Ovsyanoblin: oideas, calories, cothaithe

Ovsyanoblin, an t-oideas a pointe muid amach san Airteagal seo - ina cinn fíor i réim bia na ndaoine atá ag faire ar a sláinte.

Breitheamh duit féin: Tá an Coimisiún réidh go tapa, tá blas den scoth, ar éagsúlacht na barráin teoranta amháin ag do shamhlaíocht (agus an choinsiasa), éilíonn an táirge an simplí. An t-oideas bhunúsach agus éagsúlachtaí thíos.

An bailíocht tóir

Tá dáileadh mais an mhias a fuarthas in 2015. Bhí sé chomh simplí agus versatile go fuarthas láithreach tóir i measc daoine atá ag iarraidh a ithe gan dochar dó féin. Tá sé comhdhéanta de uibheacha, mhin choirce agus bainne. uibheacha scrofa le leite, tríd is tríd. fuaimeanna Níl sé an-blasta?

Tá sé seo míthreorach, beidh an blas delight tú. Is é an luach cothaithe bia maith freisin - Tá pancóg amháin ag ábhar calorie íseal saibhir i próitéin, carbaihiodráit casta agus saillte sláintiúil a chur ar fáil duit ar feadh i bhfad an mothú satiety gan heaviness. Ovsyanoblin grá fós mar go gcabhraíonn sé a "masc" Táirgí unloved - go háirithe coirce. Roghnach, is féidir leat a chomhlánú gach cineál na síolta agus cnónna ovsyanoblin. Calorie agus beidh sé ardú, ar ndóigh, ach beidh na sochair a bheith undeniable. Pancóg líonadh le linn cócaireachta stuffing chun blas, a chuireann sé níos nourishing agus tugann sé deis do athrú.

An t-oideas bhunúsach do pancóga le cáis agus gruth

Bhí liostaithe an struchtúr bunúsach na miasa roimhe sin, a shíniú an chomhréir chéanna.

pancóg:

• Uibheacha - 2 píosaí (optionally is féidir 1 buíocán a chur as oifig);
• coirce rollta (nó méid ar bith oatmeal nach lú ná an meán) - 20 g;
• meán gheir bhainne - 30 gram;
• ola glasraí - 5 gram;
• salann agus spíosraí - chun blas a chur air.

líonadh:

• 1.8% teachín saill cáis - 100 gram;
• cáis leá íseal (mozzarella an-mhaith) - 20 gram;
• luibheanna, salann agus spíosraí - chun blas a chur air.

ullmhúchán

Téigh an bainne agus Doirt iad coirce rollta. Lig dó fuarú.

Whisk go dtí uibheacha réidh le salann agus spíosraí, cuir mhin choirce le bainne.

cáis gráta gruth cur leis an gcéanna agus knead go dtí aonchineálach. Cuir luibheanna, salann agus spíosraí chun blas.

Teas uile friochadh os cionn mheán teas, ramhar sé le ola glasraí.

Doirt an meascán ubh isteach sa uile, ag casadh an dara ceann ionas go mbeidh an meáchan a chlúdach go cothrom ar an bun an leathanaigh. Dá bhrí sin foirm tú pancóg.

Chomh luath agus an barr an pancóg clutched go réidh pry an imeall an táirge sluasaid agus sé seal os a chionn, a bheith cúramach gan a shláine.

Casadh an císte, a chur ar leath an líonadh agus clúdach leis an dara cuid den pancóg, brú beag.

Fry fillte ovsyanoblin le cáis teachín agus cáis ar dtús le lámh amháin, ansin - ar an taobh eile, dúnadh an lid. Is gá a áirithiú go bhfuil an líonadh te agus cáis leáite.

Sin é!

luach fuinnimh an pancóg - 304 calories, 14.5 gram de próitéine, 14,4a gram carbaihiodráití, 15 gram de saille.

barráin Luach fuinnimh - 151, 21.6 gram de próitéine, 3.7 gram de carbaihiodráit, 5.6 gram de saille.

Is féidir é a sheirbheáil, a sheirbheáil le glasraí úra a bhlaiseadh.

