Tháirgí a bhfuil cailciam

Faigheann Fear Is cailciam de ghnáth ó bhia. Is fearr absorbed cailciam ó tháirgí déiríochta: bainne, cáis, cáis teachín, uachtar géar. Ní mór Ag baint úsáide as táirgí ó lá go lá ina bhfuil cailciam a chur san áireamh a n-caoinfhulaingt. Daoine nach féidir leo díolama próitéine bainne, ná a bheith trína chéile, mar is féidir leat é a úsáid in ionad bainne agus géar - táirgí bainne. Iógart, cáis, bainne bhácáilte coipthe, tvorog- táirgí a úsáidtear le haghaidh bia sa luath-óige go seanaois. Agus nach bhfuil an cailciam sna bianna ag brath ar a n-cion saille.

Chomh maith le bianna déiríochta, tá táirgí eile ina bhfuil cailciam, mar shampla pónairí, éisc, peirsil, feamainn. Ina theannta sin, chomh maith le iasc cailciam Tá fós a lán de fosfar, agus feamainn - gnéithe de iaidín agus vitimín D, atá chomh riachtanach chun ionsú cailciam sa stéig.

Daoine atá ag faire ar a chuid chruth comhlacht agus meáchan, is féidir cloí le aiste bia a mholadh mar fhoinse cailciam brocailí, cál, tornapa. Tá siad absorbed go maith cailciam. Ach ní i gcónaí an cailciam i mbia féidir an soláthar a ghlacadh ag an gcomhlacht. Mar shampla, spionáiste agus beets sách saibhir i cailciam, agus tá dualgas i bhfoirm oxalate agus go hiomlán nach bhfuil gafa ag an conradh gastrointestinal na daoine. Nach bhfuil siad ag fáil aon níos lú bia folláin. Agus is féidir beets, agus spinach a ithe, ach ní mar fhoinse cailciam.

Mná níos sine ná 40 bliain, ba chóir fir aosta a íoc go háirithe aird a thabhairt ar na bianna a itheann siad gach lá, agus go mbeadh a fhios cén Tá táirgí a lán de chailciam, agus i roinnt - beag. Tá sé seo tábhachtach in ullmhú an aiste bia laethúil chun oistéapóróis a chosc. An t-uasmhéid de chailciam in aghaidh an 100 gram de tháirge atá i cáis na hEilvéise, i síolta sesame, sairdíní i ola, go háirithe sna cnámha, sa halvah. Ach ní gá go leor de na táirgí a ithe.

Dá bhrí sin, go bhfuil na táirgí is tábhachtaí a bhfuil cailciam rís, ruán, arán bán, cnónna, torthaí triomaithe, bainne seacláide in ionad an siúcra. Is féidir iad a cooked agus itheann gach lá. Na táirgí traidisiúnta freastal breá an comhlacht ar gá don cailciam. Ach ní mór dóibh a bheith ann, mar aon le táirgí eile a chabhróidh a ionsú. hips Broth le linn an tséasúir fuar, ní hamháin vitaminize comhlacht, ach freisin a chabhraíonn cailciam absorbed. In earrach agus sa samhradh do na riachtanais is gá watercress agus nettle óg a úsáid. I mí na Bealtaine, nach bhfuil sí dhó, fuair sé ó na sailéid delicious agus sláintiúil agus Anraithí. Agus i rith an tsamhraidh, aird a thabhairt duit féin, sunbathe ar maidin, ná a sheachaint an ghrian. Tar éis an tsaoil, cur an ghrian ar roic agus aer úr le foirmiú vitimín D i gcorp. Agus itheann éagsúlacht níos mó de caora agus torthaí, mar shampla úlla, aibreoga, fíonchaora, spíonáin, silíní, sméara dubha, figs, oráiste. Go leor acu go bhfuil cailciam digestible.

De ghnáth, cailciam excreted sa fual. Ach an mhí-úsáid salainn, deataithe agus bianna picilte, a cailleadh i na méaduithe fual. Cuireann eisfhearadh cailciam deochanna carbónáitithe, caife, earraí stánaithe. Ag tabhairt orthu a bheith teoranta do dhaoine scothaosta.

Ach na bianna simplí a bhfuil cailciam, a dhéanann sé suas go bhfuil an easpa bearta coisctheacha forbairt na galair ar nós oistéapóróis. Áirítear ar na táirgí cáise próiseáilte, bainne, piseanna, pónairí, torthaí tirime, arán cruithneachta, cabáiste agus rís. Tá siad ar fáil do gach teaghlach. Mar sin, aird a thabhairt ar do shláinte, a ithe bia sláintiúil, agus chun na nach bhfuil sé riachtanach a úsáid táirgí daor.