Iarainn i mbianna

Is é ceann de na mianraí is tábhachtaí don chorp an duine iarainn. Glacann sé páirt sna próisis riospráide, fuil, frithghníomhartha Redox agus próisis imdhíonachta-bitheolaíochta. Is cuid den 100 einsímí ríthábhachtach. Sin é an fáth ba chóir an t-iarainn i mbianna a choinneáil i gcainníocht leor.

Go ginearálta, tá an gcorp an duine thart ar 5 gram de iarann, a bhfuil leath i bhfoirm haemaglóibin - eilimintí fola mór.

De ghnáth, an bia a ithimid gach lá ba chóir, an ceanglas laethúil do iarann. Más rud é nach ndéanann sé, ansin tar éis dul thar na tástálacha ábhartha ba chóir tús ag glacadh cógais nó forlíonadh speisialta ina bhfuil an rian mianraí riachtanach.

Surely tá suim agat chun i cad iad na táirgí go bhfuil iarann agat? Chun tús, tá ionsú iarainn a rinneadh sa stéig, ach amháin 20% de líon iomlán na n absorbed go rathúil ag an gcomhlacht.

Tá an chuid is mó iarann absorbed ó tháirgí ainmhithe, ansin - na n-iasc agus plandaí seo caite táirgí.

Bianna a bhfuil iarann, ar ndóigh, fíor-riachtanach chun go bhfeidhmeoidh gnáth ar gach córas comhlacht. Gcéad dul síos, an feoil agus táirgí feola - ae, mairteoil nó laofheoil, uaineoil, coinín agus an Tuirc. Díobh seo, is féidir leis an gcorp an duine a ionsú 20% iarainn.

Dara dul síos, an iarainn i mbianna de bhunús na mara. Go mór shaibhriú do chorp le iarainn mhias trosc, sliogéisc agus feamainn. Is féidir leat béilí go n-áiríonn na bianna a ullmhú. Thart ar 15% den micronutrient a fhoghlaim.

Sa tríú háit, an iarainn i mbianna plandaí. In ainneoin go bhfuil an iarann sa chatagóir seo absorbed droch, gan a thréigean leo go hiomlán fiú é. Seo úlla glasa, rosehips (deoch ó sé compote nó tae brew), brocailí, ruán (dála an scéil, tá sí ag streachailt le anemia i bhfad níos fearr ná mar a roinnt drugaí, ach ar choinníoll amháin, ní mór é a bheith ann gach lá ar feadh míosa, ach tábhachtach mar sin microcell entrenched i do chuid fola), Greens, gallchnónna, pomegranates, figs, persimmons, agus go leor eile. Is féidir leat a roghnú freisin aibreoga triomaithe, rísíní, sú prune, síolta (lus na gréine agus Pumpkin), gach cineál de ghránaigh, pischineálaigh, bairr biatais (is féidir é a chur leis anraithí nó sailéid) agus tornapaí. Sa chás seo, tá sé a fuarthas ach 5% den mhéid iomlán an iarainn.

Dar le roinnt tuarascálacha, a lán de iarainn i moláis. Is trí-táirge de tháirgeadh siúcra. I spúnóg amháin mór de síoróip tá thart ar 3.3 mg de seo microcell. Replenish féidir a cúlchistí de miocrób cruithneacht. I measc táirgí gráin is fiú a lua an t-arán caiscín dubh, chomh maith bran (seagal nó cruithneacht).

Ba cheart a mheabhrú freisin go bhfuil cuid de na iarainn sa táirge i bhfoirm trudnousvoyaemoy, agus chun cabhrú le do chorp, tá tú bogha. Chun a bheith níos cruinne, absorbs an comhlacht iarann ach amháin i láthair an vitimín C. Cé bogha agus blas searbh orthu, tá méid mór de na vitimíní (lena n-áirítear C) a chuireann le ionsú níos fearr.

Is foinse eile aisteach iarann clochshalann. Ach d'fhéadfadh go leor nutritionists shout go bhfuil an salann díobhálach, cé gur féidir de 1 kg de salann a fháil 450 Microelement mg. Na méideanna inghlactha salainn fiú úsáideach.

Má shocraíonn tú go mbeidh tú a ardú ar an haemaglóibin san fhuil le cabhair ó cothaithe cuí, a choinneáil i gcuimhne gur chóir an roghchlár a struchtúrú sa chaoi go raibh an tríú táirgí glasra, agus an chuid eile de na miasa feola áitiú. Mura bhfuil tú cinnte faoi an roghchlár, cabhair a lorg ó nutritionist - beidh sé cabhrú leat agus a threorú sa treo ceart.

Anois tá a fhios agat go bhfuil an iarann atá sna táirgí i gcainníochtaí leor, tá sé fós a chur san áireamh iad i do aiste bia iontógáil de vitimín C a chinntiú, agus is féidir an saol chun taitneamh a bhaint! Strong gach sláinte!