Cleachtaí simplí éifeachtach do masa caidéalaithe

Beautiful agus masa daingean ag gabháil leis díograiseach mar na fir agus na mban amharc envious. Bhí oidhreacht D'iarr duine éigin foirmeacha tempting agus blasta, agus baineann sé amach roinnt oiliúna leanúnach agus debilitating roundness tarraingteach. Mar sin féin, thar na blianta, agus cailleann an saol socraithe a chruth masa firmness agus tarraingteacht. Dá bhrí sin, masa pumpála Beidh ag aois ar bith a dhéanamh figiúr seductive agus alluring.

Le himeacht ama, caillfidh na masa a elasticity mar gheall ar nósanna itheacháin lag, stíl mhaireachtála shuiteach agus easpa aclaíochta. Ní ghlacfar ach le dtraenáil agus i bhfreachnaimh rialta don bhoilsciú masa deireadh a chur saggy agus roundness flabby. Beidh an clár is fearr cúntóirí seomra aclaíochta agus a fheidhmiú a ceapadh chun foirmeacha seachtracha a fheabhsú.

Is é an comhlacht an duine eagraithe i cibé slí go gurb é atá sa muscle gluteal de thrí shraith. Dá bhrí sin, le linn a fheidhmiú ní mór duit a oiliúint a chur orthu go léir. Is fearr ar fad ranganna ar siúl gach lá. Don tréimhse íosta an toradh is éifeachtaí beidh sé ar siúl ar an tír-raon míchothrom (le ups agus downs), cleachtaí speisialta chun inflating na masa, ag siúl rothaíocht, léim téad, ag imirt leadóige tábla agus badmantan, skiing, rollerblading, scátáil oighir.

Le haghaidh inflating mór matáin gluteal iad a fheidhmiú cos athstiúradh ais, agus meánacha agus beaga a fheidhmiú muscle níos oiriúnaí ag gluaiseachtaí cos go dtí an taobh. Smaoinigh ar roinnt de na cleachtaí le haghaidh an boilsciú masa sa bhaile, i gcomhlíonadh a ba chóir a bheith ar an chuid is mó fadhbanna de chuid an chomhlachta a brú:

1. Ina luí ar a thaobh, an claonadh atá ar a elbow, ní mór duit deich n-uaire a ardú ar an cos ionas go mbeidh an pointe is airde ar an chos comhthreomhar leis an urlár. Sa chás seo is é an t-sÚil flush leis an ladhar. I ndiaidh an líon riachtanach na repetitions a sheoladh ar na deich laghduithe beaga lingeach. Ansin tá an cos ísliú. taobh Athraigh agus arís mar an gcéanna leis an cos eile.
2. Ina luí ar a bholg, brú a smig a cófra (Luíonn forehead ar na lámha thrasnaigh), ní mór duit do ghlúine Bend go dtí 90 céim agus thógann na cosa suas go mall. Le linn an chleachtaidh, chun inflating mór na masa a chinntiú go bhfuil na cosa le chéile agus nach bhfuil do ghlúine dteagmháil leis an dromchla. Cur chuige amháin 10-14 athuair.
3. Ina shuí sna sála leis na glúine colscartha ar láimh, ba chóir duit a ardú do lámha suas agus iad a chur ar ais, lámha a cheanglaíonn. Ar leataobh an hips as an urlár ar an leibhéal de 10-15 ceintiméadar, a dhéanamh gluaiseachtaí rothlach. Luchtaigh - 10 uair i ngach treo.
4. Atá suite ar do dhroim le cosa lúbtha ag na glúine, ardú ar an pelvis a dhéantar suas go dtí an stad agus titim, ach ní féidir teagmháil a dhéanamh leis masa urlár. Is éard atá chuige amháin de deich repetitions.

Beidh Dea-exertion cúntóir Insamhlóir chun inflating na masa. hofráil aici don tionscal nua-aimseartha éagsúla na n-uirlisí chun feabhas a chur ar an cruth ar na cosa agus thighs. steppers sé, rothair stáiseanóireachta, treadmills, agus ellipsoids. Ag teacht suas ar cheann acu, ba chóir é a thuiscint go mbeidh an t-staidéir córasach amháin agus cothaithe cuí a thabhairt torthaí faoi deara taobh istigh de mhí.