Ovsyanoblin aiste bia dóibh siúd nach féidir leo a fhulaingt glútan

Is oideas pancóg foirfe má tá tú aon rud a bhfuil ar ais. Cad mar gheall ar iad siúd atá ag fulaingt ó éadulaingt glútan, atá le fáil i mhin choirce? Tá cúpla rogha:

• Puzzled fháil mhin choirce saor ó ghlútan.
• In ionad arbhair bran coirce nó glútan (cruithneacht, ruán, rís agus mar sin de).
• I gcás Tátháin milis a bheith in áit rathúil coirce rollta plúr cnó cócó. Mar gheall ar a saintréithe hygroscopic ba chóir a úsáid 15 gram an táirge. Cócaireacht cosúil le ovsyanoblin gnáth, an t-oideas a thugtar thuas.

Roghanna do Tátháin milis

uibheacha scrofa le mhin choirce Is maith toisc go bhfuil sé neodrach go leor chun blas, agus is féidir leat a chur air an méid a fheiceann tú oiriúnach. Is féidir le táirgí breise a araon blasta agus milis. Is é an rogha deiridh maith go háirithe le haghaidh an fiacail milis:

• Banana (1 ríomhaire.), Cnónna (10 g), mil (1 hr. Spoon), cainéal (pinch). Slice an banana, coarsely chop na cnónna. Cuir gach rud i leath an pancóg, Doirt mil agus clúdaíonn siad leis an gcuid eile.
• greamaigh cáis teachín (100 gram), anlann sméar (2 tbsp. Spúnóga). Ovsyanoblin cócaireacht, an t-oideas a mór dúinn a thabhairt thuas, a chur ar bharr an cáis, Doirt thar anlann agus a sheirbheáil.
• "Apple Pie". úll mór glan, chop agus stobhach dtí go bog le méid beag de uisce. Cuir pinch de vanilla agus cainéal. Cócaireacht cosúil le ovsyanoblin gnáth.
• "Cairéad Císte". An taos ar ovsyanoblin (chos bunúsach) cuir 2 h. L. cairéid grátáilte ar grater fíneáil 1/2 hr. l. zest oráiste, a pinch de vanilla, nutmeg agus cainéal. Más gá, add a ionad siúcra beag plandaí-bhunaithe. Fry, de réir an fhoirmithe bonn agus úsáid mar cáis líonadh bog saill nach bhfuil níos mó ná 5%, ag cur ionadach siúcra beag agus vanilla. Beidh an ovsyanoblin (ábhar caloric de nach mó ná 350 leis an gcuid fad) a bheith rogha eile den scoth dessert.

Roghanna Tátháin blasta

Tátháin pancóg goirt amháin in iúl duit in am is giorra a ullmhú béile iomlán, rud a "fanacht amháin boilg" gan a fholmhú an cuisneoir, i oiriúnach de ocras. Mar gheall ar an bhfíric go in easnamh ar an ovsyanoblina blas indibhidiúlacht, is féidir é a choigeartú ar aon iarrataí, agus aon cistine. Mar shampla:

• "Caprese". Tabhair an mhias a bhfuil blas an sailéad hIodáile íocónach! Chun na críche sin, ovsyanoblin amháin (is féidir an t-oideas a úsáid le glútan nó gan) Tóg 5 mion-coirníní mozzarella, trátaí níos aibí, 3-4 basil duille agus 1 uair an chloig. L. pesto. Slice cáis agus trátaí slices, a chur ar leath pancóg, cuir an basil ar barr agus Doirt gach ceann de na pesto. Clúdaigh le pancóg fágtha agus cócaireacht i gcomhréir leis na moltaí bunúsacha.

• "Tat". Agus cén fáth nach bhfuil? I gcás na Fry líonadh i 1 tbsp. spúnóg ola glasraí 1 oinniún mionghearrtha beag go dtí donn órga, cuir 100 gram de sicín mhionaithe lean nó turcaí. Chomh luath agus is é an líonadh réidh, salann é, piobar agus, más mian, cuir luibheanna úr.
• A ullmhú ovsyanoblin don dinnéar an t-oideas seo a leanas: Don líonadh meascán réidh chíche cearc mionghearrtha (bruite nó bácáilte, 50 gram), íseal-saill cáis (30 g), gruth tirim (50 gram) agus 1 Gherkin slisnithe. Nafarshiruyte an pancóg meascán agus cócaireacht air mar is gnách. Maidir leis an anlann, gráta 1 cúcamar beag, sprinkle le salann agus ar leataobh ar feadh 5 nóiméad, go dtí nach mbeidh sé a thabhairt sú. Sauce Measc 150 gram de iógart beagmhéathrais le clóibh garlic grátáilte, 1 tbsp. sú líomóide, salann, talamh piobar dubh, agus cúcamar brúite ó leachtaithe breise. Freastal pancóga le anlann agus glasraí úra.