Tháirgí a bhfuil iarann

Na fheidhmeanna comhlachta de bharr microcells, agus a n-infhaighteacht nó leordhóthanacht ról mór i conas a duine dul i ngleic le tionchair ón taobh amuigh (ionfhabhtú, aimsir). siad ar fáil freisin tuilleadh comhréireachta in obair na orgáin agus córais. Tá microelements iarainn ar an liosta ar cheann de na poist is tábhachtaí. Tá an tsubstaint baint acu leis an bpróiseas scaipeadh foirmeacha, haemaglóibin. Is féidir Easpa ghné seo a chur faoi deara ginearálta anocsacht. Chun fadhbanna den sórt sin a sheachaint, ní mór duit a leanúint ar an aiste bia ceart, ach úsáid a bhaint as táirgí iarainn soláthair.

Ba chóir gach lá a áireamh i mbia táirgí ina bhfuil iarann i méid de thart ar 15 mg den fhigiúr seo mar an gcéanna do pháistí agus do dhaoine fásta beag beann ar inscne. Is féidir feoiliteoir bheith socair - i sicín, mairteoil, uaineoil agus tá go leor le haghaidh feidhmiú gnáth de chuid an chomhlachta an uimhir eilimint muiceola. Veigeatóirí, ar a mhalairt, bheith níos deacra am - ba chóir iad a úsáid táirgí luibhe bhfuil iarann i gcainníochtaí móra go leor a dhéanamh suas le heasnaimh i réim bia, ag éirí as an diúltú don fheoil.

Má in easnamh ar an comhlacht Ferrum, fear a bheith an-luath in ann a bhraitheann sé - tá tuirse trom, neamhábaltacht a fháil go tapa ar an t-eolas, bíonn sé níos deacra chun staidéar a dhéanamh, feidhmíocht agus endurance, claonadh a náid, a bheith ar na matáin lag. Sea, nach bhfuil ar an liosta a ceann taitneamhach. Agus squander agus caillfidh nach bhfuil iarann fada. riandúile tábhachtach a cailleadh le linn aon bleeding, míchothú (ní mholtar "suí" ar aiste bia docht agus itheann arán bán, bhia stánaithe, milseáin, rís), gníomhaíocht íseal (más stíl mhaireachtála shuiteach). Má tá aon cheann de na cúiseanna seo i do shaol, ba chóir duit a ghlacadh láithreach bearta chun nach fhorbairt anemia, a ndéileáiltear níos casta ná ganntanas beag.

Cén uair ar chóir an t-comharthaí easnamh choigeartú láithreach a n-roghchlár chun bianna ina bhfuil iarann, cosúil le almonds, bia mara, leite cruithneacht, aibreoga, pónairí, plumaí, cuir prátaí i n-seaicéid agus, ar ndóigh, feoil. Bia Mara Beidh gach lá a úsáid an-daor, ach tá Pshenko nó ruán le aibreoga triomaithe don bhricfeasta, is féidir prátaí le sicín nó feoil thrua thabhairt beagnach aon chónaitheoir meán.

Ba cheart aird ar leith ar an ábhar na iarainn san fhuil a thabhairt do mhná torracha, mar gheall ar accumulates an páiste le linn a fardal forbartha réamhbhreithe na n-ítimí, a mbeidh sé go leor ar feadh thart ar bhliain den saol. Ba chóir go Todhchaí agus máithreacha óga a bheith cinnte a chur san áireamh i do bianna aiste bia a bhfuil iarann, úlla, papaya, sútha talún, sútha craobh ithe - tá na torthaí ar fáil ag aon siopa i gcónaí. Glasraí: piobair, spionáiste, cabáiste úr, caithfidh trátaí a bheith ar an tábla lóistéirí irreplaceable ag iompar clainne.

Tá Iarann ionsú bac go minic ag carbaihiodráití, mar sin ní ba chóir duit a úsáid ag an am céanna táirgí plúr, arán agus siúcra, mar a chur faoi deara iad go bhfuil easpa aigéad boilg, is gá chun idirghníomhú cóir a dhéanamh leis micronutrients. Tannin freisin tionchar dona ar an iarann, mar sin ní tá sé molta a ól caife, tae agus deochanna a bhfuil Cola. dea-ionsú mianraí chun cabhrú le táirgí, mar chuid de a bhfuil copar, mar shampla, feamainn, silíní, aibreoga, feamainn.

Iarann i mbia Is critéar an-tábhachtach, bunaithe ar a bhfuil gá tosaíocht a thabhairt do dhuine amháin nó do chineál eile bia - soláthair. Ná déan dearmad faoi do shláinte, mar is féidir é i gcuimhne dom féin, nuair a bheidh aon tinneas a bua. Ba chóir do gach bia a glacadh a bheith cothrom, le chéile go léir na mianraí agus vitimíní ar infhaighteacht atá ag brath ar a lán rudaí sa chomhlacht.