Calorie bricfeasta: Ní mór a bhraitear

Is minic roinnt daoine atá ag faire ar a meáchan, claonadh a thréigean go hiomlán ar an chéad béile, ag lua ar an bhfíric go bhfuil, a rá, ar maidin, agus mar sin rested an comhlacht agus a athnuachan tar éis codlata. Agus tá sé i vain. De réir go leor nutritionists, bricfeasta, íseal-calorie agus méideanna íseal, riachtanais duine atá beagnach i gcónaí (go maith, ach amháin i gcás fasting le cuspóir - leighis, nó meáchan a chailliúint). Cén fáth go bhfuil seo ag tarlú, déanaimid ár ndícheall chun tuiscint a fháil ar an Airteagal seo.

teoiric

Lig dúinn dul ar an gceist an teoiric. Cé gur costas íseal-calorie, tá bricfeasta géarghá ar chúiseanna éagsúla. Sa chéad áit, an bia a itheann tú ar maidin, bhí beagnach aon éifeacht ar an cruth (cruthaithe i gcleachtas ag go leor). Ach ag an am céanna, a úsáid, a fháil duit le borradh fuinnimh cumhachtach don lá. Dara, cuidíonn bricfeasta íseal-calorie tús leis an díleá agus dea-fheidhmiú an briseán agus cinntíonn an díleá cháilíocht an bhia. Tar éis an tsaoil, cad a tharlaíonn mura bhfuil tú ag ithe ar maidin, ansin, ag lón, nó níos measa - i itheann tráthnóna Oideachas Gaeltachta agus Gaelscolaíochta. Do chonair an díleá mar a bhí sé ina chodladh le linn an chuid is mó den lá, agus ansin tá scaoileadh cumhachtach bile agus sú pancreatic i béile tráthnóna fáiltiú ar scála mór. Níl do bholg am a díolama an fós bia sa gut ar feadh i bhfad ag obair, a bheidh ina slaig agus is cúis le gach cineál neamhord agus dysbiosis. Is agus an comhlacht cinnte a chur in iúl duit mo "phi" (is dócha é a tharlóidh roimh) - Cúpla bliain sórt míchothú. A bricfeasta, íseal-calorie agus íseal i méid (agus dá bhrí sin nach bhfuil in ann a dtiocfaidh an foirmiú na cealla saille, cur isteach sin iad siúd a choinneáil ar gach cineál aistí bia) aistreoidh, tá na fachtóirí díobhálach do shláinte. Agus ní bheidh do bholg, agus orgáin eile a overstrained iontógáil bia neamhrialta.

Cén chaoi ar chóir breathnú cosúil le bricfeasta íseal-calorie?

Gcéad dul síos, ba chóir é a dhéanamh láithreach áirithinte, nár chóir é a comhdhéanta de ceapairí le cáis, mar shampla, agus ispíní, deataithe a lán chomh ceanúil. Ba chóir go mbeadh Bricfeasta bheith ina iomlán, in ionad i gcuimhne snack. Ba cheart deireadh a chur leis freisin bia go tapa agus gach cineál táirgí leathchríochnaithe cosúil le bia, ná dul ár n-aird in aon chéim. Fiú iarracht: Is féidir le bricfeasta íseal-calorie a bheith ní hamháin úsáideach ach freisin delicious. Agus má tá tú chomh eagla a fháil níos fearr, is fearr a thabhairt suas lón déanach, ag dul isteach sa bia agus deoch seachas gloine kefir nó bainne géar. Ach tá bricfeasta ní mór a ithe!

cleachtas

Agus anois tá tú iarracht a dhéanamh bricfeasta íseal-calorie. Is féidir le Recipes bheith an-éagsúil. Tá go leor de na béilí réasúnta don chéad bhricfeasta le beagnach náid calories, nach bhfuil cinnte a machnamh a dhéanamh ar do chuid figiúirí. Is éard atá iontu de iógart, íseal-saill coipthe táirgí bainne, iasc, mara, caora, torthaí agus glasraí de gach cineál, pumpkin, beacáin. Tá gach bia seo digested go cóir go tapa, ach ar an láimh eile, tá tú ar feadh i bhfad ní raibh an mothú ocras.

Salads agus caoineoga

Ar na bricfeasta an-oireann do gach cineál na salads agus smoothies mar torthaí agus glasraí. Tá siad ar siúl de ghnáth ag nó ola glasraí, nó iógart nó iógart beagmhéathrais. Is féidir leat a titeann cúpla sú líomóide a fháil a bhfuil blas géar (tá sé tábhachtach gan overdo sé agus ar ndóigh, a chur cúpla braon). Seo a leanas roinnt treoirlínte den sórt sin simplí agus an-ullmhú béilí íseal-calorie :

1. Tá na comhábhair níos fearr a chur ar an séasúr. cailleann fómhar seo caite vitimíní agus is féidir a bheith clúdaithe ag mheáin éagsúla, a mhéadóidh seilfré. Cur chuige Séasúrach le tógáil sailéid delicious agus sláintiúil go háirithe caora fíor.
2. Tá glasraí crua is fearr chun gráta, ionas go mbeidh siad níos fearr chomhshamhlú. Sailéid glasraí úsáideach a líonadh le ola olóige, cuir titim de sú líomóide agus podsalivaya beag.
3. Chun lovers de miasa leachtacha - caoineoga: cumascóir - ár n-uile! Is féidir é a meileann beagnach aon mhais na glasraí nó torthaí, luibheanna spíosra agus é a ól mar bricfeasta yummy. Beidh an mhias inneachar cinnte íosta saille agus calories.

bricfeasta íseal-calorie le léiriú ar na calories

Mar i láthair samplaí cuid de embodiments den sórt sin. Ach ní féidir leat a bheith ar chor ar bith do shamhlaíocht agus iarracht gach rud uair nua:

1. Sailéad torthaí le iógart. Is é an calorie in aghaidh an 100 gram ach 65 kcal. méid próitéine - 4 gram de saille - níos lú gram Carbaihiodráit - thart ar 10 gram. A ullmhú ar an sailéad le ba mhaith roinnt daoine a ghlacadh cúpla úlla, bananaí dhá, caora deich sútha talún móra (nó torthaí eile i séasúr), gloine iógart beagmhéathrais gan aon blasanna. Dóibh siúd a bhfuil grá milis: Is féidir leat a chur a spoonful na meala. Ullmhaíonn simplí: glan an torthaí agus a ghearradh go mín. Gach an meascán, séasúr le iógart. An rud is mó - ní gá ithe níos mó ná aon babhlaí (do aiste bia: 200 gram de bhia ionann 130 calories), mar a casadh sé amach sailéad an-bhlasta!
2. Torthaí agus caora | caoineoga. Tá an mhias go ginearálta an t-íoslíon calories gheall ar an bhfíric go mbaineann sé sú amháin torthaí agus torthaí (35 calories in aghaidh an 100 gram) agus saill - 0 g! I cumascóir, Doirt gloine sú úll (níos fearr, ar ndóigh, cócaireacht air féin), a chur ar dhá úll bog mór, réamh-scafa agus gearrtha i bpíosaí beaga, 100 gram de caora i séasúr (sútha talún, sútha craobh, blueberries, spíonáin, cuiríní). Cas ar an cumascóir agus meilte go dtí go léir ar staid sciodair leachtach. Dí don bhricfeasta nach bhfuil cupán!