Béilí ar triomú na fir agus mná

Lúthchleasaithe monatóireacht chúramach do chorp. Éiríonn seisiún traenála roimh an gcomórtas níos déine. Chun go bhfuil an comhlacht a fuair d'fhonn álainn, tá sé riachtanach chun é a dhó saille chomhlacht. Ach ní mór é sin a dhéanamh ionas gur nuair nach bhfuil meáchan a chailliúint "sruthán" muscle. Tá an próiseas an-chasta go n-éilíonn ní hamháin foighne agus willpower, ach freisin eolas éigin acu.

Níl sé éasca chun fáil réidh le saille

Anois, déanfaimid iarracht an cheist maidir le cad is TRIOMADÓIR comhlacht a fhreagairt. Tá sé triomaithe saille a dhéanamh do chorp Baile Átha Troim breathnú cabhraithe.

Tá an próiseas an-fhada agus tromchúiseach, toisc nach bhfuil a lán againn éasca a fháil haitheantas coibhneasta de na kilos breise. Is féidir leis an toradh a bhaint amach ach le cabhair ó fheidhmiú speisialta agus cothaithe cuí.

Ach nach bhfuil san obair chrua fiú é a starve! Tá sé tábhachtach a chomhlacht a thriomú a chaitear. Ba cheart bia a, biachláir agus workout a bheith ceart.

Tá sé tábhachtach a thabhairt d'aiste bia d'fhonn, ionas go bhfuair an comhlacht ar fad na mianraí agus vitimíní atá riachtanach dó. depletes fasting Simplí saill comhlacht ní hamháin. Beidh gá le haghaidh feidhmiú an chomhlachta a thógáil ó na próitéiní fíochán muscle, as a dtiocfaidh a laghdú. A iomaitheoir sin i ndáiríre ní ag iarraidh: nach bhfuil an iomaíocht is gá chun a thaispeáint a gcuid comhréiteach agus faoiseamh agus méid na matáin.

I saol an gnáth (idir comórtais) Is féidir cuma bodybuilder ach go hiontach, "teannta" lúthchleasaí. Uaireanta, nach bhfuil sé ciúbanna infheicthe preas agus matáin dea-shainithe de chúl. Tá gach áilleacht seo i bhfolach faoi shraith tanaí de saille, mar gheall ar i gcónaí ag siúl "thriomú" is gá.

Comhairle maidir le cothú

Seo roinnt leideanna chun cabhrú a dhéanamh béile cothrom ar thriomú fhir agus do mhná:

1. Ba chóir amháin a ithe i gcónaí bricfeasta, mar gheall ar maidin go bhfuil do chorp lag agus is gá a neartú.

2. Ní mór duit a luchtú suas ar an oíche: is féidir leat deoch iógart beag nó torthaí a ithe, ach a ghlacadh is béile trom trí aon mheán dodhéanta, ar shlí eile beidh an comhlacht ach ní coimeád suas le leat.

3. Ní Béilí le linn an phróisis triomaithe fhulaingt bearnaí móra idir béilí, ithe 3-5 huaire sa lá gach 4-5 uair an chloig.

4. Ní féidir linn cead laghdú ar an próitéine i do chorp - chur le do bianna aiste bia amhail feoil thrua, iasc, uibheacha.

5. Ar thriomú, caithfidh tú a thabhairt suas den sórt sin is fearr leat le táirgí go leor, mar shampla maonáis, ketchup, anlainn éagsúla. Ina theannta sin, nach ithe siúcra, táirgí plúr, tá alcól go hiomlán contraindicated.

Murab ionann agus an fear as an thriomú mná

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil lúthchleasaithe gairmiúla i Craobh níl aon difríocht de réir inscne. Is féidir leat a leithdháileadh ach ar bhealaí éagsúla ag brath ar an meáchan. Béilí ar thriomú do chailíní éagsúil ach amháin mar gheall ar a meáchan chorp i bhfad níos lú. tá difríochtaí idir fhad agus ar dhéine an phróisis.

Ní mór do Lúthchleasaithe dhéanamh ar dtús béim ar leith ar an aeróbaice éagsúla oiliúna, chun workout laethúil, ag rith faoin aer de chuid an chomhlachta, agus a íoc fir aird níos mó ar an ualach cumhachta.

Béilí ar thriomú do chailíní agus aistí bia éagsúla: an leath álainn na daonnachta go bhfuil sé níos go docht agus teoranta. Dá bhrí sin, ba chóir lúthchleasaithe déan dearmad faoi aon chineál milseáin agus iarracht a dhéanamh ionad iad a le glasraí úsáideach, torthaí. Is féidir leat úsáid a bhaint mil. Tá táirgí Plúr freisin an-díobhálach, in ionad iad, tá sé inmhianaithe a úsáid ar éagsúlacht na gránaigh. Ba cheart saillte inite a cosc dian.

Cad a ithe agus conas déileáil le cailíní?

Ní féidir liom éadóchas agus smaoineamh go bhfuil tú a starve. Tá táirgí úsáideacha oiread sin a cabhrú leis na cailíní a bhfuil a thriomú mór comhlacht: pónairí, bainne, feoil thrua, rís, ruán, cáis teachín, torthaí agus glasraí.

Mar sin féin, is féidir a leithéid de chumhacht don thriomú leanfaí níos mó ná 5 seachtaine. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil na cailíní do na torthaí is éifeachtaí, ní mór duit aird ar leith a thabhairt ar na gníomhaíochtaí fisiciúla: sorcóir scátáil, ag rith, ag snámh agus Yoga, a bhrú-ups, squats, agus rothaíocht a dhéanamh.

gairmithe Power fireann

Maidir leis an aiste bia de na lúthchleasaithe, téigh bodybuilders go dtí finscéalta éagsúla. Mar shampla, d'fhéadfadh siad a úsáid le haghaidh bia oíche ar feadh 8-9 uair. Cuid mhaith acu ar mhaithe thabhairt fiú breith a réamh-aláram a osclaíonn agus a bhfuil deoch nó eggnog nó rud éigin eile.

Ionadh, ligeann sé dóibh a choimeád ar bun a n-chomhlacht i stát só agus páirt a ghlacadh i gcomórtais éagsúla. Mar shampla, is féidir le bodybuilder ach lá amháin a ithe méid ollmhór de calories ó 6-11,000. Má fuair duine gnáth an méid fuinnimh ar a laghad in aghaidh na seachtaine, bheadh sé scóráil cinnte cúpla kilos. Ach lúthchleasaithe sruthán a lán de calories in oiliúint.

Chomh maith le tógáil fíochán muscle (Tá an próiseas seo ar a dtugtar a thógáil suas) Éilíonn freisin fuinneamh, mar gheall ar shintéis a próitéiní féin - an próiseas "daor": ní hamháin go bhfuil an bia is gá duit a bhriseadh síos, díolama, mar sin freisin a chruthú roinnt bhannaí peptide nua a fháil whites sheas sé ag an áit cheart, agus na matáin thosaigh sí ag fás.

comhlacht thriomú sa bhaile

Is Teach den phróiseas roghnaithe na biachláir agus comhlíonadh aiste bia a cheartú, cé nach bhfuil aon seisiúin grueling. Chuid is mó de againn Creideann chúis éigin go bhfuil an meáchain caillteanas tapa is gá dúinn a reáchtáil grueling laethúil, atá ag gabháil de ghnáth ag kardioperegruzkami.

Chun rith i gceart comhlacht thriomú, ní mór an aiste bia a roghnú sa chaoi is: ní mór duit a ithe an méid calories go mbeidh muid in ann a chaitheamh in aghaidh an lae. Dá bhrí sin, beidh ár comhlacht féin in éagmais a fheidhmiú tús le sruthán cúlchistí saille. Is féidir seo tarlú ach amháin nuair a eagraímid i gceart a gcuid béilí féin.

Cad a ithe chun tirim sa bhaile

Má cheapann muid nach gcomhlíonann an duine ar an meán a úsáid gach meascán próitéin is féidir, aimínaigéid agus táirgí eile de siopa spóirt, ní mór duit a dhéanamh do béilí féin le linn triomaithe, an roghchlár a bhfuil cur síos thart thíos:

Ar maidin:

1. Tae nó caife, b'fhearr gan siúcra agus milsitheoirí is féidir, a ithe chomh maith le beagán de fianáin mhin choirce.

2. Mar snack, is féidir leat a roghnú mhin choirce, ach gan im.

3. Is féidir leat a ithe sicín cócaráilte i choire dúbailte, i multivarka, rósta nó grilled i bpanna le neamh-bata sciath, ach sin gan ola lus na gréine.

Do lón:

1. Is féidir leat a ithe ruán, rís nó gránaigh eile (gan im).

2. Iasc nó sicín, bruite mar a chuirtear síos don bhricfeasta.

3. Tá sé inmhianaithe a bhaint as an snáithín, mar shampla, ithe salad de trátaí agus cucumbers. Ní mór sé cinnte chun Greens a chur a líonadh go léir le sú líomóide. In aon chás gan úsáid a bhaint ola lus na gréine nó maonáis.

4. Eat dhá uibheacha bruite. Gach lá, nach bhfuil siad a bheith, má tá tú cholesterol ard.

Idir lón agus dinnéar:

1. Is féidir leat úsáid a bhaint mar iasc bia nó sicín, ól gloine kefir nó sú neamh-mhilsithe (trátaí, glasraí).

dinnéar:

1. Tá sé inmholta a ól shake próitéin meadhg déanta as nó a ithe cáise teachín beagmhéathrais.

Maidir leis an gcumhacht thuas don thriomú eagraithe sa chaoi is go bhfuil an chuid is mó de carbaihiodráití is gá chun an maidin. Agus sa tráthnóna beidh muid ag bogadh de réir a chéile go dtí na próitéiní bia ina bhfuil.

Beidh meáchain caillteanas sa bhaile torthaí le cothaithe cuí a thabhairt, ach más mian leat a rath mór sa chás seo deacair a bhaint amach, ná stop a dhéanamh cleachtaí éagsúla.

Go háirithe aiste bia

Faoi láthair, lúthchleasaithe gairmiúla is gníomhaí go traidisiúnta ag thriomú comhlacht roinnt do bhliain féilire ar dhá chuid mhór: an chéad - an tréimhse meáchan a fháil, an dara - le linn na dhó saille. Ba chóir an modh seo a chur i bhfeidhm na tréithe aonair an orgánaigh á gcur san áireamh, mar gheall ar, i gcleachtas, chun cur nach bhfuil mais comhlacht lean agus is féidir gan an carnadh na fíochán saille.

Na próisis thuasluaite idirghaolmhar go dlúth, agus nach bhfuil ár comhlachtaí in ann dul i gcoinne an dúlra féin. Is é sin, má scoilt tú in aghaidh na bliana in dhá thréimhse agus go dian cloí leis na ceanglais maidir le thriomú an gcomhlacht, is féidir leat a bhaint amach an sprioc i os comhair tú i dtréimhse réasúnta gearr ama.

Is gá aird a thabhairt ar ullmhú an aiste bia agus roghnú na aistí bia cuí. Ceacht agus cothaithe cuí ar thriomú speisialta - dhá fhachtóir éigeantach faoina bhféadfar duine ar bith teacht ar an comhlacht matáin foirfe. Agus sa chás seo nach bhfuil sé chomh bunúsach, cibé an bhfuil tú ar thosaitheoirí nó lúthchleasaí saineolaí, bodybuilder.

"Bad" carbaihiodráití

Beidh Béilí ar triomú idir fir agus mná a bheith éifeachtach sa chás go leagtar teorainneacha áirithe ar carbaihiodráití. Tá na substaintí (dá ngairtear freisin polaisiúicrídí) an phríomhfhoinse calories i gcorp.

Chun é dul i mbun ár comhlachtaí mbia thiontú fuinnimh, ní mór é a bheith clúdaithe, ar dtús agus a phróiseáil. Lena linn sin, cuidíonn sé glúcóis. tá glycogen, a bhfuil an duine fuinnimh ag teastáil measta ann freisin. Mar sin féin, a mhéid i gcorp agus ní mór sin. Mar shampla, is i fásta sláintiúil glycogen ae an duine thart ar 100-150 gram, agus sna matáin go bhfuil sé i tiúchan an-íseal: nach mó ná 1% den mhais muscle iomlán.

Cúpla eisceachtaí

Mar sin, tá sé riachtanach a dearmad a dhéanamh ar na táirgí seo a leanas a eagrú do béilí ar dheis ar triomú:

- deataithe, salannaithe agus bianna stánaithe (méid ard salainn a choinneáil uisce sa chorp, beidh sé seo mar thoradh ar éidéime agus chun laghdú ar an luas a dhiúscairt saille);

- milis (siúcra absorbed láithreach isteach san fhuil agus a thabhairt a lán fuinnimh, mar sin, an comhlacht ní gá a bhaint air agus a chaitheamh do meáchan breise;

- go léir a friochta i ola (tá cuid mhór de saille sa táirge seo, tosaíocht a thabhairt do bhia, steamed nó grilled).

An méid is gá d'próitéine

Is minic daoine a fháil amach gur féidir leat a ithe go bunúsach ach próitéin, lean ar cearc, mairteoil bruite agus bia mara. Ach anseo tá sé riachtanach chun teorainn a chur mé féin, toisc go bhfuil gach rud go maith i moderation.

Is gá a ríomh ar an méid próitéine chaitear, ag tosú as an gcaidreamh: in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp ar a gcuid riachtanas féin 4-5 gram de próitéine. Is é seo an riail maith nach bhfuil a thabhairt duit overeat.

comhlacht na fir a bhfuil cumhacht eagraithe i gceart thriomú a bheidh, san áireamh a lán de phróitéin. Le haghaidh lúthchleasaí 80 kg comhairle chuid 400 gram. Cuir leis go bhfuil pláta de glasraí bruite nó úr, agus a fháil dinnéar mór.

Mura bhfuil tú ag dul go díreach meáchan agus comhlacht a chailleadh go tirim, nach gcaillfidh chroí. Athmheasúnú d'aiste bia agus a fheidhmiú ghnáthamh, i gcomhairle le oiliúnóir ag club sláinte, bheadh sé i gcomhairle, agus tá tú clár cothaithe iontach do thriomú an gcomhlacht. Ar ndóigh, beidh an obair sin a íoc, ach tá an t-airgead a chaitheann tú leis an tairbhe is mó.

Grá duit féin agus obair ar do chorp!