gan ghá.

A bhuíochas leis an Insamhlóir arm cothrománacha agus ceartingearacha, is féidir leis an lúthchleasaí a athrú ar an grip. Ligeann sé seo duit a aistriú an fócas ó na matáin i lár an ais go dtí na ceantair imeallacha, a bhfuil gá staidéar cúramach.

I bhfocail eile, déanann an lámh nasc féidir chun oiliúint go sábháilte ar ais go dtí an spine. Sa chás seo, faigheann an lúthchleasaí inathraitheacht ard na gluaiseachtaí chomhlachta. Más gá, is féidir leis an slat a dhéanamh re le gach lámh.

teicníc ceart

Is mar seo a leanas lámh Link:

1. Tá Chun tús a chur leis Insamhlóir oiriúnú do na paraiméadair ar leith de chuid an chomhlachta. Go háirithe, tá an suíomh choigeartú ag an fás ar an lúthchleasaí.
2. An lúthchleasaí a chur i suíomh ar an Insamhlóir, resting ar an dromchla chíche ingearach. Lámha sínte ar aghaidh. Tugtha grip na hanlaí ar an Insamhlóir.
3. Láimhseáil tharraingt ar an gcomhlacht tithíochta. Sa chás seo tá an blade laghdú go hiomlán ag an críochphointe. Le linn an workout fós ar ais leibhéal. Ar cheart diallais sheachaint shin. Earráidí a mheas chomh maith le haon athruithe barr.
4. Ar deireadh thiteann meáchan ar ais. Mar sin féin, ní chuireann sé ar ais chuig tacaíocht iomlán. Déanann an cur chuige seo le hoiliúint féidir a tacaíocht a thabhairt na matáin ar ais faoi teannas leanúnach.

Mar fhocal scoir

Anseo fuaireamar amach go bhfuil lámh nasc. Ar deireadh, is fiú a nótáil go gcomhlíonfaidh lúthchleasaithe óga go minic a fheidhmiú mar gheall ar biceps. Hand fháil go leor go tapa tuirseach agus nach bhfuil na matáin an ais a fháil a fheidhmiú cuí. Chun é a dhéanamh an cleachtadh chomh héifeachtach agus is féidir, tá sé molta a chur i gcrích an craving nach bhfuil na chaol na láimhe agus elbows. Ba chóir díriú ar an ais agus iarracht a mhúchadh an biceps oiread agus is féidir.

cur i bhfeidhm teicníc a fheidhmiú i gceart a fhorbairt nach bhfuil chomh simplí. Mar sin féin, gan a chur i bhfeidhm nár chóir bheith ag súil le torthaí suntasacha a bhaint amach.