Cad iad na bianna bhfuil iarainn?

Tá tú tairní brittle agus gruaige? Tá tú fuar agus ní féidir a fháil te teas nuair eile? Go tapa a fháil tuirseach agus i gcónaí ag iarraidh a chodladh? B'fhéidir go bhfuil tú anemia easnamh iarainn. Déan liosta de na rudaí a bhfuil bianna iarainn, iad a chur isteach ar an aiste bia, agus beidh do riocht a fheabhsú.

Grúpa Riosca haghaidh ainéime uireasa iarainn:

• Do mhná torracha;

• fás go tapa leanaí suas go dtí 5 bliana;

• veigeatóirí;

• Daoine a chailleann ar a physique a lán de na fola ar chúis ar bith (mar shampla, i roinnt galair an boilg agus / nó intestines, a bhfuil menstruation trom i measc na mban, etc ...);

• déagóirí.

Fhios ag gach duine go bhfuil na táirgí a iarann, heme agus neamh-heme. Le haghaidh dea-shláinte agus riocht den scoth na gruaige agus tairní fear riachtanais dá rogha gné thábhachtach. Gléasra bhfuil bianna iarann neamh-heme, ainmhithe - heme.

Tabhair faoi deara go bhfuil roinnt bianna ina bhfuil iarann , tá mar sin féin i gcainníochtaí leor rath teoranta. Agus go léir mar go bhfuil siad ag an am céanna chomh maith le iarann nó cailciam measc phytates - comhdhúile nó eilimintí a chuireann cosc ar an ionsú an comhlacht ar an tsubstaint ag teastáil go géar. Mar shampla, tá spinach, uibheacha agus táirgí bainne díreach den sórt sin. Tá sé tábhachtach mar sin, ní hamháin a chur san áireamh i réim bia na bianna ina bhfuil iarann, ach freisin a fhios conas iad a úsáid.

A chur chun cinn ar an ionsú iarainn:

• iontógáil córasach vitimín C;

• úsáid a bhaint as feola agus éisc.

Na cúiseanna leis an cosc a ionsú iarainn:

• cócaireachta agus béilí de ghránaigh agus pischineálaigh gan maos fada ag ithe;

• ionghabháil bianna ina bhfuil próitéine soy;

• tomhaltas caife, tae (go háirithe le mint nó chamomile), fíon mar gheall ar na polyphenols a bhfuil iontu (Tá a n-éifeacht dhiúltach neodraithe ag vitimín C ina ligean isteach córasach).

Tá liosta gearr. Cad iad na bianna bhfuil a lán de iarainn:

• pischineálaigh;

• leafy glasraí glas;

• feoil dhearg;

• Gránaigh iarainn-daingne (dála an scéil, gránaigh bhricfeasta bhaineann chomh maith le dóibh);

• cnónna;

• arán, bran agus cineálacha dubh;

• trátaí;

• Éanlaith;

• iasc;

• síolta lus na gréine Fresh;

• muiceoil;

• síolta pumpkin;

• plumaí agus sú;

• Torthaí triomaithe;

• bia mara.

Tabhair faoi deara go bhfuil go bianna ainmhithe iarann, an chuid is mó digestible go hiomlán. Le bheith beacht - an t-ordú de 20%. De bharr an méid ar tháirgí plandaí i gcorp faigheann níos lú ná 5% d'iarann neamh-heme.

leagan is fearr mar bhia do dhaoine cloí le modh traidisiúnta, chun breathnú ar an cóimheas idir an táirge de 3: 1. Léiríonn líon níos mó na dtáirgí de bhunadh ainmhíoch. Is é seo an t-iarmhéid is fearr is féidir na táirgí a úsáidtear mar thoradh ar an cobhsú na orgáin inmheánacha, na fórsaí taoide agus fuinneamh daonna.

Más rud é le himeacht ama tar éis a cheartú an chumhacht forbairtí dearfacha ní raibh a tharlóidh, is cúis tromchúiseach a lorg cúnamh gairmiúil. Beidh an teiripeoir a chinneadh galair is féidir agus beidh dietician roghnú malairt leagain speisialta de réim chothrom bia